વજન ઉતારો સાથે શરીર મજબુત બનાવો | YogGuruji | વજન ઉતારવા માટેની કસરત | Weight loss Exercises |કસરતો

એક અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવો!

જીવનના સંજોગો છે - પ્રેમમાં પડવું, એક ગર્લફ્રેન્ડના લગ્ન, નવી નોકરીની શોધમાં અથવા સહપાઠીઓને મળવાનું - જ્યારે તમારે તમારા શ્રેષ્ઠ દેખાવની જરૂર હોય ત્યારે! જો અરીસામાં પ્રતિબિંબ મહેરબાની ન કરે તો તે કેટલું હેરાન કરે છે, વધારાના પાઉન્ડ અને સેલ્યુલાઇટ નોંધનીય છે.

એક અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવો!

અને હવે તમે તમારા ધ્યાનમાં લેવા તૈયાર છો - એરોબિક્સના વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો, ફિટનેસ ક્લબ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન અને ઘર માટે થોડા ડમ્બેલ્સ ખરીદો.

તમે સમજો છો કે તાજેતરમાં તમે તમારી તકેદારી નબળી કરી દીધી છે અને તમે ખાતા ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કર્યું છે.

અનુભૂતિ એ થાય છે કે પોષણવિજ્ .ાનીઓની મૂળભૂત ભલામણોને અનુસરીને, યોગ્ય પોષણ તરફ સ્વિચ કરવું, મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક આપવો, વધુ શુધ્ધ પાણી પીવું અને સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક પહેલાં ન ખાવું જરૂરી છે. તે જ સમયે, તે સ્પષ્ટ છે કે આ અભિગમ સમસ્યાને ઝડપથી હલ કરશે નહીં.

તમે એક અઠવાડિયામાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરી શકો છો જેથી તમે યોગ્ય કદના ડ્રેસમાં બેસી શકો? શું ફક્ત 7 દિવસમાં 7 કિલો વજન વધારવું શક્ય છે? કંઈપણ શક્ય છે, જો કે તમે ટ્યુન કરો છો તો તે સરળ રહેશે નહીં. વિવિધ પ્રકારના વ્યક્તિત આહાર બચાવમાં આવશે. સ્વાભાવિક રીતે, ફક્ત થોડા દિવસોમાં જથ્થામાં ઘટાડો જોવા માટે, તમારે તમારી જાતને એક સાથે ખેંચી લેવી પડશે અને ઇચ્છાશક્તિ બતાવવી પડશે.

લેખની સામગ્રી
> એચ 2 આઇડી = "હેડર -1"> સુવિધાઓ ઝડપી આહાર

એક અઠવાડિયામાં ઝડપથી વજન ઓછું કરવું એ ફક્ત આહાર પરના સખત નિયંત્રણથી જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે, ઘણા લોકો તેમના શરીર સાથેના આવા આમૂલ પ્રયોગો અંગે નિર્ણય લેતા નથી.

રમતમાં મીણબત્તીની કિંમત ત્યારે જ છે જો, અભિવ્યક્ત આહાર પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે યોગ્ય પોષણ તરફ જાઓ. નહિંતર, ગુમાવેલ વજન ફક્ત શક્ય તેટલું જલ્દી જ નહીં, અને વધારેમાં પણ પાછા આવશે.

આ બાબત એ છે કે માનવ શરીર જોખમની પરિસ્થિતિ તરીકે ખોરાક પરના તીવ્ર પ્રતિબંધોને માને છે, અને રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ ચાલુ કરે છે: તે વરસાદના દિવસ માટે શરીરની ચરબી બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેથી,-દિવસના ઉપવાસ દરમિયાન, તે એટલી ચરબી નથી કે જે બળે છે, સૌ પ્રથમ , સ્નાયુઓ.

એક અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવો!

આ ઉપરાંત, પાણી શરીરને છોડે છે. તેથી વજન અને વોલ્યુમમાં ઘટાડો. અને માત્ર એક સ્વસ્થ આહાર શરીરને યોગ્ય સંકેત આપી શકે છે - બધું ક્રમમાં છે, ફેરફારો લાંબા ગાળાના છે.

તેથી, અમે એક અઠવાડિયામાં સક્રિયપણે વજન ઘટાડીએ છીએ. અમે પોતાને આ હકીકત માટે તૈયાર કરીએ છીએ કે તમારે ભારે ખોરાક લેવો પડશે જેમાં ખાંડ અને મીઠાના સંપૂર્ણ અસ્વીકારનો સમાવેશ થાય છે. શું તમે એક અઠવાડિયામાં 7 કિલો વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો?

આ સમયગાળા દરમિયાન ભૂખ લાગવાની સતત અનુભૂતિની લાગણી માટે તૈયાર રહો, કારણ કે તમે પીતમારે એક અથવા બે સિવાય લગભગ બધી વાનગીઓમાં તમારી જાતને મર્યાદિત કરવી પડશે. અનલોડિંગ કોર્સ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 2 દિવસ માટે, તમારે ફક્ત એક જ ઉત્પાદન ખાવું પડશે.

