વજન ઉતારતી વખતે થતી ૩૦ સામાન્ય ભૂલો - ડો. રૂપાબેન શાહ

કેવી રીતે વજન ગુમાવી બેસવું

સ્ત્રી શરીરની શરીરરચના એવી છે કે પેટ, જાંઘ અને નિતંબમાં ચરબી જમા થાય છે. સ્ત્રીઓ આ સમસ્યાને આહાર અને વિકરાળ તાકાત તાલીમ દ્વારા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, પરંતુ આકારમાં રહેવાનો એક સહેલો રસ્તો છે - ઘરે સ્ક્વોટ્સ સાથે.

લેખની સામગ્રી

સ્ક્વોટ્સના ફાયદા

સ્ક્વોટ્સ એ એક કવાયત છે જે બે પ્રકારના ભારને જોડે છે: એરોબિક અને શક્તિ. દૈનિક સ્ક્વોટ્સ ફક્ત વજન ઘટાડવામાં અને શરીરના ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં સૌંદર્યલક્ષી દેખાવ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ રુધિરાભિસરણ અને નર્વસ સિસ્ટમ્સને પણ વધારી દે છે. આ કસરતોમાં મુખ્ય ભાર એ તમારા પોતાના શરીરનું વજન છે.

આવી તાલીમના ફાયદા શું છે:

  • પાછળ અને પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે, આંતરિક જાંઘની સ્નાયુઓ કડક બને છે;
  • ચયાપચય ગતિ થાય છે, જે શરીરને સ્નાયુમાં એડિપોઝ પેશીઓને સક્રિય રીતે પ્રક્રિયા કરવા માટે ઉશ્કેરે છે;
  • વધારાની કેલરી સળગાવી.
કેવી રીતે વજન ગુમાવી બેસવું

ક્લાસિક સ્ક્વોટ્સ

હિપ્સ, નિતંબ, પેટના સ્નાયુઓને બહાર કા .વા માટે સાર્વત્રિક કસરત. તેમને ચલાવતા સમયે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

  1. શરીર સ્થિર સ્થિતિમાં છે: પગ ફ્લોરના ખભા-પહોળાઈથી અલગથી દબાવવામાં આવે છે;
  2. પાછળની બાજુ સીધી સ્થિતિમાં નિશ્ચિત છે, કોઈપણ દિશામાં વાળવાની મંજૂરી નથી;
  3. કાં તો તમારી આગળ હાથ ખેંચાય છે, અથવા પટ્ટા પર કોણી, હથેળીઓ વળે છે.
  4. ક્રિયાઓ સરળતાથી કરવામાં આવે છે;
  5. નીચલા પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવા માટે હિપ્સ અને ઘૂંટણની કોણ 90 ડિગ્રી હોવી જોઈએ;
  6. મધ્યમ ગતિએ સ્ક્વોટ્સ કરો, અચાનક હલનચલન અને વળાંક ટાળો;
  7. ઇન્હેલેશન પર - શરીરને નીચે તરફ, શ્વાસ બહાર મૂકવું - enerર્જાસભર વધારો.

જો તમે ઉપાડ કરતી વખતે કૂદકો લગાવશો તો ક્લાસિક વ્યાયામને વૈવિધ્યીકૃત કરી શકાય છે. તેનાથી વાછરડાની માંસપેશીઓ પર વધુ તાણ આવશે.

જેમ તમે વધુ ચરબી બર્ન કરો છો અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો છો, તેમ તેમ તમારા વર્કઆઉટ્સ વધુ સરળ બનશે. પછી તમે જટિલ કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો અથવા વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

એક પગ પર ટુકડીઓ

ક્લાસિક કસરતમાં એક વધુ મુશ્કેલ તફાવત એ એક પગ પરના સ્ક્વોટ્સ છે:

  • શસ્ત્ર આગળ વધારવામાં આવે છે અને સમર્થન માટે સંતુલન તરીકે સેવા આપે છેસંતુલન;
  • એક પગ આગળ વધીને એડી નીચે તરફ ઇશારો કરે છે;
  • બીજો પગ, જે શરીરના આખા ભારને વહન કરે છે, તે ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે standsભો છે;
  • સંતુલન જાળવવા માટે, તેને એક બાજુ ટેકો (ખુરશી અથવા બેંચ) પકડી રાખવાની મંજૂરી છે, એક બાજુ રાખો.

Plie

સ્લિમિંગ હિપ્સ માટેનો સૌથી અસરકારક સ્ક્વોટ.

આ કસરત કરતી વખતે, પગને સીધી લાઇનમાં ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, મોજાંથી પગને જુદી જુદી દિશામાં ફેલાવવી જરૂરી છે. ઘૂંટણને ફેલાવવું આવશ્યક છે, જેના પછી sittingંડા બેઠક કરવી આવશ્યક છે. તમારા હાથને પટ્ટા પર મૂકો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી સ્થિતિમાં સ્થિર છે. તેઓ આ સ્થિતિમાં 7-7 સેકંડ સુધી રહે છે, લાગણી

બેલી સ્લિમિંગ સ્ક્વ .ટ્સ

શ્વાસની વિશિષ્ટ તકનીકીને લીધે વધુ સારી કાર્યક્ષમતા પ્રાપ્ત થાય છે: શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તમારે તમારા પેટમાં દોરો અને બેસવાની જરૂર છે, સ્ક્વોટના આત્યંતિક બિંદુએ, 5 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, જ્યારે શ્વાસ લેતા સમયે, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો અને standભા રહો.

જેલના સ્ક્વોટનો ઉપયોગ પેટમાં વજન ઓછું કરવા, શ્વાસ બહાર કા onવાના બળ સાથે પેટમાં ખેંચીને અને ઇન્હેલેશન પર સરળતાથી આરામ કરવા માટે થાય છે - આ રીતે આંતરિક અવયવોની કુદરતી મસાજ થાય છે.

જ્યારે આ પ્રકારની સ્ક્વોટ કરતી વખતે, મુદ્રા ક્લાસિકની જેમ જ રહે છે, ફક્ત હાથ માથાની પાછળ સ્થિત છે, હથેળીઓ માથાના પાછળના ભાગમાં એક લોકમાં બંધ છે. જ્યારે હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યારે નીચે જવાનું સ્થાન હોવું જોઈએ નહીં, કારણ કે જ્યારે પેલ્વિસ નીચે તરફ જાય છે ત્યારે સંતુલન ખોવાઈ જાય છે અને તમે ઘાયલ થઈ શકો છો.

પગની અંદરના ભાગમાં સ્નાયુ તણાવ.

કેટલું બેસવું

નીચેનું કોષ્ટક પ્રશ્નના જવાબમાં મદદ કરશે. તમારે ત્રણ સેટમાં 10-15 સ્ક્વોટ્સ સાથે તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ભાર વધારવો. વર્ગોની શરૂઆતમાં, સમય જતાં, ઓછામાં ઓછા 7 મિનિટના સેટ વચ્ચે અંતરાલો બનાવો, તેમને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરો.

કૃપા કરીને નોંધો કે ડેટાની ગણતરી સરેરાશ શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે કરવામાં આવે છે. તેથી, શારીરિક સ્થિતિના આધારે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વ્યક્તિગત રૂપે સેટ થવી જોઈએ.

મહિનાના દિવસો 3 સેટ સ્ક્વોટ્સની સંખ્યા 1 15 2 15 3 20 4 બાકી ટી>> 5 25 6 25 7 30 8 બાકી ટી>> 9 30 10 35 11 35 12 બાકી ટી>> 13 35 ટીડી> 14 40 15 40 16 બાકી ટી>> 17 40 18 45 19 45 20 બાકી ટી>> 21 45 22 50 23 60 24 બાકી ટી>> 25 60 26 65 27 70 28 બાકી ટી>> 29 80 30 80

પ્રથમ પરિણામો વર્ગોની શરૂઆતના 30 દિવસ પછી નોંધપાત્ર હશે. દરરોજ 240 સ્ક્વોટ્સ સાથે નવા મહિનાને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને જ્યારે શરીરને રોજિંદા ભારણની ટેવ પડે છે, ત્યારે તે સંખ્યાને વધારીને 100 માટે એક દિવસ માટે 10 અભિગમ અને વજન રજૂ કરવા અથવા એક્ઝેક્યુશન તકનીક (દિવાલ, જેલ અથવા પ્લોટ સામેના સ્ક્વોટ્સ) ને જટિલ બનાવે છે.

બિનસલાહભર્યા

સ્ક્વtingટિંગમાં ઘણાં વિરોધાભાસી હોય છે જે કોઈ પ્રોગ્રામ બનાવતી વખતે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:

  1. નીચલા હાથપગના સાંધાના રોગો;
  2. હૃદયની નિષ્ફળતા;
  3. કરોડરજ્જુમાં સમસ્યાઓ (ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીઆસ અને ochસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના જટિલ સ્વરૂપો, આઘાત);
  4. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
  5. સ્કોલિયોસિસ;
  6. હાયપરટેન્શન.

આવા રોગોની હાજરીમાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મેં કેવી રીતે 41 કિલો વજન ઘટાડ્યુ - નવા જીવન પરિવર્તનની પ્રેરણાદાયી વાર્તા

ગત પોસ્ટ રસીકરણ - તે શા માટે જરૂરી છે?
આગળની પોસ્ટ શરદી માટે પગના સ્નાન: શું તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય છે?