તાત્યાના એનાટોલીયેવના તરાસોવાના આહાર મેનૂ શું છે?

તાતીઆના અનાટોલીયેવના તારાસોવાના આહારથી આપણા હારી રહેલા વજનવાળા દેશબંધુઓના દિમાગ અને હૃદયને ઉત્તેજીત કરવાનું શરૂ થયું, જ્યારે ચેમ્પિયન કોચે જાતે નાટકીય રીતે વજન ગુમાવ્યું. વધુ સ્પષ્ટ રીતે કહીએ તો, તેણે છ મહિનામાં 30 કિલો વજન ઘટાડ્યું. જો આપણે સામાન્ય અંકગણિત તરફ વળીએ, તો ગણતરી કરવી સરળ છે કે સ્ત્રી દર અઠવાડિયે લગભગ 1 કિલો વજન ઘટાડે છે. તેના બાહ્ય પરિવર્તન સાથે, તેણીએ સમગ્ર રશિયામાં સાબિત કર્યું કે 40 પછી વજન ઓછું કરવું, ધીમી ચયાપચય / a>, તમે કરી શકો છો.

લેખની સામગ્રી

તારાસોવા ટી.

ના અભિપ્રાય

વજન ઘટાડવા માટેના સતત ડ્રાઇવમાં, નબળા સંકલ્પના સાથે મળીને, આપણે બ્રોડ હાડકા , હોર્મોન્સ અને આનુવંશિક વલણ .

જો કે, તાત્યાણા તરાસોવા એક માત્ર દાખલાથી દૂર છે કે કેવી રીતે, ધૈર્ય અને નોંધપાત્ર દ્રeતાની મદદથી, લોકો પૌરાણિક દખલ ને ધ્યાનમાં લીધા વગર, આહાર ઉપચારમાં તેજસ્વી પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે.

તાત્યાના એનાટોલીયેવના તરાસોવાના આહાર મેનૂ શું છે?

તેમ છતાં, બધી સ્ત્રીઓ જે પાતળી આકૃતિનું સ્વપ્ન જુએ છે તેઓ હજી પણ તેમની મૂર્તિઓનું પાલન કરતી પોષણ પ્રણાલીની વિશિષ્ટતા અને વિશિષ્ટતા પર આધાર રાખે છે.

તાત્યાણા તારાસોવા પોતે છુપાવી શકતા નથી અને તે હકીકતને નકારી શકતા નથી કે તે સલાહ માટે પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ માર્ગારીતા કોરોલેવા તરફ વળી. અને તાજેતરમાં જ તેણે રશિયન મીડિયાને આહારનું રહસ્ય કહ્યું, જે તેણીએ ચોક્કસ સમયે વળગી હતી.

માર્ગારીતા કોરોલેવા આ પુસ્તકોમાં અથવા ગ્લોસ માટેના ઇન્ટરવ્યૂમાં આ અથવા તે સ્ટારનું વજન ગુમાવવાનાં રહસ્યો ક્યારેય પ્રકાશિત કરતી નથી.

કેટલાક લોકો જેમ કે ગુપ્તતાને લોભ અને લોભી માને છે, છેવટે, બધાં કાર્ડ્સ જાહેર કરતાં, એક પોષણવિજ્istાની હજારો સંભવિત દર્દીઓ ગુમાવી શકે છે ... જો કે, આ નિષ્કર્ષ વાસ્તવિકતા સાથે બહુ સામાન્ય નથી.

તારાસોવા આહારનું લક્ષણ.

કોઈપણ સક્ષમ પ્રેક્ટિસ કરનારો પોષણ નિષ્ણાત વ્યક્તિગત રીતે દરેક કેસ પ્રત્યે સખત સંપર્ક કરે છે. ડ doctorક્ટર જાણે છે કે અહીં, દવા તરીકે, એક વ્યક્તિ માટે જે સારું છે તે ચોક્કસપણે બીજા માટે યોગ્ય નથી.

તાત્યાના એનાટોલીયેવના તરાસોવાના આહાર મેનૂ શું છે?

તમારા માટે ન્યાયાધીશ: તમે એક ચમત્કારિક આહાર વિશે વાંચો છો, જેમાં કેલરીની કુલ માત્રા 2000 કેકેલ છે. ચાલો આપણે કહીએ કે તે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અથવા સામાન્ય માપવાળી છબીવાળી વૃદ્ધ મહિલા માટે છે.ઓમ લાઇફ.

