અટપટા 10 ઉખાણાં | ગુજરાતી પહેલિયા | Gujarati 10 Ukhana | Paheliya | Koyda | કોયડા

બાળજન્મ પછી વજન ઓછું કરવું: તમારા હાથમાં બાળક સાથે કસરત કરવી

ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મનો સમયગાળો સમાપ્ત થઈ ગયો છે, તેથી હવે તમારા વિશે વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે. અભિપ્રાય ભૂતકાળનો લાંબા સમયથી છે, જે મુજબ બાળક સાથેની સ્ત્રીને તેની આકૃતિ પર નજર રાખવાની અને તેના શારીરિક સ્વરૂપને પુન restoreસ્થાપિત કરવા દોડાદોડી કરવાની મંજૂરી નહોતી. આધુનિક જીવન તેના પોતાના કાયદાઓનું પાલન કરે છે અને બાળજન્મ પછી ચરબી ઉગાડનાર માતાઓ હવે ફેશનમાં નથી.

પાતળી આકૃતિ અને શરીર પર વધારાના ગણો સાથેનો ભાગ પાછો આપવા માટે, તમારે બાળકના જન્મ પછીના બે મહિના પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવું જોઈએ. તેના હાથમાં બાળક સાથે કસરતો કરવાથી મમ્મીને મુશ્કેલ કાર્યનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે.

લેખની સામગ્રી

તંદુરસ્તી બાળક સાથે: સામાન્ય નિયમો

ડ doctorક્ટરની વિશેષ ભલામણોની ગેરહાજરીમાં, બાળકના હાથની તંદુરસ્તીને જન્મના છ અઠવાડિયા પહેલાથી જ મંજૂરી છે. બાળકની શ્રેષ્ઠ ઉંમર ત્રણ મહિનાથી એક વર્ષ સુધીની હોય છે, જ્યારે તે હજી પણ અનિશ્ચિત રીતે ચાલે છે, પરંતુ તે પહેલાથી જ તેના માથાને સારી રીતે પકડી રાખે છે. તમારા બાળક સાથે માવજત કરતી વખતે, આ નિયમોનું પાલન કરો:

  • તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી તાલીમ શરૂ કરો;
  • જો તમારા બાળકનું દસ કિલોગ્રામથી વધુ વજન હોય તો તેને તમારા હાથમાં કસરત ન કરો (ભારે વજન સાંધા, સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુમાં ઇજાઓનું જોખમ વધારે છે);
  • તાલીમ દરમિયાન, તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા અને crumbs ની તંદુરસ્તીની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો (જો તમને અથવા તમારા બાળકને અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો વર્ગો સ્થગિત થવું જોઈએ);
  • અચાનક ચાલને ટાળો;
  • મહત્તમ અસર માટે ધીમી ગતિએ કસરત કરો;
  • તમારા શેડ્યૂલની યોજના બનાવો જેથી માવજત વર્ગો પંદર વાગ્યે શરૂ થાય (આ સમય દરમિયાન ચયાપચય ખૂબ તીવ્ર હોય છે);
  • તમારા બાળકને તે ખાધા પછી ચાલીસ મિનિટ પહેલાંની પ્રવૃત્તિઓમાં પરિચય આપો;
  • ઘણા બધા વ્યાયામ કરોલગભગ વખત, તમારા અને તમારા બાળક માટે કેટલું અનુકૂળ છે;
  • દર વખતે, તમારા નાનાની પાસે જતાં, તેને એક ચહેરો બનાવો, તેને ચુંબન કરો, ચહેરા પર વાળો;
  • શરૂઆતમાં, દરેક સેટમાં દસ વખત કરતાં વધુ ન કરો;
  • તમારા વર્કઆઉટને મનોરંજક રાખવા અને તમારા બાળક માટે લયની ભાવના વિકસાવવા માટે, સંગીતને માવજત કરો.

