ભોજનમાં આ 3 ફેરફાર કરી ચરબી ઘટાડો/#weight loss#વજન ઘટાડો/કસરત વગર વજન ઘટાડો

સવારની કસરત: શરીર માટે ઉપયોગી શેક

દરેક વ્યક્તિ મહાન જોવા અને અનુભવવા માંગે છે. પરંતુ સંજોગો અથવા તેમના પોતાના આળસને કારણે, દરેક જણ તેમના શરીરની સંભાળ રાખવામાં સફળ થતું નથી.

સવારની કસરત: શરીર માટે ઉપયોગી શેક

પરંતુ શરીરને વ્યવસ્થિત કરવાનો, શરીરને ફીટ, પાતળો બનાવવા માટે એક વધુ અસરકારક રીત છે, જ્યારે વધારે પ્રયત્નો ન કરવા. આ રહસ્ય સામાન્ય કસરતોમાં રહેલું છે, જે તમને આખા દિવસ માટે ઉત્તેજીત કરશે અને ચાર્જ લેશે.

ઘરે રિચાર્જ કરવા માટે થોડીક નિયમિત કસરતોથી, તમે આશ્ચર્યજનક રીતે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તમારે બધું નિયમિત કરવાની જરૂર છે, ફક્ત દૈનિક પુનરાવર્તનોથી પ્રયત્નોને ન્યાય મળશે.

અને તે મહત્વનું નથી કે તમે સવારની કવાયત માટે કેટલો સમય ફાળવો છો: તે 5 મિનિટ અથવા અડધા કલાક સુધી ટકી શકે છે. તેની અસર એક અઠવાડિયામાં સ્પષ્ટ થઈ જશે! અલબત્ત, તમારે અપેક્ષા રાખવાની જરૂર નથી કે સપ્તાહના અંત સુધીમાં સવારની કસરતો માટેનો કસરતો એક ચમત્કાર કરશે, અને તમે ડઝનેક કિલોગ્રામ ગુમાવશો, પરંતુ તે તમને ખુશખુશાલ, સક્રિય અને અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં એકત્રિત થવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.

લેખની સામગ્રી

સવારની કસરતો શા માટે ઉપયોગી છે

વહેલી સવારે જાગવું, નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરના અવયવો અને સિસ્ટમો એકત્રીત થાય છે, શરીર રોજિંદા તાણમાં ટેવાય છે અને સવારે વહેલા ઉઠવાની તત્પરતા વિકસાવે છે. તેથી, જે લોકો સવારની કસરત કરવામાં આળસુ ન હોય, તેમને નિંદ્રા નથી આવતી, તેઓ હંમેશાં શક્તિ અને સખત પરિપૂર્ણ હોય છે.

બીજો હકારાત્મક મુદ્દો એ છે કે ટૂંકા ગાળાની સવારની કસરતોમાં ચયાપચય શામેલ છે, જે વજન ઘટાડવાની ખાતરીપૂર્વક રીત છે. પરંતુ અસર સવારની કસરતોમાં ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત થાય છે, સાંજે તમે વધુ શક્તિ ગુમાવી શકશો નહીં.

સવારે નિયમિત કસરત કરવાથી તમારી ભૂખને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં અને તંદુરસ્ત ખોરાક તરફ સ્વિચ કરવામાં મદદ મળશે. તે sleepંઘને સામાન્ય બનાવવા, માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા અને વ્યક્તિની પોતાની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ લાવવા માટે પણ સક્ષમ છે.

દરરોજ શક્તિનો વિસ્ફોટ અનુભવવા માટે, તમારે કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવાની અને તેને નિયમિત કરવાની જરૂર છે.

ચાર્જ કરવા માટે સવારના વ્યાયામ વ્યાયામનું સંકુલ

કસરતોના ઘણા બધા સેટમાં આગળ એકનો વિચાર કરો. તે ઘરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને દ્વારા કરી શકાય છે અથવા પ્રકૃતિમાં , વર્ગો સક્રિય હોવા છતાં, સરળ છે.

સવારની કસરત: શરીર માટે ઉપયોગી શેક

સંકુલમાં શરીરના તમામ ભાગો માટે 5 અવરોધ છે:

  • હેડ;
  • ખભા કમર અને હાથ;
  • ધડ;
  • પગ;
  • સામાન્ય ખેંચવાની કસરતો.

દરેક ક્રિયા 10 વખત કરો.

1 લી અવરોધ:

  • માથું બાજુઓ તરફ વળે છે;
  • માથું નમેલું;
  • વર્તુળમાં મુખ્ય હિલચાલ.

2ND અવરોધ:

  • વર્તુળમાં ખભા રોટેશન;
  • સીધા હાથથી ગોળ ગતિ;
  • વૈકલ્પિક હાથ તરંગો;
  • કોણી પર વળેલું હથિયારો સાથે પરિભ્રમણ;
  • હાથનું પરિભ્રમણ.

