વજન ઘટાડવા માટે ક્યારે કેટલું અને શું ખાવું | vajan Kam karne ke upay | weight loss diat | motapa

ક્રેમલિન આહારથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

ક્રેમલિન આહાર ખોરાકની પસંદગીઓ પ્રત્યેના તેના અસામાન્ય અભિગમ માટે લોકપ્રિય છે. તેની રચના અનુસાર, તે માંસ અને શાકભાજી છે જેમાં ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી છે, અને તળેલી અને પીવામાં વાનગીઓ, તમામ પ્રકારના નાસ્તા અને મસાલાઓને મંજૂરી છે. આનો અર્થ એ કે તમારે ભૂખે મરવું અને તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકને નકારવાની જરૂર નથી.

લેખની સામગ્રી

ક્રેમલિન આહારનો રાસાયણિક આધાર

વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય એ છે કે કેવી રીતે આપણા શરીર ખોરાકને ચયાપચય આપે છે. ક્રેમલિન આહાર કાર્બોહાઈડ્રેટનું ઓછું આહાર અને પ્રાણી અને વનસ્પતિ પ્રોટીન અને ચરબીનો સામાન્ય વપરાશ છે.

ક્રેમલિન આહારથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માત્ર energyર્જાના સ્ત્રોત - કિલોકalલરીઝની ભૂમિકા નિભાવે છે, પણ શરીરને ચરબી અને પ્રોટીન શોષી લેવામાં સક્રિય રીતે મદદ કરે છે.

આ વિશેષતાનો ઉપયોગ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે જ્યારે વિશેષ આહારનો વિકાસ થાય છે. જો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો છો, તો પછી ચરબી પાચન દરમિયાન તૂટી જશે નહીં, પરંતુ ફક્ત કચરો સાથે વિસર્જન કરવામાં આવશે.

શરીર ચરબીનો અભાવ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે અને તેમને અનામતમાંથી ભરપાઈ કરે છે - કમર, હિપ્સ અને અન્ય સ્થાનો પર ચરબીની થાપણો. ક્રેમલિન આહારનું પરિણામ એ છે કે વપરાશના મહિના પછી શરીરના પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે, જેમાં દર અઠવાડિયે 2.5-3 કિલો વજન ઓછું થાય છે.

દરેક ઉત્પાદન અથવા તૈયાર વાનગીને ચોક્કસ સંખ્યાના પોઇન્ટ સોંપવામાં આવે છે (તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની સામગ્રીના આધારે). માંસની વાનગીઓ અને કેટલીક શાકભાજી 0 પોઇન્ટ મેળવી શકે છે, જ્યારે મીઠાઈ, બ્રેડ, પાસ્તા અને કેટલીક શાકભાજી 6-16 પોઇન્ટ આપે છે. બિંદુઓની ચોક્કસ ગણતરી માટે, ક્રેમલિન આહારનો એક વિશેષ ટેબલ દરરોજ વપરાય છે.

દૈનિક આહાર 40 પોઇન્ટ સુધી મર્યાદિત હોવો જોઈએ, વિવિધ ખોરાક, પીણા, મીઠાઈઓના ઉપયોગ માટે બનાવેલ. વજન ઘટાડવાના મુખ્ય લક્ષ્ય માટે આ સ્તર યોગ્ય છે. જો કે, ખતરનાક ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું અશક્ય છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ રહિત આહાર સુખાકારી માટે ખરાબ છે અને વિચારવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. આમ, 40 પોઇન્ટ એ તંદુરસ્ત ચયાપચયની પૂર્વશરત છે.

ક્રેમલિન આહારની સુવિધા

એક તરફ, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, તમે ફક્ત ઉચ્ચ હાઇપોગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકાવાળા ખોરાકનો ઇનકાર કરી શકો છો, જેમાં આ આહારમાં સૌથી વધુ પોઇન્ટ છે. પરંતુ બીજી બાજુ, પોષણમાં અચાનક ફેરફાર આંતરડામાં ખામી સર્જી શકે છે, બગડે છે.જઠરનો સોજો, પિત્તાશય અને સ્વાદુપિંડ જેવા અંગોનું અતિશય ,ષધિ અને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સંપૂર્ણ બાકાત નબળાઇ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને અસ્થિર થઈ શકે છે.

તેથી, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને દુશ્મનો તરીકે ન ગણવો જોઈએ જેને સંહાર કરવાની જરૂર છે. વાજબી મર્યાદા અને તમે જે ખાશો તેના પર સાવચેત નિયંત્રણ શરીર પર આક્રમક અસરો વિના મૂર્ત પરિણામો આપશે.

જ્યારે ક્રેમલિન આહારમાં ફેરવાઈ રહ્યા હોય, ત્યારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

  1. તમારા માંસ અને માછલીની વાનગીઓનો સામાન્ય ભાગ વધારશો નહીં;
  2. કોઈપણ સ્વરૂપમાં દર અઠવાડિયે 10 થી વધુ ચિકન ઇંડા ન ખાય;
  3. મીઠું બેરી અને ફળોને ખાટાવાળા સાથે બદલો;
  4. દાણાદાર ખાંડ છોડી દો, જો જરૂરી હોય તો, દિવસમાં એક વખત કોફી અથવા ચાના કપમાં ચમચી ઉમેરો (અને પોઇન્ટની ગણતરી કરતી વખતે આ ધ્યાનમાં લો);
  5. દિવસના 1 કિગ્રા શરીરના વજન દીઠ 15-20 મિલી દરે યોગ્ય માત્રામાં પ્રવાહી (પીણા, પ્રવાહી સૂપ, શુદ્ધ પાણી) પીવો;
  6. આહારમાં મીઠુંનું પ્રમાણ મોનિટર કરો: કેટલાક તૈયાર ઉત્પાદોમાં મીઠુંની highંચી સામગ્રી આપવામાં આવે છે - સોસેજ, તૈયાર ખોરાક, પેટી - તમારે તેને અનસેલ્ટટેડ સાઇડ ડિશ સાથે જોડવું જોઈએ (જો તમે ઇચ્છો તો, ગ્રાઉન્ડ રોઝમેરી અથવા સીવીડ પાવડર સાથેની વાનગીમાં મીઠું ઉમેરો);
  7. સુગરવાળા સોડા, બિયર, મિલ્કશેક્સ, લિકર અને મીઠી વાઇન છોડો;
  8. કાર્બોહાઇડ્રેટ (શાકભાજી, ફળો, બ્રેડ) નાંખીને બાકીના આહારથી અલગ ખાવા;
  9. ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી ઓછી ચરબીવાળી ખાટા ક્રીમ, કુટીર ચીઝ, દહીં પસંદ કરો;
  10. આહારમાંથી સૂકા ફળોને બાકાત રાખો: કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ, કાપણી, અંજીર વગેરે.

ક્રેમલિન આહાર: અઠવાડિયા માટે મેનૂ

આહારનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે દરેકની સ્વાદ પસંદગીઓ અનુસાર મેનૂ પસંદ કરવા માટેના વિકલ્પોની વિશાળ શ્રેણી. આપણા રસોઈમાં માંસની વાનગીઓની પરંપરાગત વિપુલતા આ આહારને મોટાભાગના ગોરમેટ્સ માટે લગભગ એક માત્ર કલ્પનાશીલ બનાવે છે. અને તેમ છતાં, કાર્યમાં સરળતા હોવા છતાં, તે તમારા દૈનિક આહારનું આયોજન કરવું યોગ્ય છે જેથી પાતળા આકૃતિની શોધમાં માંસના ઝેરમાં ફેરવાઈ ન જાય.

ક્રેમલિન આહાર જેટલું જમવાની ઇચ્છા હોય ત્યાં સુધી ઘણાં ભોજન માટે પરવાનગી આપે છે. શ્રેષ્ઠ ચીઝ અથવા ડેરી ઉત્પાદનો સાથે પ્રારંભિક નાસ્તો, માંસની વાનગી સાથે 11 વાગ્યે નાસ્તો, 15 વાગ્યે બપોરનું ભોજન, રાત્રિના 6 વાગ્યે રાત્રિભોજન અને રાત્રે 9 વાગ્યા પછી માંસ વિનાનો પ્રકાશ નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે.

ક્રેમલિન આહારથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

વ્યક્તિગત મેનૂ પ્લાનિંગ માટે, કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જેમાં દરેક ઉત્પાદન માટે પોઇન્ટ સોંપવામાં આવે છે, તેમજ લોકપ્રિય તૈયાર ભોજન સાથે અનુકૂળ ટેબલ.