મોનો-આહાર દરમિયાન તમારા દૈનિક આહારનું energyર્જા મૂલ્ય સરેરાશ 800-1000 કેલરીથી વધુ ન હોવું જોઈએ.

મૂળ નિયમો

તેથી, તમે એક અઠવાડિયામાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો. આ સમયે તમે શું ખાઈ શકો છો તે વિશે વાત કરતા પહેલા, ચાલો આકૃતિ કરીએ કે તમે ખરેખર શું કરી શકતા નથી.

જો તમે ટૂંકા સમયમાં પાતળી આકૃતિ મેળવવા માંગતા હોવ તો અહીં પાલન કરવાનાં મૂળ સિદ્ધાંતો છે.

  • બપોરના 6 વાગ્યા પછી ખાવું ભૂલી જાઓ

છોડીને આહારમાં સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક ન ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ તમે એક અઠવાડિયામાં ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે વિશે સપનામાં છો.

આનો અર્થ એ કે તમારા પર સખત નિયંત્રણો લાગુ થશે. તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો, સૂતા પહેલા બહાર ચાલવાનો નિયમ બનાવો, જેથી ઘરે પાછા ફર્યા પછી તમે માત્ર શુધ્ધ પાણી પી શકો અને તરત જ પથારીમાં જઇ શકો.

  • પોતાને તરસવા ન દો
એક અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવો!

સખત આહાર દરમિયાન, પાણીનો સામાન્ય સંતુલન જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વચ્છ, સ્થિર પાણી ખરીદો, બધા રૂમમાં સુંદર ગ્લાસ ચશ્મા મૂકો: બેડસાઇડ ટેબલની બાજુમાં, ડેસ્ક પર અને હ hallલવેમાં પણ.

જલદી તમને યાદ છે કે તમારે પીવાની જરૂર છે, તમારી જાતને થોડું પાણી રેડવું. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ચા, કોફી અથવા જ્યુસ ઉપરાંત દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 1.5-2 સ્વચ્છ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે.

  • આપણી વાત સાંભળી

જ્યારે આપણે એક અઠવાડિયામાં 6-7 કિલો વજન ઓછું કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર અણધારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે: ચક્કર, ,બકા, માથાનો દુખાવો, ફોલ્લીઓ અથવા આંતરડા પણ દેખાય છે. જલદી તમે ખતરનાક લક્ષણોની નોંધ લો, તમારે જોખમો રોકવા અને આકારણી કરવાની જરૂર છે.

તમારા આહારને ચાલુ રાખવા માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી અને લીલોતરી મેળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. નહિંતર, તમારા મેનૂને વધુ વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત બનાવવા માટે, આ વિચારને છોડી દેવો અથવા આહારમાં કેટલાક મૂળ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

અલબત્ત, આ કિસ્સામાં, તમે એકલ-આહારની જેમ કિલોગ્રામ ઝડપથી ગુમાવશો નહીં, પરંતુ તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશો નહીં, જે તમે જોશો, તે ખૂબ મહત્વનું છે.

અસરકારક ઉકેલો

અમે સામાન્ય રીતે પહેલેથી જ શોધી કા .્યું છે કે કેવી રીતે તમે અઠવાડિયામાં 5, 7 અથવા વધુ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો - કડક આહાર પ્રતિબંધ શાસન પર જાઓ. આ પ્રકારના આહાર આપણા બધા અવયવો અને સિસ્ટમોને કટોકટી સ્થિતિમાં કાર્ય કરવા દબાણ કરે છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન આહાર માટે મૂળભૂત તત્વ તરીકે કયા ઉત્પાદનની પસંદગી કરવામાં આવી હતી તેના પર ધ્યાન આપતા શરીરને વધુ પડતું તણાવ ન આવે તે માટે, દિવસમાં ત્રણ ભોજન જાળવવું અને વિટામિનના અભાવની ભરપાઇ કરવી અને વિટામિન સંકુલની સહાયથી તત્વોને શોધી કા importantવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય પરિસ્થિતિમાં સાચા દૈનિક મેનૂમાં દિવસમાં પાંચ કે છ ભોજન શામેલ હોય છે. પરંતુ, એક અઠવાડિયામાં નીઓ વજન ઓછું કરવાથીતે ધરમૂળથી જરૂરી છે, તમારે નાસ્તા છોડી દેવી પડશે. ધ્યાનમાં રાખો કે આના અને અન્ય નિયમોના નાના ઉલ્લંઘન પણ તમારા પ્રયત્નોને રદ કરી શકે છે.

તેથી, તમારા માટે વધુ મહત્વનું શું છે તે વિશે વિચારો - તમારા મો mouthામાં ફુલમોનો ટુકડો મૂકવો અથવા તમારા પોતાના લગ્ન દરમિયાન ગરમ અથવા વિદેશી બીચ પર ટૂંકા વિરામ આપવાનું જુઓ?

શું જવાબ સ્પષ્ટ નથી? તેથી, જો તમે પહેલાથી જ ભયાવહ પગલાં લેવાનું નક્કી કર્યું છે, તો અંત સુધી કાર્ય કરો અને ભૂલશો નહીં.

