અટપટા 10 ઉખાણાં | ગુજરાતી પહેલિયા | Gujarati 10 Ukhana | Paheliya | Koyda | કોયડા

સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે રમતનું પોષણ કેવી રીતે પસંદ કરવું?

વજન ઓછું કરતી વખતે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટેનું મુખ્ય માપદંડ ન હોય તો પોષણ એ એક મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે રમતના પોષણનો ઉપયોગ અને તર્કસંગત ઉપયોગ કરતી વખતે આ પ્રશ્ન સૌથી સંબંધિત છે.

અતિશય પાતળાપણું હવે ફેશનમાં નથી. જે સ્ત્રીઓને માળખાકીય સ્નાયુઓમાં રાહત હોય છે તે વધુ આકર્ષક લાગે છે. આહાર અને કઠોર વર્કઆઉટ્સ સાથે એકલા હાંસલ કરવા માટે કામ કરશે નહીં. અહીં યોગ્ય રીતે પસંદ થયેલ રમતગમતના પોષણનું કોઈ નાનું મહત્વ નથી.

લેખની સામગ્રી

સ્લિમિંગ મહિલાઓ માટે રમતનું પોષણ

સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે રમતનું પોષણ કેવી રીતે પસંદ કરવું?

આધુનિક રમત પોષણ ઉદ્યોગએ તેના વિકાસમાં એક મોટી છલાંગ લગાવી છે. આવી કંપનીઓના કેટલાક માર્કેટર્સ પહેલેથી જ તે તબક્કે પહોંચી ગયા છે જ્યાં તેઓ તેમના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે લગભગ ત્વરિત પરિણામોનું વચન આપે છે.

આ માત્ર એક પબ્લિસિટી સ્ટંટ છે જેમાં ઓછા લોકો માને છે. સામાન્ય સમજ તે સ્પષ્ટ કરે છે કે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારા પર કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

વજન ગુમાવવું એ એક લાંબી અને કેટલીકવાર કંટાળાજનક કામ પણ છે જે દરેક જણ ટકી શકે તેમ નથી.

આહાર વજન ઘટાડવાની અસરકારક પદ્ધતિ છે. પરંતુ રમતગમતની મહિલાઓ કે જેઓ તેમના વર્કઆઉટ્સને રોકતી નથી, તે મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વો, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીથી શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત કરવું જરૂરી છે. આવા લોકપ્રિયતા એ હકીકત તરફ દોરી ગઈ છે કે વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણ ગુનાહિત લાભની ofબ્જેક્ટ બની ગયું છે. સુંદર બરણી અને અજાણ્યા ગોળીઓનાં બ boxesક્સ બધે વેચાય છે. આ જારની સામગ્રી ખૂબ પ્રશ્નાત્મક છે.

સ્ત્રીઓ માટે રમતો પોષણ કેવી રીતે પસંદ કરવું

યોગ્ય પસંદગી કરવી, ખાસ કરીને જો આવું પહેલીવાર થાય, તો ખૂબ મુશ્કેલ છે. વૈજ્entistsાનિકોએ અભ્યાસ હાથ ધર્યા છે, જેનું પરિણામ ફક્ત આશ્ચર્યજનક છે. ફક્ત દસ ટકા પસંદ કરેલા નમૂનાઓમાં ખરેખર શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ ઘટકો શામેલ છે અને તે વાસ્તવિક ચરબી બર્નર હતા. તે તારણ આપે છે કે બાકીના નેવું ટકામાં ખર્ચ સિવાય અન્ય કંઈપણ સામાન્ય નહોતું.

જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે છોકરીઓ માટે રમતનું પોષણ પસંદ કરતી વખતે, તમારે રચના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

મહત્વપૂર્ણનીચેના ઘટકો છે:

  • શરીરના પાણીના સંતુલન માટે જવાબદાર મૂત્રવર્ધક પદાર્થ:
  • ચયાપચયને સામાન્ય બનાવતા થર્મોજેનિક્સ;
  • ચરબી બર્નર.

કેટલીકવાર રંગબેરંગી લેબલ પર તમે વિટામિનની highંચી સામગ્રી, તેમજ ભૂખ બ્લkersકર્સ જોઈ શકો છો. આ શરીરના સંપૂર્ણ કાર્યમાં દખલ કરશે નહીં.

તદુપરાંત, જો વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણ સત્તાવાર રીતે ઉત્પન્ન થાય છે, તો પેકેજીંગ સૂચવવું જોઈએ કે GOST દ્વારા જરૂરી તમામ પરીક્ષણો અને અભ્યાસ પસાર થઈ ગયા છે. પહેલેથી જ જાણીતી બ્રાન્ડ્સમાંથી ખોરાક પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તે થોડી વધુ ખર્ચાળ છે, પરંતુ આ બાંયધરી છે કે સાદા સ્ટાર્ચ, ચાક અથવા દૂધનો પાવડર ખરીદવામાં આવશે નહીં.

સુસંગતતાના પ્રમાણપત્ર વિશે પૂછપરછ કરવી તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે નોંધવું આવશ્યક છે કે આ ઉત્પાદનો ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા છે, આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનનું ઉલ્લંઘન કરતા નથી અને સલામતી પ્રમાણપત્ર ધરાવતા નથી.

શું પુરુષો અને મહિલા રમતોના પોષણ વચ્ચે કોઈ તફાવત છે

?

ઘણા લાંબા સમય પહેલા, રમતગમતના પોષણના મોટાભાગના ઉત્પાદકો જાતિ પર પ્રતિબંધ વિના ઉત્પાદનોનું ઉત્પાદન કરતા હતા. આજે સમગ્ર ભાતની સ્પષ્ટ ભેદ છે.

સ્ત્રી વાક્ય શરતી રીતે પેટા વિભાજિત કરી શકાય છે:

  • ગોળીઓ, પાવડર, કોકટેલમાંના રૂપમાં વજન ઘટાડવા માટે છોકરીઓ માટે ખાસ રમતનું પોષણ;
  • આહાર પૂરવણીઓ. તેમને મુખ્ય આહારના પૂરક તરીકે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જાણવું યોગ્ય છે કે આહાર પૂરવણીઓ ઉપયોગી ઘટકો અને વિટામિન્સથી શરીરને સંતૃપ્ત કરવા માટે જવાબદાર છે, તેથી તેમની ઉચ્ચારણ અસર થતી નથી;
  • ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતાવાળી સ્ત્રીઓમાં વજન ઘટાડવા માટે ચરબી બર્નર. પરંતુ તેમની સહાય ફક્ત અમુક શારીરિક પ્રવૃત્તિથી જ શક્ય છે. ડાયેટિશિયન અથવા અન્ય હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લીધા વિના આ દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ માટે, તે ચરબીવાળા બર્નર છે જે વધુ રસ ધરાવે છે. આ બધી દવાઓની આડઅસર થઈ શકે છે તે જાણતા નથી, ઘણા લોકો તેને જાતે લેવાનું નક્કી કરે છે.

પણ, પ્રથમ ગોળી પછી તરત જ ઝડપી અસરની અપેક્ષા રાખશો નહીં. સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે રમતનું પોષણ, તમારે લાંબી, સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. દવાઓ અમુક લોડ પછી જ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

આ પૃષ્ઠભૂમિ સામે, આવી દવાઓના બે મુખ્ય જૂથોને ઓળખી શકાય છે.

  1. થર્મોજેનિક્સ. ચોક્કસ ભાર સાથે, શરીરનું તાપમાન વધે છે, જે ચયાપચયને વેગ આપીને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા તરફ દોરી જાય છે.
  2. લિપોટ્રોપિક્સ. તેઓ ચરબીવાળા કોષોને તોડી નાખવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ સ્નાયુઓની રચનાને કોઈપણ રીતે અસર કરતું નથી.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જ્યારે સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે રમતનું પોષણ પસંદ કરો ત્યારે, તમારે ચોક્કસપણે વ્યાવસાયિક સલાહ લેવી જ જોઇએ.

રમતો પોષણ લેવાની સૂક્ષ્મતા

કેટલીક સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ રમતના પોષણને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું તે વિશે વિચારતા પણ નથી. અને આ એક સમાન મહત્વનો પ્રશ્ન છે.યોગ્ય પસંદગી કરતાં. રમતનું પોષણ લેવાનું શરૂ કરીને, તમારે તમારો આખો આદત આહાર બદલવો પડશે.

શરૂઆતના લોકોએ વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણ કેવી રીતે લેવું તેના મૂળભૂત નિયમોની નોંધ લેવી જોઈએ.

સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે રમતનું પોષણ કેવી રીતે પસંદ કરવું?
  1. કેટલાક પ્રકારનાં ખોરાકને સ્કિમ દૂધ અથવા કુદરતી રસમાં ઓગળવું આવશ્યક છે. આ સામાન્ય રીતે પ્રોટીન હચમચાવે તૈયાર કરતી વખતે કરવામાં આવે છે.
  2. ભોજન બનાવતી વખતે, ભલામણ કરેલ ડોઝ સખત રીતે અવલોકન કરવું જોઈએ. મોટા ડોઝ હાનિકારક હોઈ શકે છે, પછી સ્ત્રીઓ અથવા છોકરીઓ સંપૂર્ણ વિપરીત પરિણામ મેળવશે.

તમારે એ હકીકત માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે કે નાટકીય વજન ઘટાડવું નહીં થાય, અને કેટલીકવાર તે બધુ ન થાય.

આ કારણ છે કે વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણ, ફક્ત ચરબી બર્ન કરવામાં જ મદદ કરે છે. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો છે. યોગ્ય આહાર તમને ચરબીની થાપણોથી છૂટકારો મેળવવામાં અને તમારી પોતાની આકૃતિ સુધારવામાં મદદ કરશે.

વજન ઘટાડવા અને દૈનિક મેનૂ માટે રમતનું પોષણ

તે પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણ, તેમજ દૈનિક મેનૂ માટે, નિષ્ણાત સાથે સંમત થવું આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક સ્ત્રીઓ અથવા છોકરીઓનું શરીર વિપરીત પરિણામ સાથે ચોક્કસ ખોરાક પર પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.

આ ઘણીવાર થાય છે જ્યારે દૂધના આધારે પ્રોટીન શેક્સ 2.5 ટકા ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કરવામાં આવે છે. તમે અન્ય ખોરાકમાંથી જરૂરી પ્રોટીન મેળવી શકો છો, અને દૂધ બાકાત રાખી શકો છો.

તેથી, તમારું પોતાનું મેનૂ બનાવતી વખતે, તમે નીચેના ઉત્પાદનો શામેલ કરી શકો છો:

  • દુર્બળ માંસ (વાછરડાનું માંસ, મરઘાં);
  • માછલી;
  • ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
  • અનાજ;
  • દુરમ ઘઉં પાસ્તા.

તમે શાકભાજી, ફળો, સૂકા ફળો ખાવાથી શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટથી સંતૃપ્ત કરી શકો છો.

પ્રોટીન શેક - સુંદર સ્નાયુ સમૂહ

ઘણા એથ્લેટ્સ, વજન ઘટાડવા માટે રમતો પ્રોટીન પોષણ પસંદ કરીને પ્રોટીન શેકની પસંદગી કરે છે. આ સમજી શકાય તેવું છે. છેવટે, પ્રોટીન એક શુદ્ધ પ્રોટીન છે જે ચરબીવાળા કોષો દ્વારા સંગ્રહિત થતું નથી, પરંતુ તરત જ તેમના સુંદર માળખું બનાવવા માટે સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે.

પરંતુ પલંગ પર પડેલો આવી અસર પ્રાપ્ત કરી શકતો નથી. પ્રોટીન શેક એથ્લેટ્સ માટે જ બનાવવામાં આવ્યું છે, જેમ કે, ખરેખર, અને અન્ય પ્રકારના ખોરાક. જો આજે કોઈ વર્કઆઉટ નથી, તો કોકટેલ ન લેવું વધુ સારું છે.

રમતો પોષણ: માટે અથવા તેની સામે

રમતગમતના પોષણની આસપાસનો વિવાદ એ ક્ષણે દેખાયો જ્યારે રમતવીરોએ તેનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. પ્રખર વિરોધીઓ મોટે ભાગે રમતગમત અને યોગ્ય પોષણથી દૂરના લોકો હોય છે. જો વજન ઘટાડવા માટે રમતના પોષણની પસંદગી યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી હતી, તો તેના સેવન માટેના નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે છે, તો સકારાત્મક પરિણામ લાંબી લેશે નહીં.

એક સામાન્ય વ્યક્તિ માટે, આવા ખોરાકવધુ પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટનો સ્રોત બની શકે છે. ઇચ્છિત પરિણામ ચોક્કસપણે નહીં આવે. ફક્ત તે જ લોકો જે નિયમિતપણે જીમમાં જાય છે તેઓ આવા ખોરાક લઈ શકે છે. પરિણામ જોવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે રમતનું પોષણ કેવી રીતે પસંદ કરવું?

છોકરીઓને જાણવાની જરૂર છે કે ચરબી બર્ન કરનારાઓના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી તેમના આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. તેથી, અભ્યાસક્રમોમાં, વિરામ લેતી વખતે, આવી દવાઓ લેવી જરૂરી છે.

યોગ્ય પોષણ શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો રમતનું પોષણ અને સ્લિમિંગ કોકટેલપણ એક મહિના માટે લેવામાં આવે છે, અને પછી તેને બે અઠવાડિયાના વિરામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આડઅસરો ટાળવા માટે મદદની ખાતરી આપવામાં આવે છે.


દર 100 ગ્રામ પ્રોટીન પીણામાં લગભગ ચાલીસ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. અને એથ્લેટ માટે આ પહેલેથી જ દૈનિક ભથ્થું છે. તદનુસાર, સ્નાયુઓ માટે મકાન સામગ્રીનો જરૂરી ભાગ મેળવવા માટે, છોકરીને આ પીણાના ગ્લાસ (200 ગ્રામ) કરતાં વધુ પીવાની જરૂર નથી.

વજન ઘટાડવા માટેના કોઈપણ રમતના પોષણમાં ફક્ત કુદરતી ઘટકો હોવા જોઈએ જે ચરબીના થર્મોજેનેસિસને વેગ આપી શકે છે, એટલે કે, તેને બાળી નાખે છે. આળસુ વજન ઘટાડવા સાથે કોઈ લેવા દેવા નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને યોગ્ય પોષણ એ એક સંપૂર્ણ, છીણીવાળી આકૃતિની ખાતરીપૂર્વક રીત છે.

સરગવો ખાવાથી થતા ફાયદા અને તેનો ઉપયોગ કઈ રીતે કરશો

ગત પોસ્ટ ઇન્ટરવ્યૂ માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ
આગળની પોસ્ટ ગળાના દુખાવાની સારવાર કેવી રીતે કરવી