બોડીબાર - માવજત માટે ઉપયોગી ઉપકરણો

એક સુંદર આકૃતિના માલિક બનવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા આહાર પર નજર રાખવાની જ નહીં, પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને ભૂલવાની પણ જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં ત્રણ વર્કઆઉટ્સ તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે પૂરતા છે. તમારી તાલીમ ક્યાં લેશે તે મહત્વનું નથી: એક ખર્ચાળ ફિટનેસ ક્લબ અથવા તમારા મનપસંદ apartmentપાર્ટમેન્ટમાં. મુખ્ય વસ્તુ ઇચ્છા અને લઘુતમ ઉપકરણોનો સમૂહ છે.

ઘરની તંદુરસ્તી માટેનું કોઈપણ સિમ્યુલેટર સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર પર ખરીદી શકાય છે, પરંતુ મોટાભાગના એકમો સસ્તા નથી હોતા, અને તેઓ apartmentપાર્ટમેન્ટમાં ઓછા ઉપયોગમાં લેવાય છે. જો આપણે લોકપ્રિય શેલો વિશે વાત કરીએ, તો પછી ઘણા લોકો ફિટબballલ, હુલા-હૂપ અને ડમ્બેલ્સ પસંદ કરે છે.

ઘરના વર્કઆઉટ્સ માટે એક આઇટમ પણ છે, જેના વિશે ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું છે, પરંતુ તેઓ ફક્ત તે ખરીદવાનું જ ડરતા હોય છે કારણ કે તેઓ તેને કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી. આ બોડીબાર છે.

હકીકતમાં, આ સાધનસામગ્રી, ઘરે બેઠાં પ્રેક્ટિસ કરનારાઓ માટે માત્ર એક ગોડેસંડ છે, કારણ કે તે સસ્તું છે, ઓછી જગ્યા લે છે, અને અસર એ આશ્ચર્યજનક છે, અલબત્ત, પ્રદાન કરેલ પ્રણાલીગત તાલીમ.

બોડીબાર - તે શું છે?

જો તમે ઘણાં રમતગમતનાં ઉપકરણો જોયા છે, પરંતુ બોડીબાર શું છે તે તમે જાણતા નથી, તો તમારે થોડો અસ્વસ્થ થવું પડશે, આ યાદીમાં અલૌકિક કંઈ નથી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક સામાન્ય લાકડી છે, જે મોટાભાગે સ્ટીલની બનેલી હોય છે અને ટોચ પર રબરવાળી હોય છે.

આ પ્રક્રિયા માટે આભાર, અસ્ત્ર સાથે કસરતો કરવાનું સરળ અને સલામત છે: તે લપસી પડતું નથી અથવા પડતું નથી.

લાકડીઓ વજનમાં જુદા પડે છે, જે દરેક અસ્ત્રના અંત પર હાથો જોઈને નક્કી કરી શકાય છે. માર્ગ દ્વારા, તેઓ તીવ્રતાના આધારે રંગમાં ભિન્ન છે. વિશિષ્ટ રંગ - વિશિષ્ટ વજન, આ તમને યોગ્ય ઇન્વેન્ટરી પસંદ કરવામાં સહાય કરશે.

તો બોડીબારનું વજન કેટલું છે?

આ આંકડો 1.5 કિલોથી 12 કિલો સુધીનો છે. પસંદ કરતી વખતે, તમારી પોતાની શક્તિ દ્વારા માર્ગદર્શન આપો. જે લોકો લાંબા સમયથી કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ ન હતા, તેમના માટે હળવા સ્ટીક ખરીદવું શ્રેષ્ઠ છે, જો તમે ફિટનેસ ક્લબમાં અવારનવાર મુલાકાત લેતા હોવ, તો પછી, બાર્બલ પ્રેમીઓ માટે 3-6 કિલોનો શેલ લો, સારુ, સૌથી ભારે શેલ કરશે.

બોડીબાર્સ લંબાઈમાં પણ ભિન્ન હોય છે અને 90-120 સે.મી.ની અંતર્ગત બદલાય છે. જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે આ માપદંડ મુજબ બોડીબાર કેવી રીતે પસંદ કરવું, તો બધું સરળ છે - theંચાઈ ,ંચી, લાંબી લંબાઇ.

સ્ટીલ લાકડી ઘરના વર્કઆઉટ્સ માટે એક મોટી સહાયક સાબિત થઈ શકે છે.

ઘરે બોડીબાર કસરતો કરીને, તમે આ કરી શકો છો:

• તમારી ગર્દભ પમ્પ કરો;
• સુંદર હાથ બનાવો;
• તમારા પાછલા સ્નાયુઓ અને વધુ પર કામ કરો.

અને જો તમે હજી પણ આ ઉપકરણને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવું તે જાણતા નથી, તો પછી આ મુદ્દા પર ધ્યાન આપવાનો સમય છે.

સરસ પાછા બનાવવી

ઘરે સ્ટીક નો ઉપયોગ કરીને, તમે આખા શરીરનું કામ કરી શકો છો, પરંતુ ચાલો ક્રમમાં ગોઠવીએ. ચાલો પાછળની કસરતોથી પ્રારંભ કરીએ.

તેથી, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો અને ઘૂંટણ પર સહેજ વાળવું. આ સ્થિતિમાં તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણ ફ્લાય આઉટ ન કરે પગની આગળ.

તમારા હાથમાં રમતનાં સાધનો લો જેથી તમારા હથેળીઓ બંને છેડાથી સરખા અંતરે હોય. હવે શરીરને થોડું આગળ ઝુકાવવું. ઇન્વેન્ટરીવાળા અંગો મફત ફ્લાઇટમાં હલની સામે હોવા જોઈએ.

જ્યારે તમે ઇચ્છિત સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમે આ કવાયત શરૂ કરી શકો છો: સ્ટીક તમારી પગની ઘૂંટીઓ સાથે ન આવે ત્યાં સુધી ધીરે ધીરે આગળ ઝૂકવું. તે જ સમયે, ખાતરી કરો કે પાછળનો ભાગ સીધો છે અને કુંદો બહાર નીકળી ગયો છે (જાણે કે ટેલબોન છત તરફ જોઈ રહ્યો છે). પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

3 સેટ કરી 10-10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

આગળની કવાયત માટે, તમારે તમારા પેટ પર, ફ્લોર પર સૂવાની જરૂર છે. તમારા પગ સીધા અને સહેજ અલગ રાખો, તમારા હાથમાં રમતગમતનાં સાધનો લો. તેને ગળાની પાછળ મુકો, જ્યારે તમારા હથેળીને બહારની બાજુ રાખો ત્યારે, તમારી કોણીને શરીરમાં દબાવો. હવે તમારી છાતીને ફ્લોરથી મહત્તમ heightંચાઇ સુધી પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમારી જાતને નીચે નીચે કરો. કસરત કરતી વખતે, આંચકા વિના, અચાનક હલનચલન ન કરો, બધું સરળતાથી કરો. કેટલી પ્રતિનિધિઓ કરવી - તમારા માટે નિર્ણય લો.

અનુભવી ટ્રેનર્સ ઓછામાં ઓછી 10 વાર ભલામણ કરે છે.

હાથ અને ખભા પર કામ

તમારી પીઠને તાલીમ આપવામાં આવી છે, હવે તમે શસ્ત્ર માટે બોડીબાર સાથે કસરત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, શેલને તમારા ખભાથી સહેજ પહોળો કરીને, તમારા હથેળીઓને તમારી તરફ ફેરવો.

આગળ, તમારી છાતીની સામે લાકડી ને દબતી વખતે તમારી કોણીને વાળવી. કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમારી કોણી ફ્લોર તરફ સખત રીતે નિર્દેશિત છે. પછી તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત રાખતા વખતે તમારું વજન તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો.

આ સ્થિતિને 2-3 સેકંડ સુધી રાખો અને સાધનને છાતીના સ્તરે ઘટાડો.

10-15 રિપ્સ કરો.

દ્વિશિર કા workingવા માટેનો આગળનો વિકલ્પ આના જેવો દેખાશે: સીધા .ભા રહો, બોડીદારને તમારા હાથથી પકડો, જ્યારે તમારા હથેળીઓને તમારી બાજુથી દૂર રાખો, તમારી કોણીને શરીર પર સખત દબાવો. અસ્ત્ર અસ્પષ્ટ છાતીને સ્પર્શ કરે ત્યાં સુધી અંગોને વાળવું, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. એક્ઝેક્યુશન તકનીકનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં: જ્યારે ગુલામતમારી પીઠને કમાન ન કરો અને તમારા શરીરને સ્થિર રાખો.

તમારા બધા પ્રયત્નો તમારા દ્વિશિરથી કરો.

ત્રિમાળાને લગાવવા માટે, નીચેની કવાયત કરો: સીધા standભા રહો, તમારા પગને રેન્ડમ મૂકો, લાકડી તમારા હાથમાં ખભા-પહોળાઈ સિવાય પકડો. અસ્થિભંગને નીચેના અવયવોને નીચે કરો, અને પછી વજન છાતીના સ્તરે ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઉભા કરો.

10-15 સેકંડ માટે ટોચનાં બિંદુ પર હોલ્ડ કરો અને તમારા હાથ નીચે રાખો. 12-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

નિતંબ અને પગ મૂકે છે

જો તમે આકર્ષક નિતંબના માલિક બનવા માંગો છો, તો સલાહ એક છે - બોડીબાર સાથે સ્ક્વોટ્સ કરો. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો, તમારા હાથમાં રમતનાં સાધનો લો અને તેને તમારા માથાની પાછળ રાખો (તેને તમારા ખભા પર મૂકો). હવે, આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, શક્ય તેટલું deepંડા બેસવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારી તકનીક જુઓ: તમારી પીઠ સીધી રાખો, મિનિમલ ફોરવર્ડ વળાંકને મંજૂરી છે.

તમારી ગર્દભને તાલીમ આપવા માટે, તમે લંગ પણ કરી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, નિતંબ માટે બોડીબાર સાથેની આવી કસરતો ખાસ કરીને સુંદર સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે.

તેથી, પ્રારંભિક સ્થાને જાઓ - પગ એક સાથે, રમતના સાધનો તમારા ખભા પર છે, અને તમારા હથેળીઓ અંતને પકડે છે. તમારા જમણા અથવા ડાબા પગ સાથે આગળ વધો. આ સ્થિતિમાં, દરેક નીચલા અંગના ઘૂંટણએ એક સાચો કોણ બનાવવો જોઈએ.

30 લેપ્સ કરો, દરેક પગ માટે 15.

સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સને પ્રદર્શન કરીને, તમે આપમેળે પગના સ્નાયુઓને ચાલુ કરો છો, અને કોઈપણ વજનવાળા સામગ્રીના ઉપયોગથી, તાલીમની અસર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તે તારણ આપે છે કે નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓ સારી સ્થિતિમાં છે અને વધારાના તાણની જરૂર નથી.

સાચું, આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને હજી પણ અલગથી કામ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે અન્ય કસરતોમાં તેઓ ન્યૂનતમ ભાગ લે છે .

થી તમારી આંતરિક જાંઘને પમ્પ કરવા , કોઈપણ આરામદાયક બાજુ પર, ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. પગ જે ઘૂંટણની સંયુક્ત પર ટોચ પર છે તેને વાળવું અને તેને તમારી સામે મુકો. એક લાકડી લો અને તેનો એક છેડો તમારા નીચલા પગ પર મુકો અને બીજો છેડો તમારી હથેળીથી પકડો. તમને એક પ્રકારનો લિવર મળે છે. હવે તમારા પગને અસ્ત્ર સાથે ઉપાડો, જ્યારે તમારા ઘૂંટણ સીધા રાખો. ટોચની બિંદુએ, અંગ અને સહેજ વસંત પકડો. પછી પગ ઓછો કરો, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શશો નહીં.

અંગ દીઠ 10-15 રીપ્સ કરો.

તમે જોઈ શકો છો, સ્ત્રીઓ માટે ઘણી અસરકારક બોડી બાર કસરતો છે જે તમે ઘરે અથવા ફિટનેસ ક્લબમાં કરી શકો છો.

આ ઈન્વેન્ટરીથી પ્રેસ કા pumpવાનું શક્ય બનશે , આ માટે તમારા હાથમાં વજન આપનાર એજન્ટ લો અથવા તેને તમારા ખભા પર રાખો, અને પછી શરીરની સામાન્ય ઉપાધિઓ કરો.

રમતો સાથેની વ્યવસ્થિત તાલીમ દરમિયાનસરંજામ સાથે, તમે એક સુંદર અને ફીટ આકૃતિ બનાવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ આળસુ ન હોવી અને સફળતામાં વિશ્વાસ કરવો નહીં!