ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે ની 10 શ્રેષ્ઠ કસરતો

સાયકલ ચલાવવાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે

વજન ઘટાડવા માટે બાઇક ચલાવવી એ એક સારો અને રસપ્રદ સમય છે, નવા લોકોને મળવા, માનસિક રીતે આરામ કરવા અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની શ્રેષ્ઠ તક છે. તે લગભગ દરેકને અનુકૂળ કરે છે. તેમ છતાં, અલબત્ત, ત્યાં બિનસલાહભર્યા છે, તે હૃદય, ફેફસાં અથવા સાંધા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો હોઈ શકે છે, તેથી, વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો તમે ફક્ત સાયકલ ચલાવતા સમયે વજન ઘટાડી શકતા નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય, ટ્રેનની સહનશક્તિ, સખત થઈ જવા, સ્નાયુઓ વિકસાવવા, શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ, કાર્યક્ષમતા અને પ્રભાવમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો.

લેખની સામગ્રી
>

તમે કેટલી કેલરી બળી રહ્યા છો?

સાયકલ ચલાવવાના વજન ઘટાડવાના ફાયદા અને જેટલી energyર્જા ખર્ચ કરવામાં આવે છે તે વજન અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે 500 કેલરી એક કલાકની શાંત સવારીમાં બળી જાય છે. જ્યારે તમે ઝડપી ગતિએ સવારી કરો છો, ત્યારે તમે 700-800 કેસીએલ / કલાક પણ ગુમાવી શકો છો. હૂંફાળા દિવસે 3 કલાકની બાઇક ટૂર લેવી લગભગ 2,000 કેલરી બળી જશે.

પ્રેરણા અને ધ્યેય સેટિંગ:

સાયકલ ચલાવવાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે
  • તમારા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો - દર મહિને 2-3 કિલો વજન ઘટાડવું એ એક પરિણામ છે જે સરળતાથી પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. વધુ મહત્વનુ, તે જાળવવું સરળ છે;
  • સરળથી પ્રારંભ કરો - તમારી મુખ્ય આહાર ભૂલો શું છે તે વિશે વિચારો અને તેમને ઠીક કરો, તે કેન્ડી, ચિપ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ હોઈ શકે છે. તાજા ફળો, શાકભાજી અથવા બદામ જેવા વધુ સારા વિકલ્પો માટે તેમને સ્વેપ કરો;
  • તમે કેમ વજન ઓછું કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો;
  • સાયકલ ચલાવવા (સવાર અથવા સાંજ) માટે દિવસ દરમિયાન 30 મિનિટ અલગ રાખો;
  • તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચ્યા પછી, આરામ ન કરો. જો તમે ઇચ્છતા હોવ કે અંતિમ પરિણામ સુસંગત રહે, તો જૂની ટેવ પર પાછા ન ફરો.

તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વધુ સારું છે અને તે સારી સ્થિતિમાં હોવાના એક રહસ્યો છે.

વજન ઓછું કરવા માટે કેટલું ચક્ર ચલાવવું

વજન ઘટાડવા માટે, નિયમ પ્રમાણે, બેમાંથી એક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો. બંનેમાં તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર શામેલ છે અને તે ઘટાડવાના આવશ્યક સિદ્ધાંત પર આધારિત છેવજન ઘટાડવું: વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે energyર્જા સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે, જે થોડી નકારાત્મક હોવી જોઈએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે જેટલું વધારે ખાઇશું, એટલામાં આપણે burnર્જા બર્ન કરવી જોઈએ. સિદ્ધાંત સરળ અને સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ તેનો અમલ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

બાઇક વડે વજન ઓછું કરવા માટે અહીં બે સૂચિત વર્કઆઉટ પેટર્ન આપ્યાં છે:

સાયકલ ચલાવવાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે
  1. વધુ ખસેડો, પરંતુ પહેલાની જેમ ખાય

આ કરવા માટે, તમારે તમારા રાત્રિના વર્કઆઉટ્સમાં સવારના વર્કઆઉટ્સ પણ ઉમેરવા જોઈએ. જો તમારી જીવનશૈલી આ માટે મંજૂરી આપતી નથી, તો તમારે વિરામ સાથે લાંબા સમય સુધી સાંજની વર્કઆઉટ્સ હાથ ધરવાનું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

તેમાંથી દરેક 40 મિનિટથી વધુ લાંબું નથી. વૈકલ્પિક રીતે, તમારી સવારની બાઇક રાઇડને કસરતથી બદલી શકાય છે, જેમાં વોર્મ-અપ, જોગિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ શામેલ હોવું જોઈએ.

