Shorinji Kempo techniques. Secrets of Martial Arts. Master Class, Sensei Arai. 少林寺拳法 技

માથું અને ધડ નમેલા: અમલ તકનીક

બેન્ડ્સ કોઈપણ વર્કઆઉટનો એક અનિવાર્ય ભાગ છે, બાજુના વળાંક સહિત. પરિણામે, માળખાના સ્નાયુઓ જેમ કે પટ્ટો, સબક્યુટેનીયસ, સ્ટેર્નોક્લેવિક્યુલર, વગેરે કામ કરે છે કોમલાસ્થિના આવા માલિશના પરિણામે, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા લાંબા સમય સુધી રહે છે, અને ગંભીર ફેરફારો પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ઝડપથી થાય છે. અને જો તમે ઉપલા ભાગ સાથે બેકબેન્ડ્સ કરો છો, તો તમે પેટના પ્રેસના ત્રાંસી સ્નાયુઓને પંપ કરી શકો છો, ત્યાં તમારી આકૃતિ સુધારી શકો છો અને તમારી કમરને વધુ અર્થસભર બનાવી શકો છો.

લેખની સામગ્રી

ગળાના સ્નાયુઓને પમ્પ કરવા માટેની કસરતો

આ પ્રકારની વર્કઆઉટ ચોક્કસપણે તમારા રોજિંદા પ્રેક્ટિસનો એક ભાગ બનવા જોઈએ, ભલે તે દિવસે તમે તમારા ગળાના સ્નાયુઓ બનાવવાનું વિચારી રહ્યા છો કે નહીં.

તે આની જેમ ચાલે છે:

માથું અને ધડ નમેલા: અમલ તકનીક
  • સીધા standભા રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર રાખો અને તમારા હાથને મુક્તપણે નીચે ઉતારો. ખભાના કમર અને ગળાના સ્નાયુઓને આરામ આપો. મહત્તમ ખેંચાણ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણી તરફ વાળવું. આત્યંતિક બિંદુ પર રોક્યા વિના, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને કવાયતને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તિત કરો;
  • UI એ પાછલી કવાયતની જેમ જ છે. ધીમે ધીમે તમારા માથાને નીચે વળો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અંતિમ બિંદુએ રોક્યા વિના, આઇપી પર પાછા ફરો, આ સ્થિતિમાં માથાને શાબ્દિક રીતે થોડી સેકંડ માટે ઠીક કરો, અને તે જ રીતે પાછા વાળવું. પછી મૂળ પર પાછા ફરો.

બાજુ વાળવું: અમલ કરવાની તકનીક

સાઇડ બેન્ડ્સ કેવી રીતે કરવું?

માથું અને ધડ નમેલા: અમલ તકનીક

સૌ પ્રથમ, વધુ પડતા ન લો. જો તમે તુરંત તૈયારી વિના 3 કિલોગ્રામ વજનના ડમ્બેલ્સ લો, તો તમે માત્ર સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડી શકતા નથી, પણ વિપરીત અસર પણ મેળવી શકો છો - એટલે કે, ત્રાંસી પેટની સ્નાયુઓને વધુ પમ્પ કરો, પરિણામે કમર ઓછી નહીં થાય, પરંતુ વધશે. p>

તેમ છતાં, આવા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, મહિનાની સઘન તાલીમ લેવી જરૂરી છે, અને થોડા લોકો જ આવી ગતિનો સામનો કરી શકે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે જોખમ ન લેવું જોઈએ અને 1.5 કિલો ડમ્બેલ્સથી વર્કઆઉટ શરૂ કરતાં છોકરીઓ વધુ સારું છે.

જો તમે ઘરે અભ્યાસ કરો છો, તો તમે 1.5 લિટર બોટલોમાં પાણી રેડવું અને તેને ભાર તરીકે વાપરી શકો છો.

કમરને સ્તર આપવાની બાજુની વળાંક ઘણી રીતે કરી શકાય છે.

પ્રથમ, standingભા થઈને બેસવું, એક ડમ્બબેલને બદલે બેરબેલ સાથે, અને તે જ સમયે વધુ બે ડમ્બેલ્સ સાથે, અથવા તેમાંથી ફક્ત એક જ. પ્રથમ કિસ્સામાં, તેઓ એકબીજા માટે એક કાઉન્ટરવેઇટ બનાવશે, જે હશેકસરતનો ભાર અને અસરકારકતા ઘટાડે છે. તેથી, વ્યાવસાયિક રમતવીરોએ એક ડમ્બલ સાથે કસરત કરવાની ભલામણ કરી છે.

કસરત બાજુ વળાંક કરવા માટેનાં વિકલ્પો:

માથું અને ધડ નમેલા: અમલ તકનીક
  • જ્યારે એક ડમ્બબેલની તાલીમ લેતી વખતે, તમારે તેને તમારા હાથમાં નિયમિત પકડ સાથે લેવાની જરૂર છે, જેમાં હથેળી અંદરની તરફ વળે છે. મુક્ત હાથ કમર પર અથવા માથાની પાછળ રાખવો આવશ્યક છે. શ્વાસ લેતા, ધીમે ધીમે તમારા હાથને ડમ્બલથી નીચેથી નીચે કરો, જાંઘની બાજુએથી સ્લાઇડિંગ કરો. આ સ્થિતિમાં, શરીરને કડક બાજુના વિમાનમાં વાળવું આવશ્યક છે. તેને આગળ અથવા પાછળ વાળવાની મંજૂરી નથી. પ્રથમ, કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે અરીસાની સામે કરવામાં આવે છે. ભાર ઘૂંટણની સાથે ફ્લશ થવો જોઈએ અને તે પછી જ તમે આઈપી પર પાછા આવી શકો છો. 10-15 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કર્યા પછી, હાથ બદલો;
  • એ જ રીતે બે ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુના વળાંક કરો, એકમાત્ર તફાવત સાથે કે તેમને એકાંતરે કરવાની જરૂર છે, પ્રથમ એક દિશામાં, પછી બીજી. તમારી મુદ્રામાં જુઓ: માથું beંચું કરવું જોઈએ, ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન થવી જોઈએ. ખુરશી પર બેસતી વખતે બેકબેન્ડ બનાવવું, શક્ય તેટલું ઓછું ડમ્બલથી તમારા હાથને નીચે બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, અને ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુઓના મહત્તમ સંકોચનને પ્રાપ્ત કરવા માટે, ટૂંક સમય માટે તળિયે બિંદુએ લંબાવવાનું ભૂલશો નહીં;
  • જ્યારે પૂરતો સમય પસાર થઈ જાય અને તમારા શરીરનો ઉપયોગ ડમ્બબેલ ​​લોડ માટે કરવામાં આવે ત્યારે તમે કેટલીલ સાથે સાઇડ બેન્ડ કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. તમે તમારા ખભા પરના સખ્તાઇથી આ કસરત કરીને ધીમે ધીમે ભારને પણ વધારી શકો છો. દરેક બાજુ એક પcનકakeક લટકાવો, તેને એક લોકથી સુરક્ષિત કરો, તમારા ખભા પર સજ્જડ પટ્ટી મૂકો અને, તેને પકડી લો જેથી તમારા હથેળીઓ આગળ જોશે, એક દિશામાં અથવા બીજી તરફ વાળવાનું શરૂ કરો. જો તમે એક ડમ્બબેલવાળી બાજુઓ માટે સાઇડ બેન્ડ્સ કરવાની અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો પછી ફક્ત એક જ પેનકેક લટકાવી દો અને પ્રથમ એક બાજુ અને પછી બીજી બાજુ કામ કરો.

તમે કેવી રીતે તમારા એબીએસ કામ કરી શકો છો

ખાસ ફ્લેટ મેટલ રાઉન્ડ ઉપકરણ પર ધડ વળાંક કરવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

જો નહીં, તો વળાંકવાળા વળાંકને મિલ કહે છે.

અહીં બીજી સારી કવાયત છે: તમારા પગ તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા કરો અને તમારા ડાબા પગ પર, પછી કેન્દ્રમાં અને તમારા જમણા પગ તરફ એકાંતરે વાળવું.

મધ્યમ ગતિએ 15 વખત ત્રણ સેટ કરો. આનાથી તમે માત્ર પેટના સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ પીઠના સ્નાયુઓ અથવા કટિ મેરૂદંડને બદલે કામ કરી શકો છો.

એક ખાસ આહાર સાથે આવી તાલીમ ભેગું કરો અને થોડા મહિના પછી તમે પરિણામ ફક્ત તમારા વજન પર જ નહીં, પણ સેન્ટીમીટર પર પણ જોશો, જે તમે નિયમિતપણે તમારી કમરને માપશો. સફળ!

Red Tea Detox

ગત પોસ્ટ મેકઅપની અરજી કરતી વખતે કન્સિલર અને હાઇલાઇટરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
આગળની પોસ્ટ DIY સુશોભન બર્ડકcઝ્સ: આંતરિક સુશોભન કેવી રીતે કરવું?