જ્યારે તમારું બાળક સારા મૂડમાં હોય અને તમારી સાથે રમવા માટે તૈયાર હોય ત્યારે માવજત માટે મફત સમયનો ઉપયોગ કરો. જો બાળકને કેટલીક કસરતો પસંદ નથી, તો તેને અન્ય સાથે બદલો.

કસરતોનો સમૂહ

પમ્પિંગ પ્રેસ

બાળજન્મ પછી માતાની આ કસરત એબીએસને મજબૂત બનાવે છે અને કટિ મેરૂદંડ પરનો ભાર ઘટાડે છે. તે તમારા નાના સાથે રમવાની રીત સાથે, ગાદલા પર કરવામાં આવે છે. પ્રેસ કરવા માટેની તકનીક નીચે મુજબ છે:

  • તમારી પીઠ પરથી નીચે ઉઠો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. બાળકને હિપ્સની નજીક પેટ પર રાખો. નાનો ટુકડો પાછળ અથવા હેન્ડલ્સ દ્વારા પકડો. એક સમયે શરીરની ટોચ ઉપર ઉઠાવો (બાળક આડી સ્થિતિમાં છે). પ્રારંભિક સ્થાને બે દ્વારા પાછા ફરો. કસરત દસ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ;
  • પેટના નીચલા ભાગને મજબૂત કરવા માટે, તમારી પીઠ પર આડો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ઉતારો અને બાળકને તમારા શિન પર રાખો. ખભાના બ્લેડ અને માથાને iftingંચકતા સમયે, બાળકને નિશ્ચિતપણે પકડો અને નિતંબને ફ્લોરથી ઉંચા કરો. દસ વાર બે વધારો કરો.

જે બાળકોને હજી સુધી બેસવું નથી જાણતા હોય તેવા બાળકો સાથે એબીએસ કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ફ્લોર પુશ-અપ્સ

હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, બાળકને ફ્લોર પર મૂકો, તેના હાથ તેની બાજુઓ પર રાખો અને પુશ-અપ કરો. બાળકને વધુ સુખદ બનાવવા માટે, તમે ઉતરાણ દરમિયાન તેની સાથે રમી શકો છો.

બેંચ દબાવો

પ્રેસનો ઉપયોગ ઉપલા અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ તેમજ હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે થાય છે. મમ્મીને સ્વાસ્થ્ય લાભ ઉપરાંત, વજન વધારવામાં આવે ત્યારે આ કસરતો તમારા હાથમાં રાખીને જવાનું સરળ બનાવશે. તમારા બાળક સાથે બેંચ દબાવવા માટે, આ સૂચનાઓનો ઉપયોગ કરો:

  • સાદડી પર બેસો અને તમારા પગને ઓળખો, તમારા બાળકને તમારી છાતી પર પકડો. તમારા ઉપરના બાળકને લગભગ સીધા હાથથી ઉભા કરો અને આ સ્થિતિમાં બે સેકંડ રહો. ટૂંકા વિરામ સાથે દસ વખત ત્રણ સેટ કરો;
  • સંભવિત સ્થિતિમાં, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે વાળવું. બાળકને હાથની નીચે પકડી રાખો, તમારા હાથ સીધા કરો. ઉપલા સ્થાને પકડો અને નીચે જાઓ, બાળકને તમારી છાતી પર ગળે લગાડો. ત્રણ સેટ કરો, દસ વખત.

કોઈપણ કસરત કરવા માટે તમારા માથાને સારી રીતે રાખવાનું યાદ રાખો.

પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો

નીચે આપેલ કસરતોનો હેતુ બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવાનો છે:

  • બાળકને કાંગારૂમાં મૂકો અથવા જો બેસવાનું પહેલેથી જ ખબર હોય તો તે ગળા પર બેસો. બાળકને હેન્ડલ્સ દ્વારા પકડી રાખવું, સ્ક્વોટ્સ કરો, સ્ક્વોટનો સમય ધીમે ધીમે પાંચ મિનિટ સુધી વધારવો;
  • ખુરશી પર બેસો, તમારા પગને પાર કરો અને બાળકને એક પગ પર મૂકો. એક અપ્રગટ સ્વિંગ પર સવારી માટે થોડુંક લો. પછીહું તમારા પગને બદલીશ;
  • એક ગાદલું પર સૂવું, બાળકને તમારા પેટ પર રાખો, અને તમારા પગને નીચા ખુરશી અથવા સોફા પર રાખો. તમારા નિતંબ અને હિપ્સને સાદડીથી ઉપાડો, તમારા સ્નાયુઓનો કરાર કરો અને તમારા શરીરને સીધો કરો. આ સ્થિતિને ત્રણ સેકંડ સુધી રાખો અને પછી આરામ કરો.

નવું ચાલવા શીખતું બાળક સાથે લંગ

આ ગ્લુટ અને જાંઘને મજબૂત કરવાની કસરત માટે, આ સૂચનાઓનું પાલન કરો:

  • બાળકને તમારા હાથમાં લો, તેને તમારી પાસે ફેરવો અને તેને દબાવો;
  • તમારા જમણા પગથી એક વિશાળ પગલું આગળ વધો;
  • ઘૂંટણ વળાંકવાળા લંગ (ફ્લોર તરફ ડાબી ઘૂંટણ અને ફ્લોર તરફ જમણા શિન લંબાવતો);
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને ફરીથી બધાને પુનરાવર્તિત કરો.

સ્ક્વોટ્સને ગળે લગાવી

જોડી માવજત માતા અને બાળકો બંને માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. આગળની કસરત, પાછલા એકની જેમ, નિતંબ અને જાંઘની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે. અમે તેના અમલીકરણ માટેની તકનીક રજૂ કરીએ છીએ:

  • બાળકને તમારા હાથમાં લો, તેને આલિંગન કરો અને તેને ભેટાવો;
  • તમારી પીઠને સીટ ખુરશી તરફ ફેરવો;
  • તમારી પેટની સ્નાયુઓ સજ્જડ કરો, તમારી પીઠને સીધી રાખો;
  • પાછા તમારા નિતંબ સાથે ખુરશી પર બેસો;
  • બેઠકને સ્પર્શ કર્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને ફરીથી બધાને પુનરાવર્તિત કરો.

ચિલ્ડ્રન્સ એલિવેટર

માતાની આ કવાયત સાથે, તમે નિયમિત કસરતનાં થોડા અઠવાડિયામાં તમારા ખભા, દ્વિશિર અને ઉપલા પીઠને મજબૂત કરીને અદભૂત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. બાળકને લિફ્ટ બનાવવાની તકનીક ખૂબ સરળ છે:

  • બાળકને તમારા હાથમાં લો અને ખુરશી પર બેસો;
  • બાળકને તમારો સામનો કરવા માટે અને છાતીના સ્તરે પકડો;
  • તમારા એબ્સને સજ્જડ કરો અને તમારા હાથને સીધો કરો અને નાનો ટુકડો ઉંચો કરો;
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને ફરીથી બધાને પુનરાવર્તિત કરો.

હોમ સ્વિંગ

મોમ્સ માટેની આ કસરત તમારા એબીએસને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તકનીક નીચે મુજબ છે:

  • ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ વાળો;
  • બાળકને તેના શિન પર તેના પેટ સાથે રાખો, તેને બાજુઓ પર પકડો;
  • તમારા પગને ફ્લોરથી iftingંચા કરીને અને બાળકને તમારી ઉપર ઉંચા કરો; તમારી પીઠ પર વળો;
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને ફરીથી બધાને પુનરાવર્તિત કરો.

