1 અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડો, ઘરે જ બનાવો આ ચૂર્ણ || weight loss tips || health shiva

વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

જલ્દીથી ઉત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે અને મહિનામાં એક જ વોલ્યુમમાં પાછા ન આવવા માટે વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું? કમનસીબે, વધારે વજન, સેલ્યુલાઇટ, શરીરની વધુ ચરબીને લીધે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર જેવી સમસ્યાઓ આપણા સમાજમાં વધુ સામાન્ય બની રહી છે.

વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

પાતળી આકૃતિ મેળવવા માટે પ્રથમ પગલા ભરવાનો સાચો રસ્તો શું છે? નવા નિશાળીયા માટેનો આહાર સૌથી લાંબા ગાળાની અસર આપશે અને શરીરને વાસ્તવિક આંચકામાં ડૂબાવશે નહીં? ચાલો આની નજીકથી નજર કરીએ, છાજલીઓ પર બધું મૂકીએ.

તમે મક્કમ નિર્ણય લીધો છે: કાલે હું મારું મન લઈશ, હું એક ડોલ ઓછી ખાઈશ. જો આ પ્રયાસ આકારમાં લો પ્રથમ નથી, તો તમે નિષ્ફળ ગયા છો વજન ગુમાવવાનું ક્યાં શરૂ કરવું તે નક્કી કરવા માટે યોગ્ય સમય. ક્યાંક જીવલેણ ભૂલ થઈ. શું તે મહત્વનું છે કે તેણીને આ વખતે ન દો? ક્રિયાઓની અલ્ગોરિધમની સમીક્ષા કરો, પ્રક્રિયા સરળતાથી શરૂ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

એક સપ્તાહમાં સખત આહાર પર બેસીને વજન ઘટાડવાનો શું અર્થ છે છૂટકારો મેળવો તરત જ 7-7 કિગ્રાથી, ત્યારબાદ છૂટક તોડવું અને ચરબી અને વોલ્યુમો બંને કરતાં વધુ પાછા આપવું?

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સમર્થકોની સભામાં જોડાવા માટે શરૂઆત કરનારાઓનું વજન ઓછું થવું સરળ બને તે માટે, વ્યાપક પ્રોગ્રામ્સ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે. તેઓ તમને યોગ્ય પોષણ પર સરળતાથી ફેરબદલ કરવા દે છે, ધીમે ધીમે સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો પરિચય આપે છે અને તમારી વિચારસરણીમાં ફેરફાર કરે છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે.

અમાનવીય પ્રયત્નોના ભોગે તમારા શરીરને ત્રાસ આપવાનો અને પેટની સમસ્યાઓ, નર્વસ બ્રેકડાઉન અને એક અકારણ આકૃતિ (ઉદાહરણ તરીકે, સમાન કદના હિપ્સવાળી પાતળા છાતી) નો અંત શું છે? ફક્ત યોગ્ય અભિગમથી જ તમે તમારી જાતથી સંતુષ્ટ થશો અને ઉત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.

લેખની સામગ્રી

સમસ્યા મારા માથામાં છે

દુર્ભાગ્યવશ, ક્ષણિક નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળાની અસર મેળવવા માટે વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરવું તે પ્રશ્નમાં ખૂબ જ ઓછી મહિલાઓને રસ છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે ટેવાયેલા પકવવા, લોટ અને ફાસ્ટ ફૂડના મોટાભાગના પ્રેમીઓ વધારે વજનથી પીડાય છે.

તે જ સમયે, તેઓ ફક્ત શરીરની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે, લાલચમાં અને સરળ રીતો દ્વારા આકર્ષાય છે. આમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે સેલ્યુલાઇટ સામે લડવાની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પદ્ધતિઓને બદલે ઝડપી પસંદ કરતી વખતે, વિચાર હંમેશાં ફિયાસ્કોમાં ફેરવાય છે.

વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

શું તમે વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે જાણવા માંગો છો જેથી તમારી ક્રિયાઓની અસર તમારા આખા જીવનને ખુશ કરશે? સૌ પ્રથમ, લાંબા માર્ગ પર ચાલવા માટે ટ્યુન કરોસંપૂર્ણતા:

  • તમારે લાંબા સમય સુધી જાતે કામ કરવું પડશે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની દ્રષ્ટિએ તમારી ખાવાની ટેવ અને દિનચર્યા બંનેને બદલવાની જરૂર રહેશે;
  • જ્યારે પણ તમે કોઈ લેખ અથવા અનિચ્છનીય વોલ્યુમોથી છૂટકારો મેળવવાનો ઝડપી રસ્તો પસંદ કરવાની સલાહ પર જાઓ છો, ત્યારે વિચારો કે તમે પાછલા પરિણામ પર આ ક્રિયાઓ પછી પાછો પડશે કે નહીં, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે;
  • સમજો કે તમારા પ્રયત્નો કાલે ફળ લાવવાનું શરૂ કરે છે, તમારે શરીર માટે શક્ય તેટલું સલામત - કુશળતાપૂર્વક વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે.