વિગતવાર યાદીઓ findનલાઇન અથવા આહાર પુસ્તકોમાં શોધવા માટે સરળ છે. તેમ છતાં, તમે મૂળભૂત મુદ્દાઓ દ્વારા સરળતાથી મેળવી શકો છો - ઉત્પાદનોની સૂચિ કે જે મોટાભાગના લોકો દૈનિક ધોરણે ઉપયોગ કરે છે.

વજન ઘટાડવા મેનુ માટે અસરકારક છે, જો તમે શરૂઆતમાં અન્ય લોકો સાથે કેટલાક ઉત્પાદનોના સંપૂર્ણ રિપ્લેસમેન્ટની યોજના ન કરો, તો ઉમેરી શકો છો. ગાંડપણ માંકાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર માત્ર એક વધારાનો માંસનો ભાગ. આ ભૂખનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે અને વધુ પડતા પ્રોટીન ખોરાકથી આંતરડા પર બોજો નહીં આવે.

એક અઠવાડિયા માટે મેનૂની યોજના કરતી વખતે, તમે એવા દિવસો દાખલ કરી શકો છો જ્યારે ફક્ત એક પ્રકારની મીઠાઇની જ મંજૂરી હોય. ઉદાહરણ તરીકે, સોમવાર મીઠી ચા છે, મંગળવાર કેક છે, બુધવાર કેટલાક મીઠા ફળ છે (કેળા સિવાય), ગુરુવાર મીઠી ચા છે, શુક્રવાર કેકનો ટુકડો છે, વગેરે આ પદ્ધતિ મીઠી દાંતને તાણથી બચવામાં અને કાર્બોહાઈડ્રેટને દિવસભર નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે. જે લોકો ભુલાઇ જાય છે, તેઓએ નોટબુકમાં શું ખાવું છે તે લખવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી દિવસમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને ચૂક ન આવે.

આહાર દરમ્યાન તે બ્રેડ બરોબર છોડી દેવા યોગ્ય છે: આ તમને વાનગીનો અડધો ભાગ અમુક પ્રકારના કણક - ડમ્પલિંગ, પ panનકakesક્સ, માંસ અથવા માછલીમાં, થોડું નૂડલ્સવાળા સૂપ સાથે વાપરવાની મંજૂરી આપશે.

જો તમે બ્રેડ વિના ન ખાઈ શકો, તો તમારે બાકીની તરફેણમાં ભૂલી જવું પડશે. ફક્ત બ્રેડના 1-2 ટુકડા તમારા રોજિંદા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ગ્રહણ કરશે.

ક્રેમલિન આહાર કોષ્ટક

ક્રેમલિન આહારથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

ક્રેમલિન આહાર માટે વિરોધાભાસ

આહારમાં અચાનક પરિવર્તનની તીવ્રતાને ઓછી ન ગણશો. કેટલાક લોકો માટે, આ વાસ્તવિક તાણ હોઈ શકે છે, અનુગામી પાચક અસ્વસ્થતા અથવા મેટાબોલિક નિષ્ફળતા સાથે. આહાર શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ક્રેમલિન આહાર નીચેના રોગો માટે યોગ્ય નથી:

<
  • ડાયાબિટીસના તમામ પ્રકારો;
  • તીવ્ર અને ક્રોનિક કિડની રોગ;
  • સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો;
  • સંધિવા;
  • સંયુક્ત રોગો (સંધિવા, આર્થ્રોસિસ);
  • તીવ્ર જઠરનો સોજો અથવા ગેસ્ટ્રોડોડેનાઇટિસ;
  • સ્વાદુપિંડનું બળતરા;
  • યકૃત અને પિત્તાશયની પેથોલોજી;
  • હૃદય રોગના તમામ પ્રકારો;
  • હાયપરટેન્શન, ઇસ્કેમિયા, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ.
  • આ ઉપરાંત, ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ, બાળકો અને 16 વર્ષથી ઓછી વયના કિશોરો, તેમજ પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળાના તમામ દર્દીઓ માટે આહાર ચોક્કસપણે અનુકૂળ છે.

    પશુઓ માં દૂધ વધારવા માટે શું કરવું?

    ગત પોસ્ટ નવું જીવન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: નવી છબી બનાવવી
    આગળની પોસ્ટ માસ્ક લાગુ કરવાના નિયમો