બેબી ક્રંચ્સ

તમારા પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટે, માવજત પ્રશિક્ષકોએ નીચેની કવાયત વિકસાવી છે:

  • તમારા બાળકને લો અને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ;
  • તમારા ઘૂંટણને વાળવું, તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો;
  • બાળકને તમારા પેટ પર રાખો જેથી તે તમારા હિપ્સની સામે ટકે અને તેને તમારી બાજુએ પકડી રાખે;
  • તમારા શરીરને ઉપાડો, બાળક માટે પહોંચો, સ્મિત કરો અને તેને ચુંબન કરો.

સ્લાઇડ

એક શિલ્પવાળા એબીએસ અને ટોન નિતંબ મેળવવા માટે, આ પગલાંને અનુસરો:

  • તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ;
  • બાળકને તેના પેટ પર રાખો અને ધીમે ધીમે તેના હિપ્સ ઉપર કરો, તેના ખભા અને પગ પર આરામ કરો;
  • તમારા માથાને ફ્લોર પર દબાવો અને આ સ્થિતિમાં બે સેકંડ રહો;
  • તમારો સમય લોનીચે જાઓ.

બાળકો સાથે નૃત્ય

તમે જ્યારે પણ બાળકને તમારા હાથમાં પકડો છો ત્યારે તમે નૃત્ય કરી શકો છો

સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે બાળક તમારી સામે દબાવવામાં આવે છે, અને તેનું માથું સારી રીતે વળગી રહે છે. જીવંત સંગીત ચાલુ કરો અને આનંદ માટે તમારા બાળક સાથે નૃત્ય કરો. તમે ઝડપી અને ધીમો નૃત્ય વચ્ચે વૈકલ્પિક કરી શકો છો. આવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, તમારે સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે. તંદુરસ્તી પ્રશિક્ષકો સંયુક્ત નૃત્ય માટે ખુલ્લી જગ્યા પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે જેથી બાળકને આકસ્મિક રીતે નુકસાન ન પહોંચાડે.

ચાલવા માટેની તંદુરસ્તી

તમે ઘરે જ નહીં પણ તમારા બાળક સાથે ફિટનેસ કરી શકો છો. પરંપરાગત ચાલ દરમિયાન સ્ટ્રોલરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઝડપી પગલા અને ધીમું પગલું વચ્ચે વૈકલ્પિક, હીલ-થી-ટો વ useકિંગનો ઉપયોગ કરો. તમે સહેલાઇથી સ્ટ્રોલરને પકડીને ગળી, સ્વિંગ્સ અને લંગ્સ કરી શકો છો, પરંતુ તેના હેન્ડલ પર ઝૂકવું નહીં, કારણ કે સ્ટ્રોલર સરળતાથી ટીપ કરી શકે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બાળજન્મ એ તમારી આકૃતિ માટેનું વાક્ય નથી. બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્તી તમારું આત્મ-સન્માન વધારશે અને વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવશે . શારીરિક સહનશક્તિ તમે મેળવશો તે તમારા દૈનિક સંભાળમાં મદદ કરશે.

આ ઉપરાંત, સરળ કસરતો તમારા નાના બાળક માટે એક મનોરંજક સાહસ હશે, જે તેને ચળવળ માટે રજૂ કરશે. અને સંયુક્ત રમત પ્રવૃત્તિઓ તમને તમારા બાળકની વધુ નિકટ લાવશે અને ઘણી હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રદાન કરશે તે એક સ્પષ્ટ હકીકત છે!

આંખો ના નંબર અને મોતીયા ને કાયમ માટે અલવીદા કરી દો ( 4 Step નેત્રપ્રયોગ || Manhar.D.Patel Offial

ગત પોસ્ટ સર્વિક્સનું કન્નાઇઝેશન: વહીવટની પદ્ધતિઓ, સંકેતો અને પરિણામો
આગળની પોસ્ટ સુંદર વાળ એ સ્ત્રીના શસ્ત્રાગારમાં મુખ્ય શસ્ત્ર છે