વધુ વજન, કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બી.પી અને લાંબી યુવાની ની આ છે તમારી જડીબુટ્ટી🔥|| Manhar.D.Patel Official

કાર્ડિયો પહેલાં અને પછી વજન ઘટાડવાનું ભોજન

વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ઓછું ખોરાક લેવાની અને શક્ય તેટલી energyર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી. પાતળા બનવા માટે, તમે પોષણમાં પોતાને મર્યાદિત કરી શકો છો (ફક્ત ઓછી કેલરી સામગ્રીવાળા ખોરાક અને ધીમા પાચનશક્તિ), અથવા તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થઈ શકો છો જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને ટૂંકા સમયમાં તમારા શરીરને કડક બનાવવામાં મદદ કરશે.

અનન્ય પ્રોગ્રામ્સ માટે આભાર, તમે તમારી જાતને અને તમારા શરીરને પ્રેમ કરશો.

લેખની સામગ્રી
>

કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ દરમિયાન પોષણ સુવિધાઓ

કાર્ડિયો એ એક કમ્પાઈલ વજન ઘટાડવાનો વ્યાયામ પ્રોગ્રામ છે જે લાંબા, ન nonન-સ્ટોપ પ્રભાવ માટે રચાયેલ છે. સાહિત્યમાં ઘણી વાર, કાર્ડિયો તાલીમની તુલના જિમ્નેસ્ટિક્સ અને erરોબિક્સ સાથે કરવામાં આવે છે. પરંતુ કાર્ડિયો સાથેનો તફાવત એ છે કે તે theર્જાનો ઉપયોગ કરે છે જે oxygenક્સિજન સાથે ગ્લુકોઝ પરમાણુઓના oxક્સિડેશન દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.

વ્યાયામ સતત હલનચલન પર આધારિત છે જે વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. આવા તીવ્ર ભારને શરૂ કરવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ બિનસલાહભર્યું અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તાલીમ રક્તવાહિની તંત્રને તીવ્ર અસર કરે છે. આવા વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ પૂર્ણ કર્યા પછી, શરીર ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરશે.

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સનાં ઉદાહરણો ચાલી, ચાલવું, સ્થિર બાઇક કસરત, તરણવું. આ બધી રમતોમાં શરીરના તમામ ભાગો સક્રિયપણે શામેલ છે અને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં અને શરીરને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે. રક્તવાહિનીના રોગોથી ગ્રસ્ત લોકો માટે પ્રોગ્રામ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સહનશક્તિ તાલીમ પછી, બંને શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે.

કાર્ડિયો પહેલાં અને પછી વજન ઘટાડવાનું ભોજન

કાર્ડિયો વજન ઘટાડવાના ફાયદા:

  • રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી;
  • ઝડપી ચરબી બર્નિંગ;
  • રક્ત વાહિનીઓ, નસો અને હૃદયની ધમનીઓને મજબૂત બનાવવી;
  • વજન ઓછું કરવું.

શરીર પર કાર્ડિયો લોડની અસરને ધ્યાનમાં રાખીને, વર્કઆઉટ પછીના પોષણને ચોક્કસ અસર પ્રદાન કરવી જોઈએ. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પછી, શરીરને આની આવશ્યકતા છે:

  • નિમ્ન સ્તરનું ઇન્સ્યુલિન છોડો (તે ઇન્સ્યુલિન છે જે શરીરમાં ચરબીની રચના અને જમા માટે જવાબદાર છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઓછામાં ઓછું કરવું જોઈએ);
  • વૃદ્ધિ હોર્મોનમાં વધારો (જરૂરી)ઝડપી ચરબીના ભંગાણ માટે);
  • શરીરના તમામ રસાયણોના સારા સ્તરને જાળવી રાખવું.

આ બધા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. પરિશ્રમ પછી, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ખૂબ becomesંચું થઈ જાય છે, જે વજન ન ગુમાવવાનું, પણ વજન વધારવાનું જોખમ વધારે છે.

જો તમે વ્યાયામ પછી ભારે કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરો છો, તો લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન ઝડપથી વધશે. વૃદ્ધિ હોર્મોનનું પ્રમાણ ઘટશે અને તેથી શરીરની ચરબી ઓછી થશે નહીં. તેથી, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે વજન ઘટાડવાની કસરત કર્યા પછી, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ન કરો અથવા તેમની માત્રાને ઓછામાં ઓછી કરો.

શ્રેષ્ઠ આહાર ગણી શકાય: વનસ્પતિ મિશ્રણ ચિકન સ્તન અથવા પ્રોટીન શેક સાથે. ઉત્પાદનોના તમામ ઘટકો ભારે શારીરિક પરિશ્રમ પછી સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત અને પુનર્સ્થાપિત કરવાનો છે.

લો-કાર્બ ભોજન તમારા માટે કેમ સારું છે:

  • તે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરતું નથી (આનો અર્થ એ કે શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધતું નથી. ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, શરીર લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે);
  • પ્રોટીન આંશિક રીતે ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થવાનું શરૂ કરશે, પરંતુ ઇન્સ્યુલિન વધારશે નહીં (જેથી શરીર ચરબી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખશે).

વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો પહેલાં અને પછી શું ખાવું

કાર્ડિયો તાલીમ એ ઝડપી ચરબી બર્નિંગ અને બોડી ટોનીંગ માટેનો શ્રેષ્ઠ પ્રોગ્રામ છે. પરંતુ આકારમાં રહેવા માટે અને કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારે ફક્ત કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર નથી. કાર્ડિયો વજન ઘટાડતા પહેલા અને પછી બંને પોષણને સમાયોજિત કરવું જરૂરી છે.

અભિપ્રાય છે કે તાલીમ આપતા પહેલા તમારે કંઈપણ ન ખાવું જોઈએ, તે ભૂલ તરીકે ગણવામાં આવે છે. અને આ દંતકથા પણ છે કે તાલીમ ફક્ત સવારે < <<<< પછી જાગે તે અસત્ય છે. સંશોધન કર્યા પછી, નિષ્ણાતો ખાલી પેટ પર કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાની ભલામણ કરતા નથી, આ નિરાશાજનક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. તેથી, જો તમે 30-45 મિનિટ માટે ટૂંકા વર્કઆઉટની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો તમારે 2 કલાક અગાઉથી ખાવું નહીં.

કાર્ડિયો પહેલાં ખાવું

ઘણા નિષ્ણાતો કાર્ડિયો શરૂ કરતા પહેલા એમિનો એસિડ લેવાની ભલામણ કરે છે (તે ગોળીઓ અથવા પ્રોટીન ઉત્પાદનોના રૂપમાં આવે છે). તેનું ઉદાહરણ 1-2 પ્રોટીન અથવા છાશ પ્રોટીનનું 15-25 ગ્રામ લેવાનું છે. આવા આહાર એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ સવારે કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે અને ચરબીનો નાનો રિઝર્વ ધરાવે છે આવા લોકો હવે વજન ઓછું કરવામાં રસ ધરાવતા નથી પ્રોટીન શરીરને energyર્જાથી સંતુલિત કરશે, સ્નાયુઓને તીવ્ર પરિશ્રમ હેઠળ તૂટી જશે નહીં.

શરૂઆતના લોકો કે જેઓ દિવસના સમયે અથવા સાંજ સમયે કસરતોનો સમૂહ લેવાનું નક્કી કરે છે, પ્રોટીન અથવા ધીમું કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ભોજન સાથે તાલીમ લેતા 2 કલાક પહેલાં એક નાનો નાસ્તો કરવો જરૂરી છે. આહાર સંયુક્ત અથવા વૈકલ્પિક કરી શકાય છે.

દિવસના કાર્યક્રમ પહેલાંના આહારનું ઉદાહરણ: માંસ (પાતળા, ત્વચા અને મીઠા વિના), ઇંડા (દિવસમાં 2 જરદીથી વધુ નહીં, તે આપવું વધુ સારું છે)પ્રોટીન નહીં), ડેરી ઉત્પાદનો (ઓછી કેલરી યોગર્ટ્સ, ઓછામાં ઓછા 2% કેફિર, કુટીર પનીર), અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, ઘઉં, બ્રાઉન ચોખા), આખા અનાજની બ્રેડ, કોઈપણ શાકભાજી (તાજા, બાફેલા, બાફેલા).

કાર્ડિયો પહેલાં અને પછી વજન ઘટાડવાનું ભોજન

તાલીમ દરમિયાન પોષણ

તાલીમ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. હંમેશાં એવી દલીલ કરવામાં આવે છે કે કસરત દરમિયાન પીવું એ contraindication છે, પરંતુ આ બધા કિસ્સામાં નથી. જો તમે કસરત દરમિયાન પ્રવાહી પીતા નથી, તો શરીરનું પાણી-મીઠું સંતુલન ખલેલ પહોંચાડે છે. તેનાથી ખરાબ પરિણામો આવી શકે છે. વિવિધ રમતો મંચ પર એવા અહેવાલો છે કે પરસેવો ચરબીયુક્ત છે.

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ થવા માટે, તમારે પ્લાસ્ટિકના આવરણમાં પીવું અને કસરત ન કરવી જોઈએ, પછી ચરબી પરસેવો આવશે. આ બધી દંતકથા છે. કાર્ડિયો તાલીમ દરમિયાન, શરીરનું તાપમાન વધે છે અને તેને સામાન્ય બનાવવા માટે, શરીર પ્રવાહીને સ્ત્રાવ કરે છે. બર્નિંગ ચરબી સાથે તેનો કોઈ સંબંધ નથી. તેથી, તીવ્ર વ્યાયામ દરમિયાન, પાણીના સંતુલનને સામાન્ય બનાવવા માટે તમારે સતત પાણી પીવું જરૂરી છે.

પોસ્ટ-કાર્ડિઓ પોષણ

તીવ્ર તાલીમ સાથે, શરીર સક્રિયપણે શરીરની ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. તેમની સમાપ્તિ પછી, શરીર કેટલાક સમય માટે વિભાજન પ્રક્રિયા ચાલુ રાખે છે, તેથી ભારના અંત પછી તરત જ તેને ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શ્રેષ્ઠ સમય કે જેના પછી તમે ખાઈ શકો છો તે પ્રોગ્રામના અંત પછી 20-30 મિનિટ પછી માનવામાં આવે છે. પ્રોગ્રામના અંતે, તમારે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સ્નાયુઓના ચયાપચય (સ્નાયુઓના ભંગાણ) નું જોખમ ઘટાડવા માટે મદદ કરવા માટે ઝડપી પ્રોટીન લેવું જોઈએ.

ઝડપી પ્રોટીન શામેલ છે: ઇંડા સફેદ, દુર્બળ માંસ (ચિકન, માંસ, વાછરડાનું માંસ, છાશ પ્રોટીન). કસરત કર્યાના 45 મિનિટ પછી, ધીમું કાર્બોહાઇડ્રેટ પીવામાં આવે છે (શણગારા, અનાજ, આખા અનાજ પાસ્તા, ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, શાકભાજી), તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં અને શરીરને energyર્જાથી ભરવામાં મદદ કરશે.

સ્વસ્થ કાર્ડિયો ખોરાક

કાર્ડિયોવાહિની રોગના જોખમને ઘટાડવામાં કાર્ડિયો તાલીમ મદદ કરે છે, હૃદયની પ્રણાલીને મજબૂત બનાવે છે. નિષ્ણાતો હંમેશા હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે આવા પ્રોગ્રામની ભલામણ કરે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો માટે ખરેખર કામ કરવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે ખૂબ જ જવાબદારી સાથે તાલીમ પ્રોગ્રામનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. તમે નિયમોની અવગણના કરી શકતા નથી, તમારે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિને મંજૂરી છે કે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે સંકેતો અને વિરોધાભાસનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવા માટે નીચે આપેલા ખોરાકને આહારમાં શામેલ કરવો જોઈએ:

  • શાકભાજી (કાચા, બાફેલા, સ્ટ્યૂડ);
  • ફળ;
  • તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની;
  • પોર્રીજ (બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ);
  • લીલીઓ;
  • દુર્બળ માંસ (ચિકન, માંસ, વાછરડાનું માંસ, ટર્કી);
  • ઇંડા (દિવસમાં 2 yolks કરતા વધુ નહીં);
  • આથો દૂધ ઉત્પાદનો (ઓછી ચરબીવાળા દહીં, કેફિર ઓછામાં ઓછા 2%, ઉમેરણો વિના કુટીર ચીઝ).

આહારમાંથી તમામ પ્રકારના ધૂમ્રપાન કરેલા માંસ, ખારા અથવા મરીના ખોરાક, ચરબીયુક્ત ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, આલ્કોહોલને બાકાત રાખવું જરૂરી છે. આહારતંદુરસ્ત અને કેલરી ઓછી હોવી જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખવું જરૂરી છે, સ્નાયુઓની પેશીઓને મજબૂત કરવા માટે શક્ય તેટલું પ્રોટીન અને ફાઇબરનો વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને અન્ય કોઈપણ પ્રકારનો નશો સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક છોડવો જરૂરી છે. ફક્ત હકારાત્મક જીવનની સ્થિતિનું પાલન કરો જે તમને તાણ અને લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. બધા નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને, શાસનનું પાલન કરીને, તમે ખૂબ જ ઝડપથી અને સરળતાથી ઇચ્છિત આકાર પર આવશો, શરીરને શુદ્ધ કરો છો અને શરીરને સ્વર કરો છો.

સારાંશ, અમે નિષ્કર્ષ કા .ી શકીએ છીએ કે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ ખૂબ જ ઉપયોગી અને અસરકારક છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ઇચ્છાઓ અને પ્રોગ્રામ્સની યોગ્ય અમલીકરણની જરૂર છે. પરંતુ એક સુંદર આકૃતિના મુખ્ય ઘટક વિશે ભૂલશો નહીં. યોગ્ય પોષણ ફક્ત વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પરંતુ ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં, તેની સ્થિતિ અને આરોગ્ય સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.

વજન ઉતારતી વખતે થતી ૩૦ સામાન્ય ભૂલો - ડો. રૂપાબેન શાહ

ગત પોસ્ટ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઇ કોલીના લક્ષણો, કારણો અને ઉપચાર
આગળની પોસ્ટ વાળ ધોવા માટે સોલિડ શેમ્પૂ - વાનગીઓ અને ઉપયોગના નિયમો