સાંજે સાયકલ ચલાવવાથી તમે ઘરે સવારે જે કસરતો કરો છો તેનાથી પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ મળશે, મૂળભૂત રીતે તમારા ચયાપચયની ગતિ વધશે, અને તેથી, શરીરના energyર્જા સંસાધનોને પુન restoreસ્થાપિત કરો. ભોજનની કેલરી સામગ્રી જાળવી રાખતા, આવા શેડ્યૂલથી વજન ઘટાડવું જોઈએ;

<
  • સવારી કરતી વખતે ઓછું ખાવ
  • બીજી પદ્ધતિ વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે મોટાભાગના લોકોને પોતાને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકને નકારવા કરતાં વધુ ખસેડવાનું સરળ લાગે છે. જો તમે લઘુમતીના છો અને સરળતાથી આહાર પર જઈ શકો છો, તો પછી આ પદ્ધતિ તમારા માટે છે. જો કે, લાંબા ગાળાની ખાવાની ટેવ બદલવી મુશ્કેલ રહેશે.

    પરંતુ જો તે તમારા આહારને સ્વસ્થ બનાવે છે, તો કેમ નહીં?

    સાયકલ ચલાવવાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે

    આ વ્યૂહરચના પણ સફળ થઈ શકે છે. તેના માટે, તમારે દરરોજ છેલ્લા ભોજન દરમિયાન લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવાની જરૂર છે. આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમે ફક્ત તમારા અડધા રાત્રિભોજન જ ખાઈ શકો છો.

    પરંતુ તે જ સમયે, આહારમાં સારી રીતે સંતુલિત થવું આવશ્યક છે જેથી શરીરને તમામ જરૂરી વિટામિન્સ, ખનિજો અને શક્તિ મળે. તમારા પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો અને રાત્રિભોજન માટે તમારા કાર્બનું પ્રમાણ ઓછું કરો.


    તમારું છેલ્લા ભોજન અગાઉથી લો, પલંગના ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક પહેલાં.

    અસરકારક રીતે વજન ઓછું કરવા માટે બાઇક કેવી રીતે ચલાવવી

    લગભગ દરેક જણ બાઇક ચલાવી શકે છે. તમને અનુકૂળ કરવા માટે બાઇકને સમાયોજિત કરો, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે યોગ્ય સ્થિતિની કાળજી લેવી, જે આરામદાયક અને કાર્યક્ષમ હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે.

    ટૂંકી, relaxીલું મૂકી દેવાથી ટ્રિપ્સથી પ્રારંભ કરો. યાદ રાખો કે દરેક સવારી ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ ચાલવી જોઈએ. પ્રથમ, તમારા સ્નાયુઓને કાર્યરત કરવા માટે તમારા ક્ષેત્રમાં અને આસપાસના શ્રેષ્ઠ સવારીના રસ્તાઓ પસંદ કરો. થોડા સમય પછી, જો તમે સાહસ શોધી રહ્યાં છો, તો તમારી મુસાફરીનો સમય વધારો. તમે તમારી તાલીમમાં વિવિધતા ઉમેરીને, નજીકના ઉદ્યાન અથવા જંગલમાં અથવા ચhillાવ અને ઉતાર પર જઈ શકો છો.

    સાયકલ ચલાવવાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે

    વધારે વજન સામે લડવા માટે, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તાલીમ આપવી શ્રેષ્ઠ છે. સફરો વચ્ચેનો તફાવત ઘણીવાર હોય છેતે અઠવાડિયામાં 4-6 વખત, અને અઠવાડિયામાં 3 વખત આવર્તન શરીર પર અસરની દ્રષ્ટિએ નજીવા છે, પરંતુ બે અને ત્રણ વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેનો તફાવત પહેલેથી જ નોંધપાત્ર છે અને ફાયદો ત્રણ-સમયની વર્કઆઉટથી ઘણો વધારે છે. તમારા વર્કઆઉટ્સને આખા અઠવાડિયામાં સમાનરૂપે ફેલાવવું શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે બુધવાર, શુક્રવાર અને રવિવાર, શરીરને આરામ અને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો.

    આ શરીરને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવાની અને વધુ સારા પરિણામો આપવાની મંજૂરી આપશે.

    તમારે એવી તીવ્રતા સાથે વાહન ચલાવવું જરૂરી છે કે શ્વાસની થોડી તકલીફ દેખાય. આને ઓક્સિજન સાથે સવારી કહેવામાં આવે છે અને ચરબી બર્ન કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. જો કે, શરીરના કેટલાક અનુભવ અને સખ્તાઇ સાથે આવી ટ્રિપ્સમાં આવવું વધુ સારું છે. ખૂબ જ ભારે ભાર સાથે તીવ્ર પ્રવાસો, લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે તે ખૂબ સારા પરિણામ આપતા નથી.

    કેવી રીતે ઝડપથી પેડલ કરવું

    મિનિટ દીઠ ક્રાંતિની સંખ્યાને કેડન્સ કહેવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, તમારે 80-90 આરપીએમ માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

    કેડન્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી? તમે વિશિષ્ટ કાઉન્ટરની સહાયનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને જો તે ત્યાં ન હોય તો, ફક્ત 10 સેકંડ માટે રિવોલ્યુશનની સંખ્યા ગણી શકો અને તેને 6 દ્વારા ગુણાકાર કરો.

    કેવી રીતે જમવું

    સાયકલ ચલાવવાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે

    આહારની યોગ્ય ગણતરી કરવા માટે, શરીરની energyર્જાની જરૂરિયાતો નક્કી કરવી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના જથ્થાના આધારે કેલરી વપરાશની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. જ્યારે તમે તમારા આહારની ગણતરી કરો છો, ત્યારે તમને જરૂરી કેલરીઓની સંખ્યા 10% સુધી કાપો અને આવનારા અઠવાડિયામાં તમારી જાતને આ માટે મર્યાદિત કરો, શરીરનું વજન ઘટવું જોઈએ.

    પરંતુ આ ફક્ત તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારથી શરીર પર હકારાત્મક અસર કરશે.

    આનો અર્થ એ છે કે દરેક ભોજન, ખાસ કરીને તાલીમ પહેલાં અને પછી, શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો પ્રદાન કરે છે.

    જો તમે તીવ્ર વ્યાયામ કરો છો અને તમારું સ્નાયુ સમૂહ વધી રહ્યું છે તો શરીરનું વજન ઘટશે નહીં. સ્નાયુઓ ચરબી કરતા વધુ ભારે હોવાનું માનવામાં આવે છે અને તેથી આ જીવનશૈલીની અસર સ્કેલ પર ધ્યાનપાત્ર ન હોઈ શકે, પરંતુ તે સ્પષ્ટપણે દૃષ્ટિની દૃશ્યમાન થશે - તમારું પેટ અને નિતંબ સખત બનશે, તમારી કમર પાતળા થઈ જશે, અને તમારી એકંદર શારીરિક સ્થિતિ અને મૂડ વધુ સારું છે.

    જો તમે શોર્ટકટ શોધી રહ્યાં છો, તો કોઈપણ કિંમતે બંને વ્યૂહરચનાને જોડવાનો પ્રયાસ ન કરો. Energyર્જા સંતુલન નકારાત્મક બને છે, અને તમે તીવ્ર ભૂખમરા દ્વારા ત્રાસી શકો છો. કસરતની વધેલી માત્રા સાથે મળીને કેલરીમાં સખત ઘટાડો, પણ અતિશય આરામ તરફ દોરી શકે છે. શરીરની ચરબીમાં સતત અને સતત ઘટાડો ફક્ત સામાન્ય કેલરી પ્રતિબંધ અને સતત વ્યાયામ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

    વાહન ચલાવવાની મજા લો

    સાયકલ ચલાવવાનું વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે

    સાયકલિંગ માત્ર ઉપયોગી જ નહીં, પણ ખૂબ જ આકર્ષક પણ છે. ઘણીવાર વજન ઘટાડવા બાઇક પર બેસતા લોકો તે જ પહોંચ્યા પછી રાઇડ કરતા રહે છેઇચ્છિત પરિણામ.

    દોડાવવાની વિપરીત, સાયકલ ચલાવવાથી તમે ખૂબ વધારે અંતરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકો છો, જે તમને તમારા આજુબાજુનું અન્વેષણ કરવામાં, તમારા શહેરને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં, વધુ વખત ઘરની બહાર રહેવા, સમલૈંગિક લોકોને મળવા અને પહેલાં તમારું ધ્યાન આકર્ષિત ન કરે તેવી વસ્તુઓ જોવા માટે મદદ કરશે.

    આ એક રસપ્રદ પ્રવૃત્તિ છે જે તમને કામકાજ પછી તાણ મુક્ત કરે, અપ્રિય વસ્તુઓ ભૂલી જાય, તનાવથી છુટકારો મેળવે. દરેક સફર પૂર્ણ થયા પછી સંતોષની ખાતરી આપવામાં આવે છે. આ ફક્ત જાતે જ કામ કરે છે અને કાર્ય કરે છે, પણ એક શ્રેષ્ઠ પ્રકારનાં મનોરંજન પણ છે.

    Get Paid $500+ For FREE Using Only ONE POST on FaceBook (Make Money Online With Facebook)

    ગત પોસ્ટ બોલ-જોડાયેલી lsીંગલીઓ હજી સુધી માનવ નથી, પરંતુ તે ખૂબ સમાન છે!
    આગળની પોસ્ટ તમારા ભાડે આવેલા એપાર્ટમેન્ટમાં તમારી સાથે શું લેવાનું છે?