Daily Workout #Day:33 (Sexy Abs + Obliques 246 Calories)

વજન ઘટાડવા માટે સાંજે તંદુરસ્તી: રાત્રે કસરતનો સમૂહ

નાનપણથી, આપણા બધાને શીખવવામાં આવ્યું છે કે સવારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સારી રહે છે, અને આ ચોક્કસપણે અર્થપૂર્ણ છે, કારણ કે આટલું ભાર જાગે છે અને કાર્યકારી લયમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે. જો કે, વ્યક્તિગત જૈવિક લયને ધ્યાનમાં રાખીને, સવારની કસરતો ઘણા લોકો માટે યોગ્ય નથી, જેમને સવારમાં જાગવું અને કામ કરવા, શાળા અથવા ક collegeલેજમાં દોડવું મુશ્કેલ હોય છે.

જો, આ બધી સ્થિતિઓ હેઠળ, તમે હજી પણ તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે સાંજ માટે પરંપરાગત રમત ગમત પ્રવૃત્તિઓ મુલતવી રાખવી જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિની કસરત ઓછી અસરકારક નથી, જો અલબત્ત, તમે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરો.

બેડ પહેલાં કસરતો કરવા માટેના સામાન્ય નિયમો

વજન ઘટાડવાનો મુદ્દો સ્ત્રીઓ, પુરુષો અને બાળકો અને કિશોરો માટે પણ સંબંધિત છે. આ એક અયોગ્ય આહાર અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીને કારણે છે જે તમામ આધુનિક લોકોમાં સહજ છે. ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા અને આકૃતિને ઇચ્છિત ધોરણોમાં લાવવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવી, રાત્રે કરવામાં આવે છે, તે સરળ અને અસરકારક હતું, તે રાત્રિભોજન પછી 1 કલાક પહેલાં અને સૂવાના પહેલાં 1.5 કલાક પહેલાં શરૂ થવું જોઈએ નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે સાંજે તંદુરસ્તી: રાત્રે કસરતનો સમૂહ

શારીરિક પ્રવૃત્તિની વિવિધ કેટેગરીઓ છે જે વજન ઘટાડવા અને આકૃતિને એક સુંદર આકાર આપવા માટે યોગ્ય છે. તેમાંથી કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ, તેમજ ખેંચવાની કસરતો છે. તેઓ સ્નાયુઓ અને ચયાપચયની પ્રક્રિયા પર અલગ રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ તે બધા આખા શરીરની સુંદરતા અને આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે.

વજન ઘટાડવા માટેના સૌથી અસરકારક એ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે થાય છે, ત્યારે તે તમને તમારા હાર્ટ રેટને શ્રેષ્ઠ દરે લાવવાની મંજૂરી આપે છે અને તેને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તે સ્તર પર જાળવી રાખે છે. આવા પગલાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, ચયાપચયની ગતિ વધારે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

તે જ સમયે, જ્યારે રાત્રે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ કસરતનું જૂથ નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજના તરફ દોરી શકે છે, જે sleepંઘમાં જવું મુશ્કેલ બનાવે છે. કાર્ડિયો તાલીમના તમામ ગુણધર્મોને લીધે, તે સાંજની કસરતોના સંકુલમાં પ્રથમ હોવો જોઈએ.

અન્ય કસરતોના જૂથોની જેમ, તમે કયા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના આધારે, તેમને કસરતમાં શામેલ થવું જોઈએ. જો તમે રાહતદાયક શરીરનું સ્વપ્ન જોતા હો, તો પાવર લોડ્સ આમાં મદદ કરશે, કારણ કે તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને મજબૂતીકરણમાં ફાળો આપે છે. જો તમારું સ્વપ્ન મનોરંજક, સુવિધાયુક્ત સુવિધાઓ અને બિલાડીનું પ્લાસ્ટિક છે, તો ફ્લેક્સો તાલીમ આપવી જોઈએ, એટલે કે સ્નાયુઓને ખેંચવાની કસરતો. આ લોડ કેટેગરીઝનું સંયોજન તમને સૌથી વધુ ઉચ્ચારણ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, સાંજની કસરત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત થવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો કરવો જોઈએ. નિયમિત કસરત દ્વારા, તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમારા મિત્રો અને કુટુંબને આશ્ચર્યજનક બનાવી શકો છો.વધુ એથલેટિક આકૃતિ સાથે.

કસરતોનો સમૂહ

સાંજે વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, સકારાત્મક તરંગને ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો કે જ્યારે તમે વજન ઓછું કરવા અને તમારા શરીરને આકાર આપવા માંગતા હો, ત્યારે તમે તમારી જાતને આદર માટે યોગ્ય લક્ષ્ય સેટ કરી રહ્યાં છો. ઉપરાંત, તે એકદમ પ્રાપ્ય છે. જો સ્વ-સંમોહન તકનીક કાર્યરત નથી, તો તમે youર્જાસભર સંગીત ચાલુ કરી શકો છો જે તમારા મૂડને સુધારશે અને તમારા ઘરના વર્કઆઉટ્સની લય સેટ કરશે.

તેથી, વજન ઘટાડવાનું સંકુલ કાર્ડિયો લોડથી પ્રારંભ થાય છે:

  1. જગ્યાએ ચાલવું. અલબત્ત, તે સારું છે જો તમારી પાસે ઘરે ટ્રેડમિલ હોય જે તમને તમારી ગતિ, સમય અને બર્ન કરેલી કેલરીની સંખ્યાને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. જો કે, તકનીકીના આ ચમત્કાર વિના પણ, તમે તમારા ઘૂંટણને સહેજ raisingંચા કરીને, ફક્ત getર્જાસભર રીતે ચાલી શકો છો. એક અભિગમ માટેનો સમય 3 મિનિટનો છે. સ્નાયુઓને થોડું ગરમ ​​કરવા અને હૃદયને વેગ આપવા માટે આ વોર્મ-અપની જરૂર છે. આ તમને ઇજા ટાળવાની અને વધુ તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપશે;
  2. kingંચી હિપ લિફ્ટવાળી જગ્યાએ ચાલવું એ ચાલવું જોઈએ. હલનચલનના યોગ્ય અમલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને શરીરની સાથે ખેંચવા જોઈએ જેથી કોણી શરીરની સામે દબાય. શસ્ત્ર જમણા ખૂણા પર કોણી પર વળેલું હોવું જોઈએ. પરિણામ એક અવ્યવસ્થિત પાટિયું છે. જિમ્નેસ્ટિક્સના આ તત્વની કામગીરી કરતી વખતે, ઉપલા જાંઘ હથેળીના સંપર્કમાં હોવા જોઈએ. હલનચલન 2 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત થાય છે;
  3. shંચા શિન ફેંકવાની સાથે જગ્યાએ દોડવું. આદર્શરીતે, જ્યારે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારી રાહ તમારા નિતંબ સુધી પહોંચવી જોઈએ. જો કે, જો તમારી તાલીમનું સ્તર હજી ઓછું છે અને તમે આ રીતે આંદોલન કરી શકતા નથી, તો તે ઠીક છે. તે દર વખતે વધુ સારું અને સારું થશે. આ પ્રકારની દોડવાનો એક સેટ 2 મિનિટનો છે;
  4. દોરડું કૂદવાનું. આ પ્રવૃત્તિ બાળપણમાં ખૂબ જ આનંદની હતી. હવે તેને યાદ કરવાનો સમય છે. યોગ્ય રીતે પ્રદર્શન કરવા માટે, તમારે એક સારો દોરડો પસંદ કરવાની જરૂર છે: પૂરતી ભારે અને લંબાઈમાં યોગ્ય. કૂદકાઓ કરતી વખતે, તમારે તમારા હાથને સઘન રીતે ફેરવવાની જરૂર નથી - તે એકદમ સીધા અને સ્થિર હોવા જોઈએ, અને તમારે ફક્ત તમારા હાથથી કામ કરવું જોઈએ. તમે 50 કૂદકાથી પ્રારંભ કરી શકો છો, પરંતુ દરેક વર્કઆઉટ માટે 5-10 કૂદકા ઉમેરો.

હૃદય દર શ્રેષ્ઠ આવર્તન પર પહોંચ્યા પછી, તમે શક્તિ કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો.

નીચેના વજન ઘટાડવાનું સંકુલ ફિટનેસ ટ્રેનર્સમાં લોકપ્રિય છે:

  • ટુકડીઓ . નિતંબના સ્નાયુઓ અને જાંઘની પાછળના ભાગ માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય લોડ, જે બંને વ્યાવસાયિકો અને માવજત ઉત્સાહીઓ દ્વારા વિરોધાભાસી છે. સ્ક્વોટને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે સીધા standભા થવાની જરૂર છે, તમારા પગને તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા કરો, જ્યારે તમારા પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ, અને તમારા હાથ તમારી સામે લંબાવી દેવા જોઈએ. યોગ્ય સ્ક્વોટ સીધી પીઠ સાથે કરવામાં આવે છે. સ્ક્વોટની thંડાઈ - ફ્લોર અથવા deepંડાથી સમાંતર. નવા નિશાળીયા માટે, 20-25 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું તે પૂરતું છે, પરંતુ ધીમે ધીમે સંખ્યામાં વધારો કરો;
  • લંગ્સ . સીધા Standભા રહો, તમારા પગ એક સાથે રાખો, અને પછી બેસોનીચે ઉતરતી વખતે એક મોટું પગલું આગળ વધો. પગની લાઇન હોવી જોઈએ. સ્ક્વોટ Theંડા કરવામાં આવે છે, તે વધુ સારું છે. સ્નાયુઓના કાર્યને અનુભવવા માટે તમે આ સ્થિતિમાં 2-3 સેકંડ લ lockક કરી શકો છો. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને પછી તે જ પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ બીજા પગ સાથે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 20% છે
  • કાતર . આ કસરત સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે. હાથ સીધો થવો જોઈએ અને નીચલા પીઠની નીચે રાખવો જોઈએ. પગને ફ્લોરથી 30 સે.મી. સુધી beભા કરવા જોઈએ અને કાતર જેવી હિલચાલ કરવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, જમણા અને ડાબા પગ એકાંતરે higherંચા અને નીચલા હોવા જોઈએ. આ એબીએસ અને જાંઘ માટે એક મહાન વર્કઆઉટ છે. આ હિલચાલને 20 વાર પુનરાવર્તિત કરો;
  • નામ . પાછલી કવાયત પર આ એક વિવિધતા છે. સમાન શરૂઆતની સ્થિતિથી, તમારા પગને ફ્લોરથી 30-35 સે.મી. ઉભા કરો અને તેમની સાથે તમારું સંપૂર્ણ નામ હવામાં લખો. તમે કસરતને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો;
  • પુશઅપ્સ . સીધો શરીર હાથ પર પાટિયુંની સ્થિતિ તરફ ઉભું કરવું આવશ્યક છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો પછી અંતિમ બિંદુએ આખું શરીર (માથાની ટોચથી રાહ સુધી) એક સીધી રેખા હશે. જો તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી તમને આખા શરીરને ઉપાડવાની મંજૂરી આપતું નથી, તો તમે તમારા ઘૂંટણથી પુશ-અપ કરી શકો છો. કરોડરજ્જુને વધારે ભાર ન આપવું અથવા માથું ઉભા કરવું નહીં તે મહત્વનું છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 20 અથવા વધુ;
  • વિપરીત પુશ-અપ્સ . આ કવાયત માટે ખુરશી અથવા બેંચની જરૂર છે. તમારે સીટ પર તમારા હાથને આરામ કરવા બેસવાની જરૂર છે, અને પછી તમારા નિતંબને સીટની ધાર પર લાવો, જેથી ભાર ફક્ત તમારા હાથ પર હોય. કોણીને સખત રીતે પાછળ ફેરવવી આવશ્યક છે, અને પગ એકબીજાની સમાંતર રાખવી આવશ્યક છે. તમારા હથિયારોને 90-ડિગ્રી કોણ પર વાળવો અને પછી તેને લગભગ બધી રીતે સીધો કરો. ઓછામાં ઓછું 20 વાર પુનરાવર્તન કરો;
  • પાટિયું . બધા માવજત કેન્દ્રોમાં ટ્રેનર્સ દ્વારા તેની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે તમને લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે. એક્ઝેક્યુશન તકનીક સૂચવે છે કે આખા શરીરને સીધી લાઇનમાં ખેંચાવી જોઈએ. તમારા ચહેરાને ફ્લોર સુધી નીચો કરો, તમારા હાથને કોણી પર સહેજ વળાંક આપો અને નીચેના ભાગમાં ન વળવાનો પ્રયત્ન કરો અને નિતંબ raiseંચો ન કરો. જો આ સ્થિતિમાં એક મિનિટ પણ standભા રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો તમારા ઘૂંટણથી પાટિયું કરો, પરંતુ શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો થતાં મૂળ સંસ્કરણ પર પાછા ફરો.

આટલા તીવ્ર કામ કર્યા પછી, તમારે તમારા સ્નાયુઓને થોડો ખેંચાણ આપવાની જરૂર છે. આ માત્ર સુખદ નથી, પરંતુ મનોહર આકૃતિ બનાવવા માટે ઉપયોગી છે:

  1. સંભવિત સ્થિતિમાંથી ગળી જાઓ. તમારે તમારા પેટ પર આડા પડવાની જરૂર છે, તમારા હાથને સીધા આગળ લંબાવો જેથી આખું શરીર એક સીધી રેખા બનાવે. તે જ સમયે, તમારા હાથ અને પગને મહત્તમ heightંચાઇ સુધી ઉભા કરો અને 5 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં હોલ્ડ કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તમારી જાતને નીચે લાવો અને 2 સેકંડ પછી પુનરાવર્તન કરો. અને તેથી સતત 15 વાર;
  2. માછલી. જ્યારે તમે તમારા પેટ પર પડેલો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેની આસપાસ તમારા હાથ લપેડો. એક વર્તુળમાં ઉભા થાઓ. સીધા આગળ જુઓ અને 5 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં લ lockક કરો. પછી નીચે અનેઆરામ કરો. આ હિલચાલ 15 વાર કરવી જોઈએ;
  3. આગળ વળાંક પ્રારંભિક સ્થિતિ - standingભા, પગ ખભા-પહોળાઈ કરતા થોડો સાંકડી. તમારા હાથથી તમારા પગ સુધી પહોંચતા, તમારે આગળ વાળવું જોઈએ. જો આ ખૂબ જ સરળ છે, તો પછી ખુલ્લી હથેળીથી ફ્લોર સુધી પહોંચો. એક સમૂહ 20-30 reps છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે અચાનક હલનચલન ન કરવો જોઈએ જેથી સ્નાયુઓ ખેંચાઈ ન શકે અને તમારી પીઠ ફાડી ન શકે.

આવી સાંજની કસરત પગ, નિતંબ, એબ્સ, હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓનું કામ કરશે. આ ઉપરાંત, તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે - વધારાની કેલરીથી છૂટકારો મેળવો અને ચરબી બર્ન કરશે. કસરત અને સેટ વચ્ચે વિરામ ન લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.

યાદ રાખો કે આ પરિસ્થિતિમાં તમારા માટે દિલગીર થવું એ તમારી જાતને અવ્યવસ્થિત કરી રહ્યું છે. અને, contraryલટું, તીવ્ર કાર્ય ઉત્તમ પરિણામો તરફ દોરી જશે: અરીસામાં આકર્ષક પ્રતિબિંબ અને અન્યની નમ્રતાને.

મોર્નિંગ વોક || સવારના ચાલવાની કસરત કરવાના ફાયદા || morning walk

ગત પોસ્ટ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણ રોમેન્ટિક સાંજે
આગળની પોસ્ટ બાલ્કનીના દરવાજા સાથે વિંડો શણગાર