ફક્ત 7 દિવસમાં સ્લિમ ફિગર મેળવવા માટેની બે લોકપ્રિય અને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓનો વિચાર કરો:

  • હર્ક્યુલિયન મોનો ડાયેટ;
  • લીંબુનો રસ વાપરીને.

પદ્ધતિ # 1

પ્રથમ પદ્ધતિમાં ખૂબ જ સરળ આહાર શામેલ છે, જેમાં ફક્ત ઓટમીલ પોર્રીજનો સમાવેશ થાય છે જે પાણીમાં મીઠું અને ખાંડ વગર રાંધવામાં આવે છે. એક ગ્લાસ ઓટમીલ લો, તેના પર ઉકળતા પાણી રેડવું અને તેને 30-40 મિનિટ માટે ઉકાળો. પોર્રીજને સ્વાદ આપવા માટે, તમે 1% અથવા દહીંની ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે કેફિર ઉમેરી શકો છો.

એક અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવો!

આ પદ્ધતિનો ફાયદો એ છે કે આવા પોર્રીજને અમર્યાદિત માત્રામાં દિવસ દરમિયાન ખાઈ શકાય છે. તે અસંભવિત છે કે તમે તેને ડોલમાં ખાવાનું પસંદ કરશો, તેથી તમે જરૂરી કેલરીથી વધુ નહીં જાઓ.

વધુમાં, વાનગી તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે - આ એક નિ anશંક લાભ પણ છે. ગેરફાયદાઓ વચ્ચે આહારની ઓછી કેલરી સામગ્રી નોંધી શકાય છે, જેનો અર્થ એ કે તમને અઠવાડિયા દરમિયાન ભૂખ અને નબળાઇની લાગણી પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

આહારની સમાપ્તિ પછી, યોગ્ય પોષણ તરફ સ્વિચ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો કિલોગ્રામ ઝડપથી પાછા આવશે. એક આહાર દરમિયાન, તમારા શરીરને વધુ પડતા કામ ન કરવા, વધુ વખત આરામ કરવા, તાજી હવામાં રહેવા અને અતિશય શારીરિક શ્રમથી પોતાને બચાવવા માટે પ્રયત્ન કરો. ખૂબ કાળજી સાથે વાહન ચલાવો. જો શક્ય હોય તો, સંપૂર્ણપણે ડ્રાઇવિંગ કરવાનું બંધ કરો.

આહારના ચોથાથી પાંચમા દિવસ સુધી, આહારમાં કાકડી અથવા સફરજન દાખલ કરવું શક્ય બનશે. તમારે તેને શક્ય તેટલું સરળ બનાવવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે કેલરીની સંખ્યા અને મેનૂમાં ઉત્પાદનોના સમૂહમાં વધારો.

તેથી તમે પરિણામને એકીકૃત કરી શકો છો, થોડા વધુ પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન નહીં પહોંચાડો. તમે મહિનામાં એક કરતા વધુ વાર આવા મોનો-ડાયેટ પર બેસી શકતા નથી.

પદ્ધતિ # 2

બીજો વિકલ્પ ફક્ત તે જ લોકો માટે યોગ્ય છે, જેને લાંબી રોગો નથી, ખાસ કરીને તે જઠરાંત્રિય માર્ગના કામ સાથે સંકળાયેલા છે.

પદ્ધતિનો સાર નીચે મુજબ છે:

  • સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ, એક ગ્લાસ શુધ્ધ પાણી પીવો, એક ચમચી લીંબુનો રસ તાજી કાપેલા ફાચરમાંથી કાqueીને;
  • અડધા કલાકમાં, એક કચુંબર ખાય છે, જેનાં ઘટકો ત્રણ પ્રકારનાં ફળો હશે - એક સફરજન, નારંગી, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક અથવા તમારી પસંદની પેર; વાનગી ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં સાથે પકવવામાં આવે છે;
  • વધુ એક કચુંબર બપોરના ભોજન માટે તમારી રાહ જોશે, પરંતુ આ વખતે શાકભાજીમાંથી - બટાટા સિવાય કોઈ પણ કરશે; તે ફરીથી મીઠું વગર લીંબુનો રસ અથવા ઓલિવ તેલ સાથે અનુભવી છે (ભાગ સરેરાશ છીછરા પ્લેટ કરતા મોટો ન હોવો જોઈએ)કી);
  • તમારી જાતને સાંજ વગર ખાંડ વગર ફળના સ્વાદવાળું અથવા લીલી ચામાં લો.
  • ઓછી ચરબીવાળા કીફિર તમને દિવસ દરમિયાન ભૂખથી બચાવે છે, લિટર કરતાં વધુ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો તમે એક અઠવાડિયા માટે આટલું ઓછું ખોરાક લેવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે 7 કિલો વજન ઓછું કરી લેશો.

પેટની ચરબી પહેલાં જ દિવસથી ઘટવા લાગશે । વજન ઘટાડવા । Weight loss tips in gujarati ।

ગત પોસ્ટ સ કર્લ્સ સાથેની હેર સ્ટાઈલ: મોહક છોકરી કેવી રીતે બનવું
આગળની પોસ્ટ મૃત્યુ અને રોગના ભયથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો