આ 20 સરળ નિયમો તમને આપશે આરોગ્ય નો ખજાનો કોરોના માં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારો||Manhar.D.PatelOfficial

સરળ ખેંચાવાના નિયમો

તમારા સ્નાયુઓને ખેંચાતા તેમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ કરે છે, તાકાત તાલીમ દરમિયાન ઇજા થવાની સંભાવના ઘટાડે છે અને તમારી આકૃતિ સજ્જડ બને છે. તેથી જ જિમની તાલીમ લીધા પછી દર વખતે પગ, પીઠ અને ખભાના કમરને ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ ઉપરાંત, સરળ સ્થિર ખેંચવાની કસરતો પણ તમારા અસ્થિબંધન અને સાંધાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. ઘરે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી, તમને એક ઇનામ રૂપે એક સુંદર સીધી પીઠ, કઠણ સ્નાયુઓ અને વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના ભાગલા પર બેસવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત થશે!

લેખની સામગ્રી
>

સાર્વત્રિક ખેંચવાની કસરતો

સ્થિર કસરતોને સૌથી સરળ અને સૌથી સાર્વત્રિક માનવામાં આવે છે: જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે ઓછામાં ઓછા દરરોજ તેમને કરી શકો છો (અલબત્ત, સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા - જેથી તે વધારે ન આવે, ખાસ કરીને પહેલા). શરીરને તેના માટે નવા પ્રકારનાં ભાર સાથે ટેવાયેલા બનાવવાની શરૂઆત કરીને, પીડાની સંવેદનાઓને ટાળવી જરૂરી છે.

નવા નિશાળીયા માટેની કવાયતોના નમૂનાના સેટમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:

સરળ ખેંચાવાના નિયમો
  1. પાંચ મિનિટનું વોર્મ-અપ (જગ્યાએ દોડવું, 15-25 વખત સ્ક્વોટિંગની સ્થિતિમાંથી કૂદકો લગાવવો, ઉત્સાહી લાત આગળ, પાછળ અને બાજુ);
  2. પગથી પગમાં 20-30 વખત ફેરવાય છે (શરીરના સૌથી સ્થિર સ્થિતીને જાળવી રાખતા, અમે અમારા પગ શક્ય તેટલા પહોળા બાજુઓ સુધી ફેલાવીએ છીએ અને એક પગથી બીજા સ્થાને વજન સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ);
  3. 20 વખત આગળ વળે છે (રાહ બંધ કરીને, positionભી સ્થિતિથી નીચે વળે છે અને શક્ય તેટલું ઓછું અમારા હાથથી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો);
  4. 20 વખત બેઠકની સ્થિતિથી વાળવું (અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, પગ પહોળા કરીશું, અને અંગૂઠા સુધી હાથ લંબાવીએ છીએ);
  5. બટરફ્લાય (ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને બંધ કરો અને તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર નરમાશથી દબાવો, જાંઘની અંદરની બાજુ લંબાવીને);
  6. કિટ્ટી (આપણે બધા ચોક્કા પર ,ભા રહીએ છીએ, હથેળીઓ અને ઘૂંટણ સાથે ફ્લોર પર આરામ કરીએ છીએ, અમારી પીઠને શક્ય તેટલું નીચે વાળવું, અને પછી તેને શક્ય તેટલું beંચું વળાંક આપવું;)
  7. કોબ્રા (ફ્લોર પર અમારા ઘૂંટણ ઝૂંટવી, શરીરને આગળ ખેંચો, શક્ય તેટલું આપણા હાથથી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી શરીરને હાથ તરફ ખેંચો, તેમને સીધા કરો અને એક સાથે પગ સીધા કરો);
  8. સ્થાયી સ્થિતિથી શરીરની ધીમી બાજુની બાજુઓ (દરેક ઝુકાવમાં તમારે 15-30 સેકંડ સુધી લંબાવવાની જરૂર છે);
  9. બ્રિજ સ્થાયી સ્થિતિથી (દરેક જણ પ્રથમ વખત સફળ થતું નથી, પરંતુ ઘણા પ્રયત્નો પછી પણ તમારો પુલ ખૂબ જ સફરકારક હશે);
  10. એક વિભાજીત પર ઉતરવું (એક ટ્રાંસવર્સ અથવા રેખાંશના વિભાજન પર બેસવું અને પોતાને ઇજા પહોંચાડવા માટે, તમારા પગ પર દબાવો નહીં - હલનચલન સરળ હોવી જોઈએ, થોડાક સત્રો પછી તમને પ્રગતિની જાણ થશે.
સરળ ખેંચાવાના નિયમો

યાદ રાખો: પુલ અને splits વર્કઆઉટના અંતે શ્રેષ્ઠ કરવામાં આવે છે, જ્યારે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન સારી રીતે ગરમ થાય છે.

સહેજ અગવડતા એ પ્રથમ સત્રો માટે સામાન્ય સનસનાટીભર્યા છે, પરંતુ પીડાને અવગણવી ન જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ ભાગલા પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છો અને સ્નાયુઓનો મજબૂત પરંતુ ખૂબ પીડાદાયક ન અનુભવો છો, તો તમારે 5 સેકંડ રાહ જોવી જોઈએ અને પછી અસ્વસ્થતા ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને થોડું નીચે બનાવવું જોઈએ.


પછી આપણે ફરી થોડીવાર રાહ જુઓ: જો પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય, તો અમે નીચે જઈશું, જો નહીં, તો આપણે આરામ કરીશું અને આગળના પાઠ પર કવાયત મુલતવી રાખીએ છીએ.

સ્ટ્રેચિંગ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું?

તમે ઘરે સરળ ખેંચાણ કેવી રીતે કરવું તે શીખ્યા છો. વ્યાયામના પ્રારંભિક સેટથી પણ મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, શ્વાસ લેવાની સ્થિતિ વિશે ભૂલશો નહીં: શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તમારે સ્નાયુઓને તાણ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે તેમને શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે, વિપરીત, આરામ કરો.

ખેંચાણ ન કરો જ્યારે ખેંચાતો હોય ત્યારે, શ્વાસ શક્ય તેટલા સમાન અને શાંત હોવા જોઈએ, અને સૌથી અગત્યનું - પણ. શ્વાસના નિયમોનું અવલોકન કરીને, તમે ટૂંક સમયમાં જ જોશો કે કસરત તમારા માટે સરળ છે, અને અસામાન્ય ભારથી અગવડતા ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે.

બધી કસરતો અચાનક હલનચલન અને આંચકા વિના, સરળતાથી કરવામાં આવે છે. સ્નાયુઓની મચકોડ અને અન્ય ઇજાઓને રોકવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. માર્ગ દ્વારા, કેટલાક કોચ કહે છે કે સવારમાં તાલીમ આપવી તે શ્રેષ્ઠ છે: સવારે અડધા કલાકની તાલીમ અસરકારકતા સાથે તુલનાત્મક છે જેમાં સાંજે દો and કલાકની તાલીમ આપવામાં આવે છે. બેઠેલી કસરતોને અવગણો નહીં ( બટરફ્લાય, કમળની સ્થિતિ ) - તે નીચલા અંગોના અસ્થિબંધન અને સાંધા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

સરળ ખેંચાવાના નિયમો

વહેલી તકે વહેંચાઇ જવા માટે કેવી રીતે ખેંચાણ કરવી?

આ પ્રશ્ન ઘણીવાર શરૂઆતની ચિંતા કરે છે, પરંતુ તેનો જવાબ આપવો લગભગ અશક્ય છે: દરેક વ્યક્તિ આવી સ્નાયુઓ અને આવા કસરતો માટે અસ્થિબંધનની વ્યક્તિગત પ્રતિભાવ આપે છે. પરંતુ તમે પરિણામને અસર કરતા પરિબળોને ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરી શકો છો - સૌ પ્રથમ, વય, પ્રારંભિક સુગમતા અને વ્યક્તિની સામાન્ય માવજત, તેમજ કસરતોનો સમૂહ કરવા માટેની વિચિત્રતા (પ્રારંભિક વોર્મ-અપની અવધિ અને તીવ્રતા, આવર્તન અને પ્રશિક્ષણની પ્રકૃતિ).

ખેંચાણ પછી મારા સ્નાયુઓને ઇજા થાય તો શું થાય?

"કોઈ પીડા નથી - કોઈ લાભ નથી" (અંગ્રેજી કોઈ દુખાવો નથી - પરિણામ ) નથી. આ સાર્વત્રિક સૂત્રની સત્યતાને રદિયો આપવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ તાલીમ દરમિયાન અને પછી પીડા મધ્યમ હોવી જોઈએ અને કોઈ પણ રીતે તીવ્ર નથી. જો તમારા માટે નવી કસરત કર્યા પછીના બીજા દિવસે, તમારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય અને તમે તમારા સાંધામાં થોડો તણાવ અનુભવો તો તે સામાન્ય છે.