3 જી અવરોધ:

  • પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા પાછળના ભાગ સાથે વળાંક: તમારે તમારા હથેળીઓથી ફ્લોરને સહેલાઇથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે;
  • પેલ્વિક વિસ્તારનું પરિભ્રમણ, પટ્ટા પર હાથ;

ચોથું અવરોધ:

  • સ્વિંગ પગ (એક પછી બીજા);
  • સ્ક્વોટ્સ, રાહ ફ્લોર પર રહે છે.

ચાર્જ કરવા માટેની આવી કસરતો તેમનામાં તદ્દન અસરકારક છે, પરંતુ જો તમે પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામને જટિલ બનાવવા માંગતા હો, તો તમે સંકુલમાં નીચેના તત્વો ઉમેરી શકો છો:

  • સાદડી પર પડેલી બોડી લિફ્ટ્સ;
  • સીધો પગ ઉભો કરે છે (તે જ સ્થિતિમાં);
  • ઝડપી કૂદકા.

સવારની કસરતો માટે નીચેની કસરતો ખાસ કરીને મહિલા માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે સારી ખેંચાણ પગને પાતળા અને આકર્ષક બનાવે છે, અને શરીરને રાહત અને ગ્રેસ પ્રાપ્ત થાય છે.

5 મો અવરોધ:

  • પગ પહોળા હોય છે, તેમાંથી એક વાળવો જોઈએ, બીજો સીધો રાખવો જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ વળાંકવાળા પગ પર સ્ક્વોટિંગ દ્વારા કરવામાં આવે છે. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, બીજા પગ પર સ્ક્વોટિંગ કરો
  • ફ્લોર પર બેસતી વખતે પગથી આગળ પગ તરફ વાળવું.

આળસ કેવી રીતે દૂર કરવી અને સવારની કસરતો કેવી રીતે કરવી

એ હકીકત છે કે કસરત મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી છે તે શંકાસ્પદ નથી, પરંતુ સર્વવ્યાપક આળસને કેવી રીતે દૂર કરવી? છેવટે, સવારે પથારી ખૂબ નરમ અને ગરમ છે, અને સ્વપ્ન ખૂબ સુખદ અને રંગીન છે!

બહાનું અને sleepંઘના પ્રેમીઓનો સૌથી વધુ ઉપયોગી માસ્ટર પોતાને ચાર્જ કરવા માટે સરળતાથી કસરતો કરવા દબાણ કરી શકે છે. વ્યક્તિત્વનું માનસશાસ્ત્ર આમાં મદદ કરશે.

સમાન વિચારોવાળા લોકો મેળવો. તમારે ઘરે કસરતો કરવાની જરૂર નથી: તમારા મિત્રને લો, પાર્ક અથવા યાર્ડમાં જાઓ અને થોડી કસરતો કરો.

મહિલાઓ સુંદર અને ખર્ચાળ ટ્રેકસૂટ ખરીદીને પણ પોતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તદુપરાંત, તમારે તેને લટકાવવાની જરૂર છે જેથી સવારે તે તમારી આંખને પકડનાર સૌપ્રથમ હોય. ઉદાર, નવો - તે નિશ્ચિતપણે પલંગમાંથી બહાર આવવા માટે તમને મનાવી લેશે .

સવારની કસરત: શરીર માટે ઉપયોગી શેક

કલ્પના કરો કે તે શું હશે - તમારી આદર્શ વ્યક્તિ! વિચારવું, પલંગ પર પડેલો, એક પાતળા શરીરના વળાંકને ધ્યાનમાં લેતા, દરેક વ્યક્તિ કેવી રીતે ફેરવશે, લોકો તેમના નખને કેવી રીતે કરડશે અને ઈર્ષ્યાથી મૂર્ખ થઈ જશે. મદદ કરતું નથી? પછી અમૂર્ત લોકો અવેજી ગર્લફ્રેન્ડ ને બદલે મિત્ર , સાથીદાર અથવા પતિa .

જૂના ફોટો આલ્બમ દ્વારા ફ્લિપ કરો. તમારી યુવાનીમાં તમે કઇ તાજગી અને કૃપા પ્રાપ્ત કરી છે તે જુઓ! તમને સૌથી વધુ ગમતો ફોટો પસંદ કરો અને તેને અગ્રણી સ્થાને લટકાવો: તમારા ધ્યેય તરફ જવા માટે તે માર્ગદર્શિકા બનવા દો.

પ્રેરણાત્મક સંગીત પસંદ કરો, તે તમને સારા મૂડમાં જાગવા અને કાર્યકારી મૂડમાં જોડાવા માટે મદદ કરશે.

પ્રયોગ કરવાથી ડરશો નહીં, અલબત્ત, વહેલા અથવા પછીથી કંઈક એવું થશે જે તમને થોડા સમયમાં ઉત્તેજિત કરશે.

મોર્નિંગ વોક || સવારના ચાલવાની કસરત કરવાના ફાયદા || morning walk

ગત પોસ્ટ શિયાળા માટે તંદુરસ્ત પીણું: સ્વાદિષ્ટ ટમેટાના રસ બનાવવા માટેની વાનગીઓ
આગળની પોસ્ટ ઘરે પુફ્ડ ચોખા કેવી રીતે બનાવવું?