ફુલેલું પેટ સપાટ બનાવો | દરરોજ કરો માત્ર 7 યોગ | How to slim Body #WeightLoss #Gujarati_Ayurved

સપાટ પેટ બનાવવું સરળ છે!

ઘણા લોકો સપાટ પેટ લેવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, જે મહાન લાગે છે અને કેટલાકનો ગર્વ છે અને બીજાની ઈર્ષ્યા છે. આદર્શ સ્વરૂપ પ્રાપ્ત કરવું એકદમ મુશ્કેલ છે, અને તેને જાળવવું વધુ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને ચાલીસ વર્ષ પછી.

વર્ષોની નિષ્ક્રિયતા, ખેંચાતી ત્વચા, બાજુઓ અને પેટ પર ચરબીની થાપણો અગાઉના સ્વરૂપોની ઝડપી પુનorationસ્થાપનામાં ફાળો આપતા નથી. પરંતુ, જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાને કાર્ય નક્કી કરે છે, તો તે તદ્દન ઉકેલાય તેવું છે. તમારે ફક્ત જાણવું જરૂરી છે કે શું કરવું, શું સંકુલનો ઉપયોગ કરવો અને આળસુ ન હોવું!

લેખની સામગ્રી

સપાટ પેટ માટે અસરકારક કસરત

સપાટ પેટ બનાવવું સરળ છે!

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સપાટ પેટનું બાંધકામ જટિલ રીતે થવું જોઈએ, એટલે કે, વધારાની કેલરી વિના સંતુલિત આહાર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઉમેરવો આવશ્યક છે. પરિણામ સતત ક્ષિતિજની જેમ છુપાશે, જો વિપુલ પ્રમાણમાં, ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત ખોરાક હજી પણ તીવ્ર શારીરિક વ્યાયામ સાથે જોડાયેલ હોય.

જો પેટની મજબૂત સ્નાયુઓ પણ તેના દેખાવને બદલવામાં મદદ કરશે નહીં, જો ચરબીનો એક સ્તર તેમની ઉપર સ્થિત હોય. તેથી, શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

એટલે કે, નાભિની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરત અને નૈસર્ગ, ચાલવું, તરવું અથવા ફક્ત દોરડા કૂદવાના સ્વરૂપમાં કેલરી બર્ન કરવા માટે, આહારનું અવલોકન કરો.

પરંતુ સપાટ પેટ માટે કસરત શું છે તમારે મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે શું કરવું જોઈએ? આ પ્રશ્ન તે લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવે છે જેમણે તેમની છબી બદલવાની અને સરળ કસરતોને શરીર બનાવવાની દિશામાં ફેરવવાનું નક્કી કર્યું છે.

જેમ તમે જાણો છો, ફ્લેટ એબીએસ મેળવવા માટે, તમારે ઉપલા અને નીચલા એબ્સ, તેમજ ત્રાંસુ બંનેને તાલીમ આપવાની જરૂર છે. તેથી, વર્ગોના સમૂહમાં કસરતો હોવી જોઈએ જે એક અઠવાડિયામાં નહીં, પરંતુ કેવી રીતેશૂન્યાવકાશ કોઈપણ વ્યક્તિના પેટમાં ચૂસી જશે.

હૂંફાળું

મુખ્ય કાર્યો સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, ગરમ થવું જરૂરી છે, જે દરમિયાન ઇજાઓ અટકાવવા માટે સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં આવે છે. આ માટે, શાળાના અભ્યાસક્રમમાંથી સરળ, પરિચિત હલનચલન યોગ્ય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાશ કૂદકા, હાથ અને પગ સ્વિંગ, શરીરને ફેરવવું. બધું તાણ વગર નરમાશથી કરવામાં આવે છે, ફક્ત જેથી સ્નાયુઓ મુખ્ય કાર્ય માટે તૈયાર હોય. જોગિંગ અથવા ટૂંકી બાઇક સવારીનો ઉપયોગ ગરમ થવા માટે પણ થઈ શકે છે.

અલબત્ત, દંતકથાઓ છે કે કસરત દ્વારા એક અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે તે ખૂબ સખત અને ગંભીર કાર્ય છે. જો તમે દૃશ્યમાન અને સ્થિર પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, તો તમારે પરસેવો કરવો પડશે.

curl

સપાટ પેટ બનાવવું સરળ છે!

એક સરળ સપાટ પેટ માટે કસરત આ ઉપલા એબીએસના સ્નાયુઓની તાકાતથી વળી જતું હોય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારે ફ્લોર પર પાતળા ગાદલા પર સૂવું પડશે. પાછળ અને નિતંબને ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ, અને પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલું હોવું જોઈએ, માથાના પાછળના હાથ.

તમારા એબ્સને સજ્જડ કરો, તમારા ખભાને ફ્લોરથી ઉંચા કરો, અને થોડીક સેકંડ માટે સંક્ષિપ્તમાં વિલંબિત થાઓ. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું છે - શ્વાસ બહાર કા .તાની સાથે ચ .તા જાવ, શ્વાસ લો ત્યારે નીચે ઉતારો

ત્રિકોણ

પ્રેસ માટે આગળની કવાયત ફ્લોર પર પડેલી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, અને તમારા પગને શરીરના કાટ ઉપર ઉભા કરો, જાણે કે જમણા ખૂણાવાળા ત્રિકોણની રચના થાય છે.

કસરત પેટની માંસપેશીઓના તાણથી અને માથા અને ખભાને વધારવાથી શરૂ થાય છે, તમારા હાથથી તમારે પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. જ્યારે ધડ પગની સમાંતર હોય ત્યારે આદર્શ સ્થિતિ છે.

એરો

આગળના સંકુલની શરૂઆત ફ્લોર પર પ્રારંભિક અસત્ય સ્થિતિ લેવાની સાથે થાય છે, પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલી અને .ંચા થઈને. તમારા પગને વૈકલ્પિક રીતે આગળ ગોઠવવું જરૂરી છે, જાણે કોઈ તીર ફેંકવું હોય, 8-10 આરામ કર્યા પછી.

ક્રkeંચને સ્ક્વ કરો

આગળની કવાયત એ કમર પરના ત્રાંસાને મજબૂત બનાવવાની છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠ અને નિતંબને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ લ lockedક કરવામાં આવે છે, અને તમારા પગ ઘૂંટણની તરફ વળાંકવાળા છે અને અલગ છે. એકાંતરે શરીરને ઉભા કરો અને તેને એક બાજુ કરો. ભૂલશો નહીં: નીચે જાઓ - શ્વાસ લો, ઉપર જાઓ - શ્વાસ બહાર કા .ો.

બાજુની સ્નાયુઓ

આ પાઠ એવી સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે જ્યાં વ્યક્તિ તેમની બાજુમાં હોય. તેનો એક હાથ તેની આગળ આગળ લંબાયો છે, અને બીજો તેના માથાની પાછળ છે. વિદ્યાર્થીના પગ ઘૂંટણની તરફ વળ્યા છે. કસરત કરવા માટે, તમારે તમારા હાથ અને કોણીને ફ્લોર પર રાખતા વખતે, તમારે તમારા હાથ પર નમવું જોઈએ અને તમારા આખા ધડને વધારવા જોઈએ.

આગળ, ટૂંકા આરામ કર્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિને બદલ્યા વિના, આપણે પગને raiseંચા કરીએ છીએ, ઘૂંટણની તરફ પણ વળાંક આપીએ છીએ, જ્યારે આગળના ભાગ પર ઝૂકીએ છીએ.

સીધા પગ

સપાટ પેટ બનાવવું સરળ છે!

જો તેમાં છેઅમે પહેલેથી જ તમારા એબીએસને મજબૂત બનાવ્યા છે, પછી તમે આવા સંકુલમાં આગળ વધી શકો છો: શરૂઆતની સ્થિતિ અગાઉની કવાયત જેવી જ છે, સિવાય કે પગ ગોઠવાયેલા છે. હવે, પેટના બધા સ્નાયુઓને તાણવા માટે, તમારે સીધા પગ ઉભા કરવાની જરૂર છે.

opોળાવ

બધા સ્નાયુઓ માટે એક ખૂબ અસરકારક આગામી સત્ર. તે પ્રારંભિક સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે, ઉભા છે, પગ ખભા કરતાં સહેજ પહોળા હોય છે. તે જ સમયે, શસ્ત્ર આની જેમ સ્થિત થયેલ છે: એક માથાની પાછળ અને બીજો નીચે શરીરની નીચે. મજબૂતીકરણ માટે, તમારે ડમ્બેલ્સ લેવાની જરૂર છે અને પ્રથમ જમણી તરફ અને પછી ડાબી બાજુ વળાંક આપશો.

પરિભ્રમણ

ફ્લોર પર બોલવાની શરૂઆતની સ્થિતિથી, જ્યારે પગ ઘૂંટણની તરફ વળે છે, ત્યારે પગ અને હિપ્સ ફ્લોર સુધી દબાવવામાં આવે છે, તમારા માથાની પાછળના હાથને તાળામાં ફેંકી દો, શ્વાસ મુક્ત છે. હવે, તમારા માથા અને શરીરને ઉભા કરો, ધીમે ધીમે એક દિશામાં ફેરવો અને બીજી, એકાંતરે, તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર ઉપરથી ન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરો.