પરંતુ જો પીડા તીવ્ર બની છે અને તમને ચળવળમાં સખત રીતે પ્રતિબંધિત કરે છે, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે કોઈ ઇજાઓ નથી અને પછી વધુ સાવચેત અને નમ્ર સ્થિતિમાં તાલીમ લો. માર્ગ દ્વારા, સ્નાયુઓમાં થોડો દુખાવો અને ભારેપણું, જે સત્ર પછીના દિવસે થાય છે, તે પાવર લોડ વિના સક્રિય હૂંફાળા દ્વારા સરળતાથી દૂર કરવામાં આવે છે - સ્ક્વોટ્સ, જોગિંગ, ધોરણ ખેંચીને સંકુલમાંથી ચોક્કસ કસરતોનું પુનરાવર્તન.

તમારા સમયગાળા દરમિયાન વર્કઆઉટ

ગંભીર દિવસ એ સ્ત્રી શરીરના સંરક્ષણ અને શારીરિક સંસાધનોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવાનો સમયગાળો છે. ડોકટરો આ સમયે ઘણી વખત તીવ્ર રમત પ્રવૃત્તિઓ પર પ્રતિબંધ મૂકતા હોય છે અને માસિક સ્રાવના અંત સુધી રાહ જોવાની સલાહ આપે છે જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે.

એવું માનવામાં આવે છે કે પેટની પોલાણ પર મજબૂત દબાણ, અયોગ્ય એન્ડોમેટ્રીયલ ટુકડી તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અને અન્ય સ્ત્રીરોગવિજ્ diseasesાન રોગોના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે કોઈ તણાવ છોડવો જોઈએ: સ્વાસ્થ્યને વાસ્તવિક નુકસાન પહોંચાડવા માટે, તમારે સખત પ્રયાસ કરવો પડશે. બીજી તરફ, માસિક સ્રાવ દરમિયાન મધ્યમ કસરત, બીજી તરફ, પીએમએસના અભિવ્યક્તિને ઘટાડવામાં અને માસિક સ્રાવને ઘણી ઓછી પીડાદાયક બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સરળ ખેંચાવાના નિયમો

તેથી તમારા આરોગ્યને લંબાવો, પરંતુ પીડાની શરૂઆતની રાહ જોયા વિના, શક્ય તેટલી કાળજીપૂર્વક કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રથમ થોડા દિવસો માટે વિરામ લો (નિયમ પ્રમાણે, તેમની તબિયત નબળી છે), અને પછી તાલીમ પર પાછા ફરો.

જો તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમને સારી ન લાગે તો ખેંચાણની કસરતો કરવી શું ઠીક છે? હા, પરંતુ ડ aક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ.

તાલીમ માટે સીધા વિરોધાભાસ છે:

  • ચક્કર અને તીવ્ર નબળાઇ;
  • ભારે રક્તસ્રાવ;
  • દરેક ચળવળ સાથે સ્પાસમ વધુ ખરાબ;
  • માસિક અનિયમિતતા;
  • તીવ્ર પેટનો દુખાવો જે શ્રમ દરમિયાન થાય છે.

તમે જોઈ શકો છો કે ખેંચાણની કસરતોમાં ઘણા સીધા વિરોધાભાસી નથી. તે તમારા મૂડ અને સુખાકારી પર આધારીત છે કે શું તમે દરરોજ ખેંચાણ કરી શકો છો, પરંતુ તબીબી પ્રતિબંધની ગેરહાજરીમાં, કંઇ પણ તમને તમારા સમયગાળા દરમિયાન પણ કસરત કરવાથી અટકાવતું નથી.

શરીર પર વધુ પડતા તણાવને ટાળીને muscleંચા સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવાનો સ્ટ્રેચિંગ એ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે.

Std 12 Arts Tatavagyan (Philosophy) Chapter 3 અનુમાનના નિયમો સરળ સમજૂતી GSEB / NCERT.

ગત પોસ્ટ સુખી કુટુંબ કેવી રીતે બનાવવું
આગળની પોસ્ટ કેવી રીતે સારા સાહિત્યનો વિકાસ કરવો: એક ભાષણ ચિકિત્સકની કસરત અને સલાહ