બેસન ની આ વાનગી સિંધી સ્ટાઈલ થી બનાવશો તો 100% બધાને બહુ જ ભાવશે| food shyama | besan ni vangi

ચાર તંદુરસ્ત ઉપવાસના નાસ્તાના વિકલ્પો

સવારનો નાસ્તો એ ખૂબ મહત્વનું ભોજન છે. સવારે, તમારે ચોક્કસપણે હાર્દિક ખાવું જોઈએ, જેથી એક કલાકમાં તમને ફરીથી નાસ્તો ન કરવો હોય. સૌથી શ્રેષ્ઠ, દૂધના પોર્રીજ અથવા એક ઓમેલેટ સાથેનો નાસ્તો. જો કે, જો તમે ઉપવાસ કરી રહ્યાં છો, તો પછી આ વિકલ્પો કાર્ય કરશે નહીં.

આ સમયગાળા દરમિયાન તમે કેવા સ્વસ્થ દુર્બળ નાસ્તો કરી શકો છો?

લેખની સામગ્રી

નાસ્તો પોસ્ટ સમય

ચાર તંદુરસ્ત ઉપવાસના નાસ્તાના વિકલ્પો

આ તકનીક દુર્બળ હોવા છતાં, હોવા જોઈએ, પરંતુ હજી પણ સ્વાદિષ્ટ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળી હોવી જોઈએ. જો તમે તમારા શરીરને જે જોઈએ છે તે ન ખાઓ, તો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. ભૂખ, નબળાઇ અને માથાનો દુખાવો તમને સતત ત્રાસ આપશે. આ બધું મજૂર ઉત્પાદકતાને અસર કરે છે. તેથી તે સારું કામ કરશે નહીં.

સ્વાદિષ્ટ અને દુર્બળ નાસ્તામાં આદર્શ શું છે?

અલબત્ત, માંસના ઉત્પાદનો, ઇંડા, દૂધ અને માખણને બાકાત રાખવું જરૂરી છે. પરંતુ હજી પણ ઘણા સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક ખોરાક બાકી છે.

સેન્ડવિચ - એક દુર્બળ અને સ્વાદિષ્ટ ઝડપી નાસ્તો

ઘણા લોકો સવારના નાસ્તામાં સેન્ડવીચ તૈયાર કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે તમારી પસંદની વાનગી ખાવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, તમારે ફક્ત રેસીપીમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. તે છે, સોસેજ, પનીર અથવા પેટીને બદલે, શાકભાજી, મશરૂમ્સ, વનસ્પતિ કેવિઅર, સોયા ટોફુ પનીર, લીંબુનો ઉપયોગ કરો.

મશરૂમ પેટ સેન્ડવિચ

તમારી જરૂર પડશે:

  • છીછરા અથવા લીક્સ - 1 પીસ;
  • કોઈપણ મશરૂમ્સ, અથાણાંથી નહીં - 600 ગ્રામ;
  • લસણ - 1 લવિંગ;
  • લીંબુનો રસ - 1.5 ચમચી;
  • 1 ગાજર;
  • જમૈકન મરી, મીઠું.

તૈયારી:

ચાર તંદુરસ્ત ઉપવાસના નાસ્તાના વિકલ્પો
  1. શેમ્પિનોન્સ, ધોવા અને સૂકા, ચાર ભાગ કાપી;
  2. ચેમ્પિનોન્સને સાંતળો, પછી અદલાબદલી જંગલી મશરૂમ્સ ઉમેરો અને 20 મિનિટ સુધી સણસણવું;
  3. ડુંગળીને રિંગ્સમાં કાપી નાખો અને કડાઈમાં ઉમેરો, નરમ થાય ત્યાં સુધી સણસણવું;
  4. ગાજર ઉકાળો;
  5. પાન, લસણ અને ગાજરની સામગ્રી કાપી નાખો;
  6. પરિણામી પેટે, મીઠું પર લીંબુનો રસ રેડવું અને મરી ઉમેરો;
  7. બ્રાઉન બ્રેડના ટુકડા પર પેટ ફેલાવો.

અને તેને માંસ વિના મેળવોએક પૌષ્ટિક સેન્ડવિચ હતી.

પોર્રીજ શક્તિ આપશે

પોર્રીજ, દૂધ વિના પણ, ખૂબ જ ઉપયોગી અને પૌષ્ટિક છે. પાતળા પોર્રીજ બનાવવાનું સરળ છે, ફક્ત દૂધ અને માખણનો ઉપયોગ ન કરો. જો તમે બદામ, સૂકા ફળ, મધ, તજ ઉમેરો તો તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ બનશે. તમે શાકભાજી ઉમેરીને રસોઇમાં અનાજ પણ બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તળેલું ડુંગળી અને ગાજર.

અહીં એક દુર્બળ નાસ્તાનો એક પ્રકાર છે - સફરજનના રસ સાથે પોર્રીજ.

તમારી જરૂર પડશે:

  • ઓટમીલ - 1.5 કપ;
  • સફરજનનો રસ - 1 લિટર;
  • મધ (ફક્ત કુદરતી) - 50 ગ્રામ;
  • વરિયાળી અથવા તજ.