પેલ્વિક લિફ્ટ

આગળની કસરત ઘૂંટણ અને પગની આંગળીની શરૂઆતી સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે, હાથ કોણી સાથે ફ્લોર પર આરામ કરે છે. તમારા પેલ્વિસને સહેજ ઉભા કરો, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરથી ઉંચા કરો, થોડી સેકંડ સુધી પકડો, તમારી જાતને નીચે કરો અને ફરીથી આ બધાને ફરીથી કરો. કસરત કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો.

સપાટ પેટ - વેક્યૂમ

માટે વ્યાયામ

તે યોગથી આપણી પાસે આવ્યો છે અને તેનું નામ નૌલી છે. આ સંકુલ બંને icallyભી અને આડી રીતે કરવામાં આવે છે. તેની આવર્તન દર બીજા દિવસે છે.

સુવિધાઓ આ છે:

સપાટ પેટ બનાવવું સરળ છે!

- પાચનતંત્રમાંથી ઝેરના અસરકારક નિવારણ;

- પેટના અવયવોની વેક્યૂમ મસાજ;

- />;

- હર્નીઆસ અને અવયવોના સ્થાનાંતરણને દૂર કરવા અને અટકાવવા;

- હળવાશની લાગણી, આખા શરીરમાં જોમ.

તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રથમ વખત કોઈ પણ શૂન્યાવકાશમાં સફળ થતું નથી. તમારે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર પડશે.

તકનીક નીચે મુજબ છે: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, આગળ વળો, જાણે ખુરશી પર બેસવાનું હોય. ઘૂંટણ થોડું વળેલું છે અને હાથ ઘૂંટણની સાંધા પર આરામ કરે છે. નિતંબ પાછા મૂકો અને સજ્જડ. આગળ જુઓ.

સૌથી મહત્વનો તબક્કો છે શ્વાસ. તે 5 તબક્કામાં કરવામાં આવે છે:

પહેલો તબક્કો - નળી સાથે હોઠ દ્વારા બધી ઉપલબ્ધ હવાની deepંડી શ્વાસ બહાર કા .વી. ધીમે ધીમે છેલ્લા ડ્રોપ પર.

બીજો તબક્કો: ખૂબ તીવ્ર નાક સાથે ઝડપી શ્વાસ બહાર કા .વો. તમારા ફેફસાંને કાંઠે ભરો. આ સંકુલનો મુખ્ય ભાગ છે.

ત્રીજો તબક્કો: ફરીથી ફેફસાંમાં હવા દોરો, સહેજ તમારા માથાને ઉભા કરો, તમારા હોઠનો પીછો કરો, જાણે પહેલેથી જ શ્વાસ બહાર મૂકવાની તૈયારીમાં હોય. હવે ડાયફ્રraમથી તીવ્ર શ્વાસ બહાર કા .ો. એક લાક્ષણિકતા જંઘામટો અવાજ સંભળાવવો જોઈએ!

ચોથો તબક્કો: તમારા શ્વાસને પકડો અને તમારા પેટમાં દોરો. તમારી અંદર હવાનું એક ટીપું ન હોવું જોઈએ. તે જ સમયે, તમારા માથાને નમવું, અને તમારા પેટને પાંસળીની નીચે ખેંચો. આ શૂન્યાવકાશ છે. દસની ગણતરી કરો.

5 મી ઇટેપ કરો: શાંતિથી શ્વાસ લો અને આરામ કરો.

તે પ્રથમ સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં તમે વ્યવસ્થિત થશો, અને તમે શૂન્યાવકાશ દરમિયાન વિશેષ પોઝ પણ ઉમેરી શકો છો. આ કરવા માટે 15 મિનિટ સવાર અને સાંજ લો, અને તમારું પેટ ટૂંક સમયમાં સપાટ અને સેક્સી બનશે.

એ નોંધવું જોઇએ કે ક્રિયાઓ કરતી વખતે, તમારે તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના અથવા વિક્ષેપ કર્યા વિના, મુક્તપણે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. કસરત કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 3 કલાક ન ખાઓ. સમય જતાં અભિગમોની સંખ્યા વધારવી જોઈએ.

ફરજિયાત પ્રક્રિયાના અંતે - પ્રેસ, પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચીને, તમારે સરળતાથી ખેંચાણ અને વાળવું જરૂરી છે. આ પ્રવૃત્તિના મહત્વને ધ્યાનમાં રાખીને, દરેક સત્ર પછી આનું પુનરાવર્તન થવું જોઈએ.

દિવસમાં કરો માત્ર આ ૩ યોગાસન અને તમારા પેટ અને સાથળ અને હીપ્સને લઈ આવશે શેઈપમાં

ગત પોસ્ટ પોપટની સંભાળ રાખવાની સુવિધાઓ
આગળની પોસ્ટ બસ્ટિયર ડ્રેસ: તેને કેવી રીતે પહેરો