શુ તમે બગલ ના વાળથી પરેશાન છો? આ સરળ ઉપાય અપનાવો | Gujarati Health Tips

બગલની નીચે ક્રિઝ કેવી રીતે દૂર કરવી?

ચરબીના ગણોથી કંટાળી ગયા, ટી-શર્ટ અને સ્લીવલેસ ડ્રેસ પહેરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે? શું તમે ખસેડવાનું બંધ કર્યા પછી પણ તમારા હાથનો પાછળનો ભાગ કંપાય છે? બગલની ગડી સામે કોઈ પદ્ધતિ નથી - તે ફક્ત શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડીને દૂર કરી શકાય છે. યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત કસરતનું સંયોજન ખામી સામે કાર્ય કરે છે.

લેખની સામગ્રી
>

બગલની નીચે ગણો કા Removeો

બગલની નીચે ક્રિઝ કેવી રીતે દૂર કરવી?

અન્ડરઆર્મ ચરબી બર્નિંગ જિમ સાધનો વિના થાય છે. ચરબીના ગણો માટેના શ્રેષ્ઠ ઉપાયો એ કાર્ડિયો, તાકાત તાલીમ અને કેલરી નિયંત્રણ છે.

ચરબી સંચયના ક્ષેત્રોમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, ભવિષ્યમાં ચરબીના સંચયને અટકાવશે.

ટ્રાઇસેપ્સ, પેક્ટોરલ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓની કસરતો પર ભાર મૂકવો જોઈએ - આખા શરીરના ઉપરના ભાગને સ્વર કરો.

પ્રથમ પગલું: પોષણ સાથે ચરબીના ગણોને દૂર કરો

દરરોજ કેલરીનું સેવન મર્યાદિત કરો, જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને બાકાત રાખો. એક જ સેવા આપતામાં સંપૂર્ણ, છોડ આધારિત ખોરાકનો લણણી કરવાનો પ્રયાસ કરો - લીંબુ, ઓટ, જવ, તાજી શાકભાજી અને પાતળા માંસ, બદામ અને ઓલિવ તેલ, બીજ અને એવોકાડોસ જેવા અન્ય હૃદય-સ્વસ્થ ચરબી. જો તમે 500 કેલરી દ્વારા કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે, તો પછી તમે દર અઠવાડિયે 500 ગ્રામ ગુમાવી શકો છો.

પગલું બે: પ્રવાહી કેલરી દૂર કરો અને તમારી પીવાની રીત સુધારો

સાદા પાણીથી તમારી તરસ છીપાવવાનો પ્રયાસ કરો. સોડા, એનર્જી ડ્રિંક્સ, વેન્ડિંગ મશીનોમાંથી કોફી અને કોકો, યોગર્ટ્સ અને જ્યુસમાં ખાંડ અને ફ્રુક્ટોઝ ચાસણી હોય છે, જે શરીર માટે કોઈપણ પોષક મૂલ્ય વિના વધારાની કેલરી ઉમેરે છે.

ત્રણ પગલું: એરોબિક કસરત સાથે ક્રિઝ દૂર કરો

બગલની નીચે ક્રિઝ કેવી રીતે દૂર કરવી?

દિવસમાં 60 મિનિટ માટે ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ 500 થી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

જોગિંગ, સ્પીડ વ walkingકિંગ, પર્વતો અથવા સીડી ચડવું, તાઈ-બો, સ્વિમિંગ, ઝુમ્બા અને aરોબિક્સ તમને દર અઠવાડિયે 500 ગ્રામ સુધી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.

પોષક નિયંત્રણ સાથે સંયોજનમાં, તે એક કિલોગ્રામ વધુ ચરબી ગુમાવશેરા.

ચોથું પગલું: સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ક્રિઝ દૂર કરો

શક્તિ કસરતો ઉમેરો - તમારા પોતાના શરીરનું વજન પૂરતું છે. પરિપત્ર વર્કઆઉટ વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે. કૂદકા, લંગ્સ, સુંવાળા પાટિયાવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સના તત્વો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, બેસલ ચયાપચયને વધારવામાં અને આરામ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે - કોઈપણ ગણો મૃત્યુ પામશે.

પગલું પાંચ: ડમ્બલ કસરતોનો ઉપયોગ કરો

ચરબી થાપણો વિના ટોન ત્વચા માટે માળખું બનાવવા માટે હાથ, પીઠ અને છાતીના સ્નાયુઓને ટોનિંગ કરવું. કસરતો સરળતાથી ઘરના વર્કઆઉટ્સ માટે અનુકૂળ થઈ શકે છે.

નવા નિશાળીયા માટે વર્કઆઉટ

દિવાલથી પુશ-અપ્સથી પ્રારંભ કરો: ખભા સ્તરે દિવાલ પર હાથ મૂકો, બે મીટર પાછળ જાઓ, તમારી કોણીને વળાંક આપો અને તમારી છાતીને શક્ય તેટલી સપાટીની નજીક કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ થાકેલા ન હો ત્યાં સુધી તમારે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

બગલની નીચે ક્રિઝ કેવી રીતે દૂર કરવી?

slાળમાં હાથનું વિસ્તરણ. પાણીની બોટલો વાપરો. Chairભા રહો અને ખુરશીની સામે ઝૂકવું, આગળ વાળવું, પેલ્વિસને પાછું ખેંચીને, જેથી શરીર આડી સ્થિતિ લે. ડમ્બલ સાથેનો હાથ એક કોણી પર જમણા ખૂણા પર વળેલું છે, ખભા શરીરની સાથે છે. તમારી કોણીને ગતિશીલ રાખતી વખતે તમારી કોણીમાં વધારો. ત્રણ સેટમાં દરેક હાથ માટે 10-15 વખત કરો.

બેન્ટ ઓવર રો. તે પાછલી કવાયતની જેમ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. જો કે, ડમ્બલ સાથેનો હાથ નીચે લટકાવવામાં આવે છે અને, કોણી પર વળાંક કરીને, પટ્ટો સુધી ખેંચાય છે જેથી કોણી પાછળની બાજુ જાય.

ત્રણ કસરતો શરીરને વધુ તાણ માટે તૈયાર કરવામાં અને અઠવાડિયામાં બે વાર કરવામાં આવે તો વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. એકીકૃત અભિગમ સાથે બગલના ચરબીના ગણો દૂર કરી શકાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, તમારે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, જગ્યાએ કૂદકો પર આધારીત વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે કાર્યમાં બધા સ્નાયુ જૂથોને સમાવિષ્ટ કરતી કસરતો ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયાના બે દિવસ એક કલાક નૃત્ય તાલીમ પર જાઓ (ઝુમ્બા, erરોબિક્સ, લેટિના), પગથિયું erરોબિક્સ અથવા ચલાવવાનું પ્રારંભ કરો.

પ્રગત વર્કઆઉટ ઉદાહરણ

અંડરઆર્મ ક્રિઝ સામે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એ ફક્ત કામનો એક ભાગ છે, એક તાલીમ બંધારણો, જે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું ચાર હોવું જોઈએ. નીચેનું સંકુલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે જે શિથિલતા અને ત્વચાના ગણોને દૂર કરવા માટે વોલ્યુમ બનાવે છે.

ટ્રાઇસેપ્સ માટે વિપરીત ખુરશી પુશ-અપ્સ તમારા હાથની પાછળની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તમારી ખુરશીની પાછળની બાજુ Standભા રહો, ધાર પર બેસો, તમારા હાથને જાંઘની બંને બાજુએ સીટની ધાર પર મૂકો. પેલ્વિસને સીટથી તોડી નાખો અને તમારા પગથી બે પગથિયાં આગળ વધો, હથેળીઓ સ્થાને રહે છે. તમારા ખભા અને છાતીને સીધી કરો, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો જેથી તમારી કોણી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલી હોય. તમારા માવજત સ્તર પર આધાર રાખીને ત્રણ સેટમાં 6 થી 15 પ્રતિનિધિઓ કરો.

બગલની નીચે ક્રિઝ કેવી રીતે દૂર કરવી?

એક હાથે ડમ્બલ પંક્તિ. તમારા જમણા હાથમાં ડમ્બેલ પકડીને ખુરશીની જમણી તરફ toભા રહો. તમારા ઘૂંટણને ખુરશી પર મૂકો, તમારી ડાબી હથેળીને સીટ પર આરામ કરો, તમારો જમણો હાથ છોડોતમે નીચે અટકી. પેટને કડક કરો , નીચલા પાછળના ભાગને ડિફેક્ટેડ રાખીને, આગળ વળાંક કરો, સહેજ જમણા ઘૂંટણને વળો.

રામરામને છાતી તરફ ટિલ્ટ કરો જેથી ગળા સાથેનો ભાગ ફ્લોરની સમાંતર સીધી રેખા બનાવે. જમણા હાથને ખેંચો, કોણીને છત તરફ દોરી જાઓ, ખભા ફ્લોર સાથે 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવે છે, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો. 8-10 રેપ્સના ત્રણ સેટ કરો.

ડમ્બેલ્સથી હાથ ઉભા કરવા. તમારી પીઠ પર ઓશીકું મૂકો. બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો અને તેને તમારી છાતીની સામે, હથેળીઓ એકબીજા તરફ ઉભા કરો. તમારા હાથ ફેલાવો, તમારી કોણીને છાતીના સ્તરથી નીચે કરો, પ્રારંભિક તબક્કે તેમને ઉપર લાવો. 8-15 રેપ્સના ત્રણ સેટ કરો. અસરકારક છાતીની કસરતમાં બગલમાં બર્નિંગ ચરબી શામેલ છે. તમે તેને ફ્લોરથી પુશ-અપ્સ સાથે વૈકલ્પિક કરી શકો છો.

તાળી વડે જમ્પિંગ જેક. સીધા Standભા રહો, તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી નીચે કરો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. સીધા આના પર જાઓ, તે જ સમયે હાથ અને પગ ફેલાવો. તમારા પગ સાથે વિશાળ અને તમારા માથા પર તાળીઓ મારવી. જમ્પિંગ કરતી વખતે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ત્રણ તાકાતોની કસરતો અને જમ્પિંગ દ્વારા, તમે બગલમાંથી, હાથ પર અને કમરથી કાપલી પણ કરી શકો છો.

કેવી રીતે? કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે તેની શરીરને કાળજી લેતી નથી, તાલીમ પર ખર્ચવામાં આવતી energyર્જા સાથે ચરબી પણ બળી જાય છે! પરંતુ મોંઘા લ linંઝરીનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમારે પીઠને કા without્યા વગર બતાવવા માટે તમારા આખા શરીરને મજબૂત બનાવવું જોઈએ.

જાણો, લેસરથી આખા શરીરના અણગમતા વાળ દૂર કરવા કેટલો સમય લાગે?

ગત પોસ્ટ ખોટી eyelashes
આગળની પોસ્ટ દવા તરીકે મશરૂમ