જે વ્યક્તિની અંદર આ ત્રણ લક્ષણો હશે તેનું કોઈ કાંઈ જ બગાડી નહીં શકે, તે હંમેશા વિજયી બનશે- વિદુરનીતિ

આહાર લક્ષણ પાંચ ચમચી

વધારે વજન લડવાની સમસ્યા આજે ખૂબ જ સુસંગત છે. ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો સતત વધારાના પાઉન્ડ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે, તેમના શરીરને ભૂખમરો અને કંટાળાજનક આહારથી પીડાય છે, જો કે, આ ઇચ્છિત પરિણામ લાવતું નથી. દરમિયાન, તમારી મનપસંદ વાનગીઓ અને ઉત્પાદનો ખાવાનું બંધ કર્યા વિના વજન ઘટાડવાનો એક માર્ગ છે - આ પાંચ ચમચી ખાવાની પદ્ધતિ છે.

આવા આહાર, ટૂંકા સમયમાં, ભાગોના સતત નિયંત્રણ દ્વારા, પેટનું પ્રમાણ ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, જેથી ટેબલની એક અભિગમમાં, તમારું શરીર પહેલા કરતા ઓછા ખોરાકથી સંતૃપ્ત થઈ શકે. આ ઉપરાંત, પાંચ ચમચી આહારમાં સૂચવ્યા મુજબ ખાવાથી, તમે ધીમે ધીમે યોગ્ય પોષણ તરફ આગળ વધશો, અને ભવિષ્યમાં તમારે વધારે વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવો નહીં.

લેખની સામગ્રી

આહારના નિયમો પાંચ ચમચી

ડાયેટ ન્યુટ્રિશન સિસ્ટમ પાંચ ચમચી કોઈપણ ખોરાકના વાજબી વપરાશ પર પ્રતિબંધ નથી. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે કેક અને આઈસ્ક્રીમ પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે આ કિસ્સામાં ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવી વધુ મુશ્કેલ હશે.

તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે નીચેના નિયમોનું સખત પાલન કરવું આવશ્યક છે:

આહાર લક્ષણ પાંચ ચમચી
  • તમે તમારા સ્વાદ અનુસાર ખોરાક પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ એક સમયે તેની માત્રા પાંચ ચમચી અથવા 150-200 ગ્રામથી વધુ ન હોઈ શકે;
  • ખાવું પછી, તમારે ઓછામાં ઓછું 3 કલાકનું અંતરાલ જાળવવું આવશ્યક છે;
  • દિવસ દરમિયાન, તમે ઘણી વખત ખાઈ શકો છો. દિવસમાં પાંચ કે છ ભોજન આદર્શ માનવામાં આવે છે;
  • ભોજન વચ્ચે, તેમજ તે દરમિયાન, તમે કોઈપણ પ્રવાહીની મહત્તમ શક્ય માત્રા પી શકો છો અને પીવો જોઈએ. સામાન્ય બાફેલી પાણી, કુદરતી રસ, ખનિજ જળ, તેમજ ખાંડ વિના ચા અને કોફીની મંજૂરી છે. મીઠી સોડા સખત પ્રતિબંધિત છે;
  • સોલિડ ખોરાકને ખાવું તે પહેલાં નાના ટુકડા કરી નાખવા જોઈએ, જેથી તે ચમચીનો ઉપયોગ કરીને માપી શકાય. જો આ શક્ય ન હોય તો, તેનું વજન લેવાની ખાતરી કરો, અને કોઈ પણ સંજોગોમાં એક સમયે 200 ગ્રામથી વધુ નહીં ખાય;
  • શાકભાજી અને તાજા ફળોની પિરસવાની આવશ્યક સંખ્યા પણ એક ચમચી સાથે માપવી જોઈએ, તે પહેલાં, તેને છીણવું અથવા તેને ઉડી કા chopવું શ્રેષ્ઠ છે;
  • તમામ ભોજન, પરંતુ પ્રવાહી નહીં, તેમાં ખાંડ, મીઠું, મરી અને અન્ય મસાલા હોઈ શકે છે. અનુલક્ષીને, તમારા ખોરાકમાં ઓછું મીઠું વાપરવાનો પ્રયત્ન કરો, કેમ કે વધારે પ્રમાણમાં મીઠું હંમેશા ભૂખમાં ગેરવાજબી વધારો તરફ દોરી જાય છે. લી>

આ આહારમાં કોઈ ગંભીર પ્રતિબંધો લાદતા નથી તે છતાં, શક્ય હોય ત્યાં સુધી વિવિધ ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા દૈનિક મેનૂમાં ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો ભાગ લગભગ સમાન સંખ્યામાં દેખાય તે હંમેશાં ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે શરીરને વિવિધ રચનાઓના ખોરાકમાંથી energyર્જા મેળવવાની જરૂર છે.

તેથી જ લોકપ્રિય મોનો-આહાર, જેમાં ફક્ત એક વિશિષ્ટ પ્રકારનો ખોરાક શામેલ છે, તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, અને તેના પર જતા કિલોગ્રામ ખૂબ ઝડપથી પાછા આવે છે.

આવા આહાર સાથે, આ સમસ્યા તમને અસર કરશે નહીં. તમારા આહારમાં માત્ર થોડો ફેરફાર કરવાથી, થોડા સમય પછી તમે ખોરાકની થોડી માત્રામાં સંતુષ્ટ થવાનું શીખી શકશો અને નાના ભાગ પછી પણ તમને સંપૂર્ણ લાગશે, જેનો અર્થ એ કે તમે તમારા પાછલા વજનમાં પાછા આવવા માટે સમર્થ હશો નહીં.

આહાર મેનૂ પાંચ ચમચી

તમારી પસંદગીના આધારે, તમે નીચે આપેલા મેનૂનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્રમાં ફેરફાર કરી શકો છો:

આહાર લક્ષણ પાંચ ચમચી
  • સવારે લગભગ આઠ વાગ્યે નાસ્તામાં, દૂધમાં રાંધેલા કોઈપણ પોર્રીજનાં 5 ચમચી ખાઈ લો, તેમાં દાણાદાર ખાંડ અને માખણનો થોડો જથ્થો ઉમેરો. ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ પસંદ કરવું જોઈએ;
  • સવારે 11 વાગ્યે તમારી પાસે નાસ્તો અથવા આછો બપોરનો ભોજન હશે. એક આખું ફળ ખાઓ - નારંગી, સફરજન, પેર અથવા કેળા, જેનું વજન 150-200 ગ્રામથી ઓછું છે;
  • 14 વાગ્યે તમે 5 ચમચી વનસ્પતિ સૂપ, માંસ અથવા અન્ય કોઈપણ વાનગી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો સાથે બપોરનું ભોજન કરી શકો છો. તમારી પસંદગી પર, તમે માછલી અથવા ચિકનના ઘણા ટુકડાઓ ખાઈ શકો છો, જેનું કુલ વજન 150-200 ગ્રામથી ઓછું છે;
  • 17 વાગ્યે તમે હળવા વનસ્પતિ કચુંબર સાથે નાસ્તો કરી શકો છો, માખણ અથવા ખાટા ક્રીમ સાથે અનુભવી શકો છો. તમારા મીઠાના સેવનને ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમે જોશો કે તમારી પસંદની વાનગીનો સ્વાદ ફક્ત વધુ સારી છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમે જે કચુંબર ખાઈ શકો છો તે જથ્થો પાંચ ચમચીથી વધુ ન હોવો જોઈએ;
  • તમારે રાત્રે 8 વાગ્યે જમવાનું માનવામાં આવે છે. 5 ચમચી ઉકાળેલા શાકભાજી અથવા કેટલીક બાફેલી અથવા તળેલી માછલી ખાય છે. તમારા ભાગનું વજન કરવાનું ભૂલશો નહીં;
  • છેવટે, તમે રાત્રે કોઈપણ ફળ અથવા 5 ચમચી કુદરતી દહીં ખાઈ શકો છો. કેટલાક લોકો આ ભોજનનો ઇનકાર કરે છે અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી અથવા કેફિર પીવે છે.

તમારા પેટમાં ખેંચાણ ટાળવા માટે, ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ સુધી કોઈ પ્રવાહી પીવાનો પ્રયાસ ન કરો. ભોજન પહેલાં પાણી અથવા ચા પીવાનું વધુ સારું છે.

આહારના પરિણામો પાંચ ચમચી

તમે જે અસર સીધી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો તે ચોક્કસ વ્યક્તિના વધારાના પાઉન્ડની માત્રા પર આધારિત છે.

સરેરાશ, આ આહારનું નિરીક્ષણ કરીને, તમે સાપ્તાહિક લગભગ 4-5 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. ભવિષ્યમાં, જ્યારે તમે આદર્શ પરિમાણો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, ત્યારે આ આહાર તમારા આકારને જાળવશે અને તમને એલ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે નહીંવર્તમાન વજન.

મોટાભાગની મહિલાઓ અને પુરુષો, જે પાંચ ચમચી નો ઉપયોગ કરે છે પોષક પદ્ધતિ પ્રમાણમાં ટૂંકા સમયમાં નોંધપાત્ર વજન અને વોલ્યુમ ઘટાડવાની જાણ કરે છે.


આ ઉપરાંત, આવા આહારમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી અને તે આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરતું નથી, કારણ કે સારમાં તે યોગ્ય પોષણની શક્ય વિવિધતાઓમાંની એક છે.

એક સમયે 150-200 ગ્રામ કરતા વધુ ખોરાક ન ખાવાથી, તમે હંમેશાં મહાન અનુભવો છો અને ભૂખને કાયમ માટે વિદાય આપી શકશો.

ગર્ભવતી મહિલાએ શું ના ખાવું ? | Food science During Pregnancy | Dr Nidhi Khandor

ગત પોસ્ટ શું મારે ચહેરો બ્યુટિશિયનથી સાફ કરવો જોઈએ
આગળની પોસ્ટ નિકટવર્તી જન્મના હાર્બીંગર્સ શું છે?