કેવી રીતે રાંધવા:

  1. સફરજનના રસને બોઇલમાં ગરમ ​​કરો;
  2. મધ અને અનાજ ઉમેરો, તજ સાથે છંટકાવ કરો;
  3. ટેન્ડર સુધી રસોઇ કરો.

સુંદરતા અને મૂડ માટે સલાડ

નાસ્તામાં જુદા જુદા સલાડ લેવાનું સારું છે. શાકભાજી તમને આવશ્યક ખનિજો અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે.

અહીં કેટલીક રસપ્રદ સલાડ વાનગીઓ છે.

એવોકાડો

તમારી જરૂર પડશે:

ચાર તંદુરસ્ત ઉપવાસના નાસ્તાના વિકલ્પો
  • ટમેટા - 1 પીસ;
  • કચુંબર ચિકોરી અથવા અન્ય સલાડ ગ્રીન્સ, તુલસીનો છોડ;
  • 1 કાકડી;
  • 1 પાકા એવોકાડો;
  • મીઠું અને મરી, લીંબુનો રસ.

કેવી રીતે રાંધવા:

  1. ટમેટાં અને કાકડી કાપી નાંખ્યું માં કાપી;
  2. એવોકાડો - ક્યુબ્ડ;
  3. તુલસીનો વિનિમય કરવો;
  4. શાકભાજીને કચુંબરના પાન પર મૂકો, રસ, મરી અને મીઠું રેડવું.

આવા કચુંબર પછી, તમને લાંબા સમય સુધી ખાવાનું મન થશે નહીં!

બદામવાળી સેલરિ

તમારી જરૂર પડશે:

  • prunes - 1 મુઠ્ઠીભર;
  • કચુંબરની વનસ્પતિ - 4 દાંડીઓ;
  • અખરોટ - 2 ચમચી;
  • કોઈપણ વનસ્પતિ તેલ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા પીસેલા, અડધા તાજા લીંબુનો રસ;
  • કાજુ - 1 ચમચી.

તૈયારી:

  1. ઉકાળેલા પાણીથી ઉકાળેલા સૂકા ફળોને 15 મિનિટ સુધી રાખો, પછી નરમ ટુકડાઓનો બારીક કાપી લો;
  2. બદામ કાપી;
  3. કચુંબરની વનસ્પતિને પાતળા રિંગ્સમાં કાપો;
  4. રસ અને તેલ સાથે મિશ્રણ રેડવું.

આ સ્વાદિષ્ટ દુર્બળ કચુંબર બનાવશે.

પાતળા શેકાયેલા માલ

જો તમને સવારના નાસ્તામાં બન્સ ખાવાની ટેવ હોય, તો તમે મીઠાઇ ચાબુક કરી શકો છો. તે પcનકakesક્સ, પાઈ, બન્સ, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક હોઈ શકે છે. દૂધને બદલે પાણી, માખણને બદલે સાદા સૂર્યમુખી તેલનો ઉપયોગ કરો. આ ઉપરાંત, દુર્બળ પેસ્ટ્રીઝ મજબૂત ચા, કોફી, ટામેટા અથવા કાકડીના બરાબરથી રાંધવામાં આવે છે. તમે જોશો, આ બેકડ માલ જેટલો સ્વાદિષ્ટ હશે તેટલો જ સ્વાદિષ્ટ હશે જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો.

નારંગી મન્ના

ગ્રેબ પ્રોડક્ટ્સ:

ચાર તંદુરસ્ત ઉપવાસના નાસ્તાના વિકલ્પો
  • દાણાદાર ખાંડ - 1 ગ્લાસ;
  • લોટાનો લોટ - 200 ગ્રામ;
  • શુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ - 100 ગ્રામ;
  • નારંગી અથવા સફરજનનો રસ - 200 મિલી;
  • લોટ - 200 ગ્રામ;
  • કેન્ડેડ નારંગીની - 1 ટીસ્પૂન;
  • એમોનિયમ બેકિંગ પાવડર - 1 ચમચી.

કેવી રીતે રાંધવા:

  1. લોટ (સોજી) સાથે જ્યુસ મિક્સ કરો;
  2. ખાંડ અને ઝાટકો ઉમેરો, ત્યારબાદ સૂર્યમુખી તેલ દો અને વીસ મિનિટ બેસો;
  3. બેકિંગ સોડા અને લોટમાં હલાવો;
  4. માખણ સાથે મોલ્ડને ગ્રીસ કરો અને કણક રેડવું;
  5. મન્નાને મધ્યમ તાપ પર આશરે ચાલીસ મિનિટ સુધી સાંતળો.

તમે તમારી જાતને દુર્બળ અને સ્વસ્થ નાસ્તામાં વાનગીઓ આપી શકો છો અથવા કુકબુક અને અખબારોમાં તેમને ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકો છો. જો તમારા ટેબલ પર ઝડપી ભાગ અથવા જટિલ ભોજન હોય, તો તમે આવા સ્વાદમાં પણ મૂળ સ્વાદ અને લાભ મેળવી શકો છો.

HAY DAY FARMER FREAKS OUT

ગત પોસ્ટ લેરીંગાઇટિસથી સંકોચાયેલ અવાજને કેવી રીતે પુનર્સ્થાપિત કરવો?
આગળની પોસ્ટ ટ્રેનમાં શું લેવું?