ધોરણ 12 - મનોવિજ્ઞાન - પ્રકરણ 5 - મનોભાર સ્વાસ્થ્ય | Part 5 |Urmilaben Javiya | G M Patel

મનપસંદ આહાર - સમય-ચકાસાયેલ અસરકારકતા!

વજન ઘટાડવા અને તમારી આકૃતિને વધુ પાતળી બનાવવાની ઘણી રીતો વિશ્વમાં પ્રમોટ કરવામાં આવી છે. સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક નિouશંકપણે તમામ પ્રકારના આહાર છે. તમે જાણો છો તે પ્રમાણે, વ્યક્તિ જે ખોરાક ખાય છે તેને મર્યાદિત અથવા સંતુલિત કરવા માટે, તે પહેલાં કરતાં વધુ સારા દેખાવાનું નક્કી કરે છે.

અનુભવમાંથી તે પહેલાથી જ નોંધ્યું છે કે વજન ઘટાડવાના વધુ સ્થિર અને લાંબા ગાળાના પરિણામો અનહરિ અને વ્યવસ્થિત ક્રિયાઓ દ્વારા મેળવી શકાય છે. પરંતુ, જેઓ પરિણામ થોડા દિવસોમાં જોવા માંગે છે, ત્યાં કહેવાતા હાઇ સ્પીડ તકનીકો છે જેનાથી વજન થોડું ઝડપથી ઘટાડવાનું શક્ય બને છે.

લેખની સામગ્રી

આહાર મનપસંદ

મનપસંદ આહાર - સમય-ચકાસાયેલ અસરકારકતા!

આ દિશાની સૌથી પ્રખ્યાત રીતોમાંની એક એ છે પોષણ સિસ્ટમ ડાર્લિંગ , જે, શરીર સામે ભૂખમરો અને હિંસા વિના, તમને ફક્ત દસ દિવસમાં દસ કિલોગ્રામ બિનજરૂરી વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, અને તે પણ જુઓ બે થી ચાર સેન્ટિમીટરથી શરીરના પ્રમાણમાં સુખદ ઘટાડો.

આ તકનીકનો સાર, જેનું મેનૂ 5, 7, 12, 14 દિવસ માટે વિકસિત કરવામાં આવે છે, તે છે કે તેના પાલનનો દરેક દિવસ ઉત્પાદનોમાંના એકને સમર્પિત છે. તે શાકભાજી, ફળો, પ્રવાહી અથવા પ્રોટીન હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે કંઈપણ ભળી શકતા નથી. નિર્ધારિત આહારનું અનુસરણ કોઈ પણ વિચલનો વિના કરવું જોઈએ, પરિણામ આના પર નિર્ભર રહેશે.

તમે કરી શકો છો, પરંતુ સાવચેત રહો

તેથી, એક અઠવાડિયામાં તમારે એક ફળ, વનસ્પતિ અને પ્રોટીન ડે, તેમજ ત્રણ પીવાના દિવસો પસાર થવાની જરૂર છે, જેમાં નક્કર ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે, અને છેલ્લું એક જોડવામાં આવે છે. આવી ખાદ્ય પ્રણાલીનો એક ફાયદો એ છે કે પગલા-દર-નવા નવા ઉત્પાદનોનો ઉદભવ જે બદલાતીને કંટાળાજનક બનવાનો સમય નથી.

આવા આહાર માટે વિરોધાભાસ એ પાચન સાથે સંકળાયેલ રોગો હશે, એટલે કે. ગેસ્ટ્રાઇટિસ, કોલિટીસ, કિડની અને યકૃતના રોગોની હાજરી. આ ઉપરાંત, તે રક્તવાહિની તંત્રના રોગોવાળા લોકો માટે અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે.

ઠીક છે, જેને વજન ઘટાડવાની જરૂર છે તેઓએ કંઈક વધુ નમ્ર પસંદ કરવાની જરૂર છે અને એટલી ઝડપી નહીં. આ તકનીકનો બીજો ગેરલાભ એ તેના વારંવાર ઉપયોગની અશક્યતા છે. તેથી, આગલી વખતે તે ફક્ત એક ક્વાર્ટર પછી, અથવા, આત્યંતિક કેસોમાં, બે મહિના પછી લાગુ થઈ શકે છે.

આહારનો સાર

તેથી, જો આરોગ્ય વ્યવસ્થિત છે, તો તમે પ્રારંભ કરી શકો છો. પ્રથમ તમારે તમારા શરીરને તૈયાર કરવાની જરૂર છે જેથી તાણ એટલું જટિલ ન હોય.

નિયંત્રણોની શરૂઆતના થોડા દિવસો પહેલાં, તમારે સંપર્ક કરવો જોઈએયોગ્ય પોષણના આહારમાં, એટલે કે, મીઠું, લોટ, તળેલું, ધૂમ્રપાન અને તેથી વધુ મર્યાદિત હોવું જોઈએ, પરંતુ તેનાથી greલટું, તમારા ટેબલ પર કાયમી બનાવવું જોઈએ.

આગળ, શરીર તૈયાર કર્યા પછી, આહાર સીધો જ શરૂ થાય છે. વિગતવાર આહાર મેનૂ મનપસંદ ને ધ્યાનમાં લો. પ્રથમ, ત્રીજા અને છઠ્ઠા દિવસે ફક્ત પીણું પીવું જોઈએ, કારણ કે આ પીવાના દિવસો છે. કોઈપણ પ્રવાહીનો ઉપયોગ અને અમર્યાદિત માત્રામાં થઈ શકે છે.

મનપસંદ પીણાં ખૂબ કોઠા અથવા ગાજરનો રસ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, કુદરતી બ્રોથ, હજી પાણી અને હર્બલ ટી જેવા ખૂબ જ મીઠા શાકભાજીનો રસ નથી.

તમારે ઘણું પાણી પીવાની જરૂર છે, લગભગ બે લિટર, આ ઝેરી પદાર્થોને ઓગાળવા અને ચરબીને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જો કે પાણી એક અદભૂત કુદરતી દ્રાવક છે.

દુકાનોમાંથી કોલા, સોડા, આલ્કોહોલ અને જ્યુસ જેવા પીણાંનું સેવન કરવાની જરૂર નથી, અને વધુમાં, મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરો, જે કિડની પર તાણ લાવે છે અને સોજોને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ પદ્ધતિની કેટલીક આડઅસરોમાં નબળાઇ, ચક્કર આવવું, .બકા અને શરીરમાં સામાન્ય તૂટી જવાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને બીમારીઓ છે, તો ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ બિનસલાહભર્યું છે, અને બાકીનો ઉપયોગી છે.

સરેરાશ, દરરોજ બે કિલોગ્રામ પ્રવાહી શરીરમાંથી નીકળી શકે છે, અને આંતરડામાં પેરીસ્ટાલિસિસ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે.

આહારનો બીજો દિવસ એક વાસ્તવિક શાકાહારીની જેમ પસાર થાય છે. મેનૂમાં કેટલીક શાકભાજીઓ શામેલ છે: કોબી, ગાજર, બીટ, કાકડી, ઘંટડી મરી, bsષધિઓની બધી જાતો. તેઓ કાચા, બેકડ અથવા બાફેલી શ્રેષ્ઠ ખાવામાં આવે છે. સ્વાદ માટે, તમે સોયા સોસ, વનસ્પતિ તેલના ચમચી અથવા લીંબુનો રસ વાપરી શકો છો.

શરીરને સંતૃપ્ત કરવા માટે, તમારે દિવસમાં લગભગ પાંચ વખત ઘણી વખત ખાવું જરૂરી છે, પરંતુ ભાગો ત્રણસો ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ જેથી દિવસ દીઠ કેલરીની સંખ્યા હજારો કિલોકoriesલરીથી વધી ન શકે.

ચોથા દિવસને ફળ કહેવામાં આવે છે, જ્યારે ફક્ત ફળો જ વાપરી શકાય છે. નાશપતીનો, સફરજન, તાજા અનેનાસ, સાઇટ્રસ અને કિવિ બધાને મંજૂરી છે. ફક્ત અપવાદો દ્રાક્ષ અને કેળા છે, જે ખરેખર કેલરીમાં વધારે છે.

કોઈપણ ફળ દરરોજ એકથી ત્રણ કિલો સુધી ખાઈ શકાય છે, એક સમયે બે ટુકડાઓ કરતા વધારે નહીં, અને ભોજનની વચ્ચે પાણી પીવું પરંપરાગત છે.

પાંચમું - પ્રોટીન, તમે શરીરને પ્રોટીનથી ભરી શકો છો, પરંતુ વાજબી મર્યાદામાં. આ દિવસ માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાક માછલી, ચિકન સ્તન, ચિકન ઇંડા સફેદ, ઝીંગા, બધા બાફેલી હશે. તમે દિવસમાં પાંચ કરતાં વધુ નાના ભોજન ન ખાઈ શકો.

મનપસંદ આહાર - સમય-ચકાસાયેલ અસરકારકતા!

દહીં અને કુટીર ચીઝ પણ શક્ય છે, તેમ છતાં તે ખાસ ઇચ્છનીય નથી કારણ કે ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી લેક્ટોઝ શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે. ઉપરાંત, આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ખાંડ અને આલ્કોહોલને હંમેશાં પ્રતિબંધિત છે.

સાતમા દિવસે, વ્યક્તિ આવા આહારને બંધ કરે છે અને તેના આહારમાંથી ફળો, શાકભાજી અને નિયમિત ખોરાકને જોડે છે. તમારે સહેજ અન્ડરલેટેડ ડીશ રાંધવાની જરૂર છે, શરીરમાંથી પ્રવાહીને સરળ રીતે દૂર કરવા માટે.

તમારા નાસ્તાને બે ઇંડાથી પ્રારંભ કરો, થોડી વાર પછી તમે ફળ, બપોરના ભોજન માટે સૂપ અને બપોરે ચા માટે ફરીથી ફળ ખાઈ શકો છો. કચુંબર સાથે વધુ સારી રીતે જમવું. હવે અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે વધુ વિગતવાર મેનૂ જુઓ.

આહાર મેનૂ 7 દિવસ માટે પ્રિય છે

1 મો દિવસ:

  • સવારનો નાસ્તો - કેફિરના 200 મિલી;
  • લંચ - 200 મિલી ચિકન બ્રોથ;
  • બપોરે ચા - કેફિરના 200 મિલી;
  • રાત્રિભોજન - કેફિર અથવા દૂધના 200 મિલી.

બીજો દિવસ:

  • નાસ્તો - ટામેટાં અને કોબી સાથે કચુંબર;
  • લંચ - કાકડીઓ અને bsષધિઓવાળા કોબી કચુંબર;
  • બપોરે ચા - કોબી અને લોખંડની જાળીવાળું ગાજર;
  • રાત્રિભોજન - કોબી કચુંબર, કાકડીઓ, ઘંટડી મરી.

ત્રીજો દિવસ:

  • નાસ્તો - એક ગ્લાસ કેફિર;
  • લંચ - ચિકન બ્રોથ - ગ્લાસ;
  • બપોરની ચા - 200 મિલી દૂધ, અનવેઇન્ટેડ દહીં અથવા કેફિર - 200 મિલી;
  • રાત્રિભોજન - 200 મિલી દૂધ, અનવેઇન્ટેડ દહીં અથવા કેફિર - 200 મિલી.

4 દિવસનો આહાર મેનૂ પ્રિય:

  • સવારનો નાસ્તો - ફળો: સફરજન, નારંગી;
  • લંચ - ગ્રેપફ્રૂટ;
  • બપોરે ચા - સફરજન, કિવિ;
  • રાત્રિભોજન - 2 પીસી. કિવિ અથવા એક ગ્રેપફ્રૂટ.

5 દિવસનું મેનૂ:

  • નાસ્તો - 2 ચિકન ઇંડા;
  • લંચ - 200 ગ્રામ બાફેલી ચિકન;
  • બપોરે ચા - પનીર અથવા કુટીર ચીઝ 100 ગ્રામ;
  • રાત્રિભોજન - સીફૂડ (બાફેલી માછલી, ઝીંગા, સ્ક્વિડ, વગેરે).

6 ઠ્ઠો દિવસ:

  • નાસ્તો - લીલી ચા અથવા નારંગીનો રસ;
  • લંચ - 200 મિલી ચિકન બ્રોથ;
  • બપોરે ચા - કેફિર અથવા ગ્રીન ટી 200 મિલી;
  • રાત્રિભોજન - 200 મિલી દૂધ અથવા કેફિર.

7 મો દિવસ:

  • નાસ્તો - 2 ચિકન ઇંડા;
  • લંચ - વનસ્પતિ સૂપ: ગાજર, મરી, કોબી. એક માન્ય ફળ;
  • બપોરે ચા - એક સફરજન, નારંગી અથવા 2 પીસી. કિવિ;
  • રાત્રિભોજન - કચુંબર: ટામેટાં, કાકડીઓ.

તમે ગ્રીન ટી પી શકો છો અથવા કોઈ પ્રતિબંધ વિના હજી પણ પાણી પી શકો છો.

વિકલ્પો

મનપસંદ આહાર - સમય-ચકાસાયેલ અસરકારકતા!

ડાયેટ મેનૂ પ્રિય સાત દિવસ થી 5 દિવસ જુદા છે જેમાં તમે માત્ર પીવાના અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરીને પદ્ધતિનો સમયગાળો ઘટાડશો. દિવસ. આહાર < પ્રિય ના મેનુ, 14 દિવસ માટે ગણતરી કરવામાં આવે છે, ફક્ત બમણો થાય છે, પરંતુ આહાર પ્રિય , જે 12 દિવસ સુધી ચાલે છે, પીવાના દિવસોને લીધે ઘટાડો થયો છે. .

દિવસનો પ્રિય આહાર સમાપ્ત થયા પછીના બીજા દિવસથી, તમારે દરરોજ એક કરતાં વધુ નવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી અને પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવાની જરૂર છે, અતિશય આહાર અને કેલરી સામગ્રીની ગણતરી પણ નહીં. તમારા પોતાના માટે ખૂબ ઉપયોગીવજન વિશે ઉપવાસના દિવસો ગોઠવો, પરંતુ ખૂબ દૂર ન જાઓ અને હંમેશાં તમારી પોતાની સુખાકારી અને આરોગ્યનું નિરીક્ષણ કરો.

આહાર અને મધ્યસ્થતા સાથે સાકલ્યવાદી અભિગમ અપનાવો. Activityરોબિક્સ અને યોગથી લઈને નિયમિત જોગિંગ અને સ્વિમિંગ સુધીની કોઈપણ પ્રવૃત્તિના સ્વરૂપમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ શામેલ રહો.

આ એકદમ સરળ નિયમોનું પાલન કરીને, તમે આહાર મનપસંદ માંથી ઝડપથી ઉત્તમ પરિણામો મેળવી શકો છો.

મુખ્ય>

The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

ગત પોસ્ટ વર્કઆઉટ પછીનું પોષણ
આગળની પોસ્ટ લોક ઉપાયો સાથે આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનને પુનર્સ્થાપિત કરવું