જ્યારે તેને સંકલન કરતી વખતે, આરોગ્યની સ્થિતિ, સ્ત્રોત , ઇચ્છિત પરિણામ, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ અને દર્દીની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવી.

તમે તમારા માટે પ્રોગ્રામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે નિષ્ઠાપૂર્વક આશ્ચર્ય પામશો કે તમારા માટે આટલી કઠોર અને ભૂખ્યા શાસન હોવા છતાં, વજન ઘટાડ્યું નથી.

અને જો તે થાય, તો કિલોગ્રામ તુરંત જ પાછા આપવામાં આવે છે, અને બોનસ સાથે પણ.

સ્વાભાવિક રીતે, જો તમે જુવાન છો, ઘણું બધું ખસેડો, સક્રિય જીવનશૈલી દોરો અને કાર્ય કરો, તો આવા મેનુ તમારા માટે અતિ દુર્લભ બનશે.

તમે તમારા શરીરને આંચકો અને તાણની સ્થિતિમાં મૂકો છો, જેમાં તે તમારી પાચક શક્તિમાં પ્રવેશ કરે છે તે દરેક વસ્તુમાંથી ચરબી સક્રિય રીતે એકત્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થશે, તેથી તમારે કિલોગ્રામ પાછું અથવા વજન ઘટાડવાની અનુગામી મુશ્કેલીઓ દ્વારા આશ્ચર્ય થવું જોઈએ નહીં.

તે વિશે વિચારો - કદાચ તે સ્વાર્થી લક્ષ્યોની શોધમાં બધાં જ નથી કે જેનાથી અધિકૃત પોષણવિજ્istsાનીઓ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે પોષક સિસ્ટમોના વિગતવાર મેનૂને છુપાવે છે?

ટી. તારાસોવાથી વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ

માર્ગારીતા કોરોલેવા એ હકીકતને છુપાવી શકતી નથી કે તેણીએ તેના બધા આહાર બે મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પર આધારીત છે:

તાત્યાના એનાટોલીયેવના તરાસોવાના આહાર મેનૂ શું છે?
  • પોષક તત્વો સાથે સમાધાન કર્યા વિના કેલરીનું સેવન ઘટાડવું;
  • નિયમિત ઉપવાસના દિવસોનો અભ્યાસ કરો;
  • સહાયક પરિબળો (પુષ્કળ પ્રવાહી, જિમ્નેસ્ટિક્સ, ચાલવું).

આળસુ માટે આહાર તારાસોવા ટાટૈનાનો હજી પણ કોઈ પવિત્ર રહસ્ય બન્યો નથી. ભૂતપૂર્વ એથ્લેટ વારંવાર વિવિધ ઇન્ટરવ્યુમાં સિસ્ટમના મુખ્ય સિદ્ધાંતો વિશે જણાવે છે.

તેથી, તેના દર્દીની પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશનિસ્ટની માંગ શું છે?

  • ના અતિશય આહાર ! તારાસોવાના વજન ઘટાડવાના આહારનો સિદ્ધાંત વાજબી આહાર છે, ફ્રીલ્સ નથી. જસ્ટ જજ: એક કિલો સફરજનમાં લગભગ 420 કેસીએલ હોય છે, જે મોટા મેકડોનાલ્ડ્સના હેમબર્ગર જેવું જ છે. પછીની તરફેણમાં પસંદગી કરવાથી, પોતાને એક સરળ પ્રશ્નનો જવાબ આપો - મારી ભૂખ કયા સમયગાળા માટે બંધ થશે? તે સાચું છે, 1.5-2 કલાક માટે - મહત્તમ. દિવસના સારા ભાગમાં એક કિલોગ્રામ સફરજન ખાઈ શકાય છે;
  • માર્ગદર્શિકા તરીકે ભૂખની લાગણી. તમારી ભૂખ જરા પણ દુશ્મન નથી, પરંતુ વધારે વજન સામેની લડતમાં વિશ્વાસુ સહાયક છે. 200 ગ્રામના ભાગમાં ખાવાનો પ્રયાસ કરો - જેટલા નિયમિત મગમાં ફિટ થાય છે;
  • અપૂર્ણાંક પોષણ. આ પરિબળ ફક્ત તેમના માટે જ સુસંગત છે જેણે sin ધીમી ચયાપચય પર. દિવસમાં 5-7 વખત નાનું ભોજન લો, અને તમારી ચયાપચયની ખાતરી બાંયધરી આપવામાં આવે છે, વયને ધ્યાનમાં લીધા વગર;
  • મોડું રાત્રિભોજનનો ઇનકાર. સાંજે, આપણી આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિ બદલાય છે, અને જઠરાંત્રિય માર્ગની ગતિ નબળી પડે છે. તેથી બેડ પહેલાં જમવું એ એક વાસ્તવિક ગુનો છેતમારા પોતાના શરીરની સામે. તમારું છેલ્લું ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાંના 4-5 કલાક પહેલાં થવો જોઈએ નહીં.
  • નાસ્તામાં સરળતા. તમારે ચોક્કસપણે ગાense છોડવાની જરૂર છે, અને તેથી પણ વધુ, ઉચ્ચ કેલરીવાળા નાસ્તા. એક ગ્લાસ દહીં અથવા કેફિરને તેમની ઉપર પસંદ કરો;
  • પ્રોટીન પર ભાર. તમારા મનપસંદ બન પર ક્રોસ મૂકો અને શુદ્ધ પ્રોટીન - માછલી, સીફૂડ, પાતળા માંસ, ઇંડા ગોરા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો;
  • પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. તારાસોવા આહારનો આ સિધ્ધાંત પોષણના બુદ્ધિગમ્યકરણ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ ન હોય તો પણ ઓછો નથી. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર શુધ્ધ પીવાનું પાણી (મિનરલાઇઝ્ડ અથવા કાર્બોનેટેડ નહીં) પીવો.

ટાટૈના એનાટોલીયેવના તારાસોવાથી લેન્ડમાર્ક મેનૂ

ચાલો તરત જ આરક્ષણ કરીએ - કોઈને તારાસોવા ટાટૈનાના વિશિષ્ટ આહાર મેનૂને ખબર નથી. તે છે, અમે તમને કહી શકશે નહીં: સોમવારે ઓટમીલ ખાય છે, અને મંગળવારે - ચોખા. પરંતુ અહીં એક ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા છે જેના દ્વારા તમારા માટે ભોજન યોજના બનાવવી વધુ સરળ રહેશે.

તેથી, તાત્યાના એનાટોલીયેવના તારાસોવાના આહાર મેનૂ નિર્ણાયક ઇનકાર સૂચવે છે:

  • પકવવા;
  • તળેલું, ધૂમ્રપાન કરતું, મસાલેદાર, મસાલેદાર;
  • Industrialદ્યોગિક ઉત્પાદનો (અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદ);
  • ફેટી ચીઝ;
  • સોસેજ;
  • તૈયાર ખોરાક;
  • ફટાકડા, ચિપ્સ, નાસ્તા, બિસ્કીટ (બિસ્કીટ સિવાય).

નમૂનાનું રેશન આના જેવા રચાયેલ હોવું જોઈએ:

  1. સવારનો નાસ્તો: માસ્ટ ટીપાં વડે પાણી પર પોર્રીજ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝવાળી આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો, તમારી પસંદગીનું કોઈપણ ફળ;
  2. સવારનો નાસ્તો: દહીં અને સ્ટાર્ચ વગરનું ફળ પીવું;
  3. લંચ: બેકડ માંસ અને સ્ટ્યૂઝ;
  4. બપોરે નાસ્તો: એક ગ્લાસ કેફિર અને 2 બિસ્કીટ બિસ્કીટ;
  5. ડિનર: કુટીર ચીઝ અને સ્ટ્યૂડ શાકભાજી.

મૂળભૂત મેનૂને તમારા વિવેકબુદ્ધિથી વિભિન્ન કરો, પરંતુ તેના સિદ્ધાંતથી ભટ્યા વિના. અપૂર્ણાંક ભોજન, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા અને માત્રાત્મક ભાગો વિશે વિચારો. થોડી હળવા કસરત અથવા હાઇકિંગ ગોઠવો.

અને આહાર પ્રારંભ કરો! અમે તમને તમારા શરીરમાં રૂપાંતરિત કરવામાં સફળતાની ઇચ્છા કરીએ છીએ.

ગત પોસ્ટ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટ્રોક્સેવાસીન: દવા કેમ અને કેવી રીતે લેવી
આગળની પોસ્ટ બોડીબાર - માવજત માટે ઉપયોગી ઉપકરણો