તેથી, તે બધા અગ્રતા સાથે પ્રારંભ થાય છે. કોઈપણ કિંમતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરવો એ મૂર્ખતા છે, કેમ કે તે વધારાના પાઉન્ડ્સને યોગ્ય રીતે ગુમાવવું અને તે વિશે ભૂલી જવું શક્ય છે, જો તમે તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે બનાવશો.

અહીં, મહત્વપૂર્ણ તત્વો ખાવાની ટેવ, દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખરાબ ટેવોને ના પાડવાની ક્ષમતા પર નિયંત્રણ રાખશે.

તંદુરસ્ત અથવા કડક આહાર ખાવું?

તમારા શરીર પર નિર્દય પ્રયોગો મૂકીને કંટાળી ગયા છો? કડક આહારથી પોતાને ત્રાસ આપવાનું પસંદ નથી, તે જાણીને કે વજન ટૂંક સમયમાં પાછું આવશે? યોગ્ય પોષણનું પાલન બનો - અને તમે પરિણામથી ખુશ થશો.

આકૃતિ લેવાના નિર્ણય દ્વારા સામાન્ય રીતે કઇ ક્રિયાઓને ટેકો મળે છે? એક નિયમ મુજબ, યુવતી એક નવું રૂપવાળું આહાર શોધી રહી છે અને સોમવારથી તેના આહારને સખત મર્યાદિત કરશે. ઘણી વાર, આ અભિગમ સાથે, ફક્ત તળેલા અને ચરબીયુક્ત ખોરાક પર પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ ઘણાં તંદુરસ્ત ખોરાક પણ છે.

આત્યંતિક પદ્ધતિઓ ઝડપી પરિણામ આપે છે, અને થોડા દિવસો પછી હું અન્ય લોકો સાથે આનંદકારક સંખ્યા શેર કરવા માંગું છું. અલબત્ત, માઇનસ 3-5 કિલો ઘણું છે, અને લાગે છે કે ચરબીની થાપણો તે જ દરે ચાલુ રહેશે.

પરંતુ વાસ્તવિકતામાં બધું જુદું થાય છે:

વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

  • પ્રથમ દિવસોમાં વજન ઓછું થવું એ મુખ્યત્વે શરીરના નિર્જલીકરણને કારણે થાય છે, પછી સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે સળગાવી દેવામાં આવે છે, ચરબી છેલ્લામાં ખોવાઈ જાય છે, અને નિયમ પ્રમાણે, કડક આહાર સાથે તે પહોંચતું નથી;
  • જલદી કોઈ વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછું આહાર તરફ ફેરવે છે, શરીરને આંચકો લાગે છે: તેને લાગે છે કે મુશ્કેલ સમય આવી ગયો છે, તેથી તે વરસાદના દિવસ માટે ચરબી સંગ્રહવા માટે યોગ્ય છે, અને તેને છોડતા નથી;
  • તેથી જ પ્રથમ અઠવાડિયામાં આહાર પરનું વજન ઓછું છેતરવું છે: વ્યક્તિ તેના વપરાશ કરતા વધારે spendર્જા ખર્ચ કરે છે, જેનાથી સ્નાયુ સમૂહ બળી જાય છે, પરંતુ જલ્દીથી વિરામ થાય છે (તમે એક બન, કેક અથવા તળેલા બટાટા ખાઈ ગયા છો), શરીર તેના ફરી ભરે છે. ચરબી ભંડાર;
  • વ્યક્તિમાં જેટલા સ્નાયુઓ હોય છે, તે દિવસમાં વધુ કેલરી પર પ્રક્રિયા કરી શકે છે; સખત આહાર ઓછા સ્નાયુઓમાં પરિણમે છે, એટલે કે પ્રયોગના અંતે શરીરમાં પ્રવેશતી વધુ કેલરી શરીરની ચરબીમાં ફેરવાઈ જશે.

એક નિષ્કર્ષ દોરવામાં આવે છે - ટૂંકા સમયમાં તેજસ્વી સંભાવનાઓનું વચન આપીને વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવાની દેખાતી આકર્ષક પદ્ધતિઓનો ત્યાગ કરો. રાહ જુઓતંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો - અને તમે આવતીકાલે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે એક જીવંત ઉદાહરણ બનશો!

તંદુરસ્ત આહારમાં ફેરવા માટેના મૂળ નિયમો:

  • સામાન્ય કરતા 10-15% ઓછું ખાય (સમય જતાં, તમે વધુ કેલરી કાપી શકો છો, પરંતુ કોઈ દોડાદોડ કરવાની જરૂર નથી);
  • વારંવાર ખાય છે - દિવસમાં 5-6 વખત - નાના ભાગોમાં;
  • પુષ્કળ સ્વચ્છ, હજી પણ પાણી પીવો;
  • તંદુરસ્ત બટાકા અને માંસ, ગરમ ચટણી અને મેયોનેઝ, અનુકૂળ સ્ટોર પ્રોડક્ટ્સ, પ્રશ્નાર્થ સોસેજ વગેરે.
  • સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક અને મીઠાઈઓ ટાળો અથવા તેના વપરાશને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરો;
  • મલાઈ, ડાર્ક ચોકલેટ, સૂકા જરદાળુ અને તારીખો સાથે ક્રીમી મીઠાઈઓ અને કૂકીઝને બદલો;
  • દિવસ દરમ્યાન થોડી બદામ કાnો;
  • કોઈપણ સ્વરૂપમાં વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાઓ (સૂપ, સલાડ, કાપ, તાજા રસ, વગેરે);
  • ચરબીયુક્ત ખોરાકને બદલે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો;
  • સૌથી ઓછી ચરબી ટકાવારી સાથે ડેરી ઉત્પાદનો ખરીદો;
  • વજન ઘટાડવા માટે સલામત લોક ઉપાયો અજમાવો, જેમ કે આદુ અને તજની ચા અથવા પapપ્રિકા, તજ અને આદુની મૂળ સાથેનો કીફિર;
  • લીલી સોડામાં energyર્જા પ્રોત્સાહન આપવામાં આવશે: બ્લેન્ડરમાં થોડું પાણી રેડવું, સ્પિનચ, કેળા અને સફરજન અથવા કિવિ ઉમેરો, ગ્રાઇન્ડ કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પીવો.

સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પગલું દ્વારા પગલું

નવા નિશાળીયા માટે બીજી ભૂલ એ છે કે વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય લેવામાં આવે તે પછીના પ્રથમ દિવસોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ભારણ ડોઝ. શરીર આવા દબાણનો સામનો કરી શકશે નહીં, જ્યાં સુધી તે નીચે ન આવે ત્યાં સુધી કસરતનો ભયાવહ પ્રતિકાર કરે છે.

શરીરને ઘણું દુ hurtખ પહોંચાડવાનું શરૂ થાય છે, ડિસપ્નીઆ તમને શાંતિથી સૂવા દેતું નથી, મચકોડ, માઇક્રોટ્રોમા, મચકોડ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. વધારે ભાર તમને ભીંગડા પર સરસ સંખ્યા જોવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ આ અભિગમ સાથે તમે કેટલા સમય સુધી ચાલશો?

ઈજાથી બચવા માટે વજન ઓછું કરવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું? સૌ પ્રથમ, તૈયારી વિનાના શરીરને ઓવરલોડ કરવાનું ભૂલી જાઓ. નૃત્ય, તરવું, ઝડપી ચાલવું અથવા તાજી હવામાં લાંબી ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો.

વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

આમાં થોડી આનંદકારક લાગણીઓ, આશાવાદ ઉમેરો - અને ટૂંક સમયમાં તમને સકારાત્મક ફેરફારો થશે. જો તમે જીમમાં અથવા ઘરે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કામ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો સત્રની શરૂઆતમાં હૂંફાળું કરો અને અંતે ઠંડુ થશો, તો ધીરે ધીરે વજન અને સેટની સંખ્યામાં વધારો કરો.

શરીરને વધારે પડતું કરવું નહીં, કસરતથી તમારા હૃદય અને સાંધાઓને નકારાત્મક અસર થવી જોઈએ નહીં. નહિંતર, તમારે ખૂબ જલ્દીથી તમારા વર્ગો છોડવા પડશે.

અંતે, તમે કોણ છો તેના માટે પોતાને પ્રેમ કરો અને અલૌકિક બ્યુટી મ modelsડેલો ખાતર સ્વાસ્થ્યનો પ્રયોગ ન કરો. પ્રશ્નાર્થ ગોળીઓ, પૂરવણીઓ અને અન્ય રસાયણોનો ઉપયોગ કરવા વિશે પણ વિચારશો નહીં.

તમારે ક્યારેય દવાઓ અથવા અન્ય માધ્યમથી ન લેવી જોઈએ કે ભૂખને કાબૂમાં રાખવી જોઈએ અથવા કૃત્રિમ રીતે વધારો કરવો જોઈએમેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ.

કોઈપણ ગોળીઓ, જેનો હેતુ અને અસર તમે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી, તે દર્દીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને રોગના નૈદાનિક ચિત્રને ધ્યાનમાં લેતા, અનુભવી ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવું જોઈએ.

યાદ રાખો, કાલે નાજુક દેખાવા માટે, તમારે આજે તમારી વિચાર કરવાની રીત બદલવાની જરૂર છે! સફળ વજન ઘટાડવું!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

વજન ઉતારવા માટે જીરાનું પાણી | Jeera Water for Weight Loss

ગત પોસ્ટ બસ્ટિયર ડ્રેસ: તેને કેવી રીતે પહેરો
આગળની પોસ્ટ લેરીન્જાઇટિસમાંથી